力量训练在青少年游泳陆上训练中作用的探

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1、力量训练在青少年游泳陆上训练中作用的探讨力量训练在青少年游泳陆上训练中作用的探讨陆上深圳市体育运动学校雒义国摘要：力量练习是游泳训练的基础之一，在基于身体基本素质的提高，即力量、速度、耐力、柔韧等发展水平。青少年的运动训练方式与其他年龄段不同，青少年游泳运动员的力量训练从训练环境分类，包扌舌陆上训练和水上训练。本文主要从陆上力量训练方法作为切入点，分析游泳运动员陆上训练主耍的发展力量、柔韧性、I办调性和灵敏性等素质联系对游泳运动员训练屮的提高和影响。如何有效地运用陆上游泳专项的力量练习、柔韧练习、速度练习等训练方法.从而提高游泳运动员竞技

2、能力。关键词：陆上练习；青少年；力量；柔韧；游泳运动1・前言：游泳是一项以快速力量和力量耐力为主的体能类运动项1=1。肌肉力量是决定游?/b＞成绩的要索也是掌握运动技术和提高运动成绩的关键。关于力量训练对提高游泳运动训练水平和成绩的作用，国内有关专家和专职教练都已对专业游泳运动员作过许多实验性研究。木文拟通过对专业青少年游泳运动员在水上的游泳训练屮，加强陆上身体力量练习，弥补水上训练课时的不足，提高水上训练的质量和水平，进行思考性的探索和研究，旨在有限的游泳运动训练时间中保持和提高运动成绩。2.研究方法与对象2.1研究对象对青少年游泳运动

3、员的陆上力量训练做为研究对象，针对力量训练对肌肉的反应和利用陆上训练的方式对运动员的云的成绩起到辅助的作用，如何用最有效的陆上力量训练与水上的训练相结合，本文以此为切入点，进行研究和探讨。2.2研究方法文献资料法通过中国知网、万方数据等图书馆网络进行文献搜集的参考，参考《游泳运动》一书中的青少年游泳运动训练的章节内容的分析，得出以下结论，本文试图分析青少年游泳运动训练陆上力量训练的有效性，以为青少年游泳训练的方法作出结论和提出建议。3.结果与分析3」游泳训练发展概况游泳训练的发展是人们不断认识竞技游泳运动规律和人体运动生理心理变化规律的过

4、程，竞技游泳运动作为一种社会现象的出现，拉开了游泳训练的帷幕。游泳训练已有近白年的历史,其发展经历了自然形成、技术发展、大运动量、科学化训练四个阶段。3.1.1初始阶段竞技游泳在我国的兴起，引起人们对游泳训练的兴趣，全国各地出现了很多游泳运动爱好者的组织，还相继修建了不少游泳池，自发的进行训练。这一时期我国游泳训练的主要特点是数量少强度低、注意技术的改进，处于训练的初始阶段。3.1.2技术发展阶段20批纪50年代,游泳技术发展及演变是这一时期游泳发展的主要特征之一。这一时期，人们把创新和发展各式技术，作为在游泳竞争中赢得胜利的主要手段。如

5、自由泳从最初的“特拉金式''逐步发展到上下交替打腿的现代爬泳。技术的每一次创新和重大改变都使游泳水平有了新的提高，使人们充分意识到技术这一因素在游泳竞赛中的重要性。3.1.3大运动量阶段游泳训练屮各种姿势的搭配和转换，丰富了训练内容和手段，减小了因单一姿势训练而引起的运动员身体局部的疲劳，使运动员不在受单一姿势而引起运动性损伤的痛苦，也相应的提高了运动员承受负荷的能力。3」.4科学化训练阶段随着科学技术不断发展和运动员体能及训练计划的改进，科学化训练渐渐被大部分教练员和科研队伍所认同，生物科学领域研究成果相继在游泳训练实践屮的运用，促进了

6、游泳运动成绩的快速提高，使人们逐渐认识到运用先进的科学理论与方法，探索游泳训练规律，调控游泳训练过程的重耍性。游泳训练中科技含量的提高，标志着现代游泳训练进入了科学化训练阶段。32青少年身体素质特点：321青少年身体素质的发展青少年年龄的广义理解为17岁以下的儿童、少年按年龄阶段进行训练、比赛的一种方法。按照我国的训练体质，在小学部分，运动员以学习为主，业余时间参加训练。在中学部分，一些表现突出的青少年运动员已被选入优秀运动队进行训练、竞赛。狭义的青少年运动员是指以学习为主的业余体校或者学训并重的游泳学校、运动学校的运动员。这里所针对分析

7、的，是指狭义的业余体校的青少年运动员。此阶段的青少年身体素质发展，在生长过程小，运动素质随着生长发育的进行而自然发展，肌肉对力量训练承受负荷和恢复能力都较强，这个时期的运动训练方式要根据运动员身体的成长过程相结合，针对这种身体素质的运动员制定的力量训练计划可以采用橡皮拉力、等动拉力、贴片拉力、联合器械等。采用卧推时脊柱负担较小，这是的力量通过肌肉内的协调和体枳增人两种途径提高，要合理的安排肌肉的承受比例避免受伤。3.3青少年运动员的身体训练方法331力量训练的意义力量训练是游泳运动员的主要身体素质，重视力量是现代游泳训练的显著特点。陆上专

8、项力量训练已成为游泳训练的重要内容之一。3.3.2影响专项力量训练效果的因素在专项力量训练中影响力量训练效果的因素包括两个方面：第一，生理因素。是从即日生理特点出发，通过肌肉训练的适应程度，使