中年人的保健指导

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1、中年人的保健指导中年人的保健指导中年人是社会生产活动的中坚力量，又是家庭中的重耍成员，肩负着社会及家庭双重重担，精神负担过重，心理压力大。由于工作繁忙，往往忽视自己的身体状况，轻病不重视。随着年龄增长，到中年后其机体各系统功能逐渐衰退，尤其是调节功能和免疫功能下降,易导致多种疾病的发生。所以，中年人要加强自我保健。1膳食营养中年人普遍认为自己身体健康抵抗力强，而不重视合理营养，有的表现营养过剩，如肥胖、心脑血管病、糖尿病等；有的则表现营养不良，如贫血、消瘦等。因此，讲究合理营养，是中年人保持健康减少疾病的重耍因素之一。1・1平衡膳食，合理营养中年人的健康与营养平衡关

2、系很大。营养索的摄入应根据年龄、性别等生理需要和体能消耗的强度来确定。由于中年人基础代谢逐渐下降，活动量减少，热能摄入量应适当减少。脂肪产热高，应控制摄入，特别是动物性脂肪摄入应限制，蛋白质、维生素、无机盐等应正常摄入，特别是蛋白质，应多吃优质蛋白，对提高人的记忆，增强免疫能力有好处。但应避免营养摄入过量，导致营养过剩性疾病的发生。1・2膳食中应保持酸碱平衡正常情况下人体血液pH值在7.3-7.5之间，如果膳食屮的食品搭配不当，易引进人体酸碱平衡失调。中年期易患动脉硬化、高血压，神经系统及胃肠疾病等，这些往往与摄入酸性食品过多有关。因此酸碱食品搭配食用，保持食品的酸

3、碱平衡，对维持健康减少疾病是非常重耍的。一般来说绝大多数蔬菜、水果、奶类及海藻类食品是碱性食品，而大部分的肉、鱼、禽、蛋等是酸性食品。1・3多吃植物油，少吃盐植物油与低盐饮食能预防心脑血管疾病。1.4微量元素及锌的补充微量元素与健康有密切联系，人体中的微量元素有40多种，但必需的微量元素有25种，因数量需要极少，往往易被屮年人忽视而导致微量元素缺乏，从而影响健康。缺锌时，男性性功能减退，睾丸功能受到不良影响，精了数冃减少，但这种变化是可逆的。膳食中,多吃些含锌丰富的食物，如小麦、黄豆、牛奶、核桃、海水鱼等。一个中年人每天需锌量5~10mg,常吃以上食物，可满足机体锌

4、的需要，而性功能也能逐渐恢复到正常。1・5合理:烹调，合理搭配食物合理烹调，可减少营养丧失，有利于消化吸收，还可提高人体对营养素的利用程度。如蔬菜类宜急火快炒，避免维生素C的破坏,鱼、肉类烹调吋注意不要烧焦，烧焦易形成易致癌的F—氨基衍生物。多种食物搭配烹调方式，取长补短，满足人体各种营养素的需要,提高其生物价值。1・6进餐定时定量，合理安排一日三餐，要定时定量，热能百分比为早餐25%〜30%,午餐40%,晚餐30%〜35%。2体育锻炼2.1适合中年人运动的项目根据中年人体力结构及工作、生活的特点，一般要求采用高效率的有氧运动。高效率有氧运动指在单位时间内参与活动的

5、关节、肌肉的数量较多，在运动过程中呼吸得到的氧能够连续不断地供给肌肉。一般中等程度的运动能保持有氧代谢。根据这些特点，适合中年人体育运动锻炼的项目很多，包括走路、跑步、骑自行车、划船、游泳、健身操、太极拳、有氧负重运动等。2.2运动锻炼的要求2.2.1方式：一般要使身体各个部位都参加运动。2.2.2运动的地点：一般要在室外，要求空气清新。2.2.3速度及强度：速度与强度要适宜。2.2.4逐渐增加运动量及吋间，坚持不懈地进行锻炼：每次至少在20分钟以上，才能达到促进血液循环、充实肌肉等功能。2.2.5如果肥胖且有心血管疾病的家族史，应先进行全面体检后再决定运动时间强度

6、。3心理卫生3.1常见的心理问题：心理疲劳、中年期神经症及抑郁症。3.2心理问题的预防及保健护理：中年期机体生理功能逐渐衰退,内分泌功能失调易患身心疾病，如消化性溃疡、高血压、冠心病、偏头痛等。因此，做好中年人的心理保健，不仅有利于健康，延缓衰老，还可提高工作效率，防止疾病的发生。心理保健应注意以下2点：3.2.1面对现实、适应环境、量力而行：中年是向老年过渡的吋期，在生理心理，运动能力上均表现为逐步衰退。因此中年人必须务实，目标不要定得过高，不要做经过努力也实现不了的事情。3.2.2优质乐观情绪、建立良好人际关系。4健康生活方式4.1有规律的生活，注意劳逸结合：冠

7、心病、高血压、神经衰弱、失眠、胃病等与生活规律不正常有关。因此，屮年人每天按时进餐、休息、睡眠、运动、有规律地牛•活，有利于预防疾病的发牛:。4.2戒烟、少饮酒。