第八套广播体操教学课程

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1、第八套广播体操教学课程第八套广播体操教学课程全民健身运动全民健身运动一、伸一、伸展运动展运动•预备姿势：直立。•1-两臂前举（掌心相对）•2-3左脚向前一步，重心随着前移，右脚尖点地；左脚向前迈步的同时稍低头，两臂掌心向下，经侧向后、下向前绕至侧上举（掌心相对），抬头，眼看前上方。•4-两臂经前还原成直立。•5-8同1-4，但换右脚做。一、伸一、伸展运动展运动•要求：1、第2-3拍动作要连贯。一、伸一、伸展运动展运动一、伸一、伸展运动展运动•本节的作用——能够锻炼活动肩胛肌肉，缓解肩关节的不适，对肩周炎的

2、预防以及治疗都有一定作用。对于40至50岁的中老年人，以及缺少运动的上班族来说，益处多多。二二、、扩胸运动•预备姿势：直立。•1-两手握拳（拳心向下），两臂经前至胸前平屈后振。•2-两臂经前伸直（拳心相对）至侧举后振。•3-两臂经前击掌，接着左脚左跨成左弓步，同时两手握拳成左臂胸前平屈（拳心向后）、右臂侧举（拳心向前）后振，头右转，眼看右方。•4-还原成直立。•5-8同1-4，但方向相反。二二、、扩胸运动•要求：1、动作刚健有力并富有弹性。2、第3、7拍侧弓步时，上体保持正直，屈膝腿的脚尖向侧前方，膝盖对

3、准脚尖。二二、、扩胸运动二二、、扩胸运动•本节的作用——扩胸运动不仅可以锻炼胸部、背部和肩胛部的肌肉，还能增大肺活量，增加呼吸功能。呼吸功能下降，易引发感冒、肺炎等疾病。三三、、踢腿运动运动•预备姿势：直立。•1-左脚向前一步（重心移至左脚、右脚跟尖点地），同时两臂经前至上举（掌心向前）。•2-右腿前踢（约90度），同时两臂经前、下向后摆（掌心向后）。•3-还原成1拍姿势。•4-两臂经前还原成直立。•5-8同1-4，但换右脚做。三三、、踢腿运动运动•要求：1、踢腿时两腿伸直，上体保持正直。三三、、踢腿运动

4、运动三三、、踢腿运动运动•本节的作用——踢腿运动的作用主要在于增强平衡能力。经常做单脚站立的踢腿运动，能增强这种能力。四四、、体侧运动运动•预备姿势：直立。•1-左脚向左一步（同肩宽），同时左臂经侧至侧下举（掌心向内），右手叉腰（虎口向上）。•2-左臂下举，同时上体向右侧屈一次，立即还原成1拍姿势。•3-左臂上举，同时右臂伸直（五指并拢，掌心向内），手沿腿向下伸至膝外侧，上体再向右侧屈一次。•4-左臂经侧还原成直立。•5-8同1-4，但方向相反。四四、、体侧运动运动•要求：1、侧屈时两腿伸直，上体不要前倾

5、或后仰2、侧屈动作应富有弹性。四四、、体侧运动运动四四、、体侧运动运动•本节的作用——体侧运动能锻炼腰椎的稳定性，增强腰部肌肉。年轻人经常有腰膝酸软的症状，这是由于日常锻炼少、强度不够造成的。而这两节运动则可以给腰部肌肉一定的伸缩和张力，促进其灵活性和稳定性。五五、、体转运动动•预备姿势：直立。•1-左脚向左一步（稍宽于肩），同时两臂侧举（掌心向下）。•2-上体左转90度，同时左臂于体后屈肘，手背贴腰，右臂胸前平屈、手指触左肩（掌心向下）。•3-两臂伸直，经前成左臂胸前平屈、右臂侧举（掌心向下），同时上体

6、右转180度，眼看右手。•4-还原成直立。•5-8同1-4，但方向相反。五五、、体转运动动•要求：1、身体转动时两脚不动。五五、、体转运动动五五、、体转运动动•本节的作用——体转运动能锻炼腰椎的稳定性，增强腰部肌肉。年轻人经常有腰膝酸软的症状，这是由于日常锻炼少、强度不够造成的。而这两节运动则可以给腰部肌肉一定的伸缩和张力，促进其灵活性和稳定性。六六、、全身运动运动•预备姿势：直立。•1-左脚向前成弓步，同时两臂经前至侧上举（掌心相对）抬头，眼看前上方。•2-左脚收回，同时上体前屈，手指于脚前触地（掌心向

7、后）。•3-全蹲，同时两手扶膝（两肘外分、手指相对），眼看前下方。•5-8同1-4，但换右脚做。六六、、全身运动运动•要求：1、弓步时后腿蹬直，全脚掌着地，脚跟稍内转。2、体前屈时两腿伸直。3、全蹲时两膝并拢，脚跟不离地。六六、、全身运动运动六六、、全身运动运动•本节的作用——全身运动对于经常久坐不动的上班族来讲特别适合，因为腹部肌肉、臀部肌肉是不太易于锻炼的部位，而全身运动则能起到瘦身美体的作用。七七、、跳跃运动运动•预备姿势：直立。•1-跳起，左、右分腿落地，同时两臂胸前平屈，两手半握拳（拳心向下）。

8、•2-跳起，还原成直立。•3-跳起，左、右分腿落地，同时两臂经侧至头上击掌。•4-跳起，还原成直立。•5-8同1-4，第四个八拍的最后一拍，两臂成体前交叉，两手半握拳（掌心向后）。七七、、跳跃运动运动•要求：1、击掌时，臂要尽量伸直。2、跳跃动作要定有弹性。七七、、跳跃运动运动七七、、跳跃运动运动•本节的作用——跟踪运动可以改善腿部的血液循环，缓解下肢的肿胀感，让血液不淤积在腿部，较快回到心脏，有效防止下肢静脉曲张。八八、、整