第八套广播体操图解 精心编制

《第八套广播体操图解 精心编制》由会员上传分享，免费在线阅读，更多相关内容在教育资源-天天文库。

1、第八套广播体操第八套广播体操是在广泛征求各方面意见、吸收过去几套广播体操优点的基础上编创的，具有科学、基本、简易、普及、通用等特点。第八套广播体操于1997年正式推出，与第七套希望与其他体育运动相抗衡的设计理念不同，第八套动作设计上删繁就简，设计者希望任何人都能学会它，不至于因为动作太难而手忙脚乱。 第八套广播体操与太极拳、扭秧歌、健身气功、健身舞等传统健身项目，以及国外引进的现代体育运动保龄球、高尔夫球、跆拳道等相比，第八套广播体操有着其自身的特殊优势。　　第八套广播体操在保持传统广播操特点的同时，引入了武术、踢毽、游泳、保龄球及现代舞等时尚成分，

2、突出了“健康、欢乐、时代”的风格，有较强的科学性和实用性，动作新颖、伴音优美、负荷适中、简便易学、健身效果好。第八套广播体操原地踏步（8拍×2）　　预备姿势：直立。　　左脚开始踏步。　　要求及注意事项：脚离地面约15厘米，身体保持正直，两臂前、后自然摆动。第一节伸展运动（8拍×4）　　预备姿势：直立。　　1两臂前举（掌心相对）。7　　2-3左脚向前一步，重心随着前移，右脚尖点地；左脚向前迈步的同时稍低头，两臂掌心向下，经侧向后、下向前绕至侧上举（掌心相对），抬头，眼看前上方。　　4两臂经前还原成直立。　　5-8同1-4，但换右脚做。　　要求及注意事项

3、：第2-3拍动作要连贯。第二节扩胸运动（8拍×4）　　预备姿势：直立。　　1两手握拳（拳心向下），两臂经前至胸前平屈后振。　　2两臂经前伸直（拳心相对）至侧举后振。　　3两臂经前击掌，接着左脚左跨成左弓步，同时两手握拳成左臂胸前平屈（拳心向后）、右臂侧举（拳心向前）后振，头右转，眼看右方。　　4还原成直立。　　5-8同1-4，但方向相反。　　要求及注意事项：　　1动作刚健有力并富有弹性。　　2第3、7拍侧弓步时，上体保持正直，屈膝腿的脚尖向侧前方，膝盖对准脚尖。第三节踢腿运动（8拍×4）　　预备姿势：直立。　　1左脚向前三步（重心移至左脚、右脚跟尖点

4、地），同时两臂经前至上举（掌心向前）。　　2右腿前踢（约90度），同时两臂经前、下向后摆（掌心向后）。　　3还原成1拍姿势。　　4两臂经前还原成直立。　　5-8同1-4，但换右脚做。　　要求及注意事项：　　踢腿时两腿伸直，上体保持正直。7第四节体侧运动（8拍×4）　　预备姿势：直立。　1左脚向左三步（同肩宽），同时左臂经侧至侧下举（掌心向内），右手叉腰（虎口向上）。　2左臂下举，同时上体向右侧屈一次，立即还原成1拍姿势。　3左臂上举，同时右臂伸直（五指并拢，掌心向内），手沿腿向下伸至膝外侧，上体再向右侧屈一次。　　4左臂经侧还原成直立。　　5-8同1

5、-4，但方向相反。要求及注意事项：　　1侧屈时两腿伸直，上体不要前倾或后仰。　　2侧屈动作应富有弹性。第五节体转运动（8拍×4）　　预备姿势：直立。　　1左脚向左一步（稍宽于肩），同时两臂侧举（掌心向下）。　　2上体左转90度，同时左臂于体后屈肘，手背贴腰，右臂胸前平屈、手指触左肩（掌心向下）。　　3两臂伸直，经前成左臂胸前平屈、右臂侧举（掌心向下），同时上体右转180度，眼看右手。　　4还原成直立。　　5-8同1-4，但方向相反。　　要求及注意事项：身体转动时两脚不动。7第六节全身运动（8拍×4）　　预备姿势：直立。　　1左脚向前成弓步，同时两臂经

6、前至侧上举（掌心相对）抬头，眼看前上方。　　2左脚收回，同时上体前屈，手指于脚前触地（掌心向后）。　　3全蹲，同时两手扶膝（两肘外分、手指相对），眼看前下方。　　5-8同1-4，但换右脚做。　　要求及注意事项：　　1弓步时后腿蹬直，全脚掌着地，脚跟稍内转。2体前屈时两腿伸直。　　3全蹲时两膝并拢，脚跟不离地。第七节跳跃运动（8拍×4）　　预备姿势：直立。　　1跳起，左、右分腿落地，同时两臂胸前平屈，两手半握拳（拳心向下）。　　2跳起，还原成直立。　　3跳起，左、右分腿落地，同时两臂经侧至头上击掌。　　4跳起，还原成直立。　　5-8同1-4，第四个八拍

7、的最后一拍，两臂成体前交叉，两手半握拳（掌心向后）。　　要求及注意事项：　　1击掌时，臂要尽量伸直。2跳跃动作要定有弹性。7第八节整理运动（8拍×2）　　预备姿势：直立，两臂体前交叉，两手握拳（拳心向后）。　　1左腿屈膝抬起，小腿自然下垂（脚离地面约15厘米），同时两臂摆至侧举（拳心向下）。　　2还原成预备姿势。　　3动作同1，但换右腿做。　　4动作同2，但两臂体前交叉时两手由拳变掌，稍低头。　　5两手翻掌，同时两臂经侧摆至侧上举（掌心相对），同时稍抬头，挺胸，吸气。　　6两臂经侧落下至体前交叉（掌心向后），同时稍低头，呼气。　　7同5。　　8两臂经

8、侧还原成预备姿势。第二个八拍同第一个八拍，最后一拍还原成直立。　　要求及注意事项：　　1两臂体前交叉时臂自然