第八套广播体操图解（更新版）

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1、第八套广播体操说明及详细图解第八套广播体操分为八节徒手操，由运动动作、伴奏音乐和指挥口令三部分组成。作为主体的动作部分，分为热身、基本和恢复三阶段进行，由8节徒手操组成，包括上肢运动、颈部运动、扩胸运动、体转运动、下肢运动、全身运动、跑跳运动和恢复运动。与太极拳、扭秧歌、健身气功、健身舞等传统健身项目，以及国外引进的现代体育运动保龄球、高尔夫球、跆拳道等相比，第八套广播体操有着其自身的特殊优势。第八套广播体操在保持传统广播操特点的同时，引入了武术、踢毽、游泳、保龄球及现代舞等时尚成分，突出了“健康、欢乐、时代”的风格，有较强的科学性和实用性，动作新颖、伴音优美、负荷适中、简便易学、健身效

2、果好。　　第八套广播体操对肌体的主要关节、骨骼和大肌肉群等部位都具有合理性、专一性的刺激，整套操动作幅度大，对人体产生的运动负荷呈现了由低缓高、中间调整的生理曲线，能全面地促进人体各个运动部位合理的运动，达到提高肌体运动的目的。原地踏步（8拍×2）　　预备姿势：直立。　　左脚开始踏步。　　要求及注意事项：脚离地面约15厘米，身体保持正直，两臂前、后自然摆动。　第一节伸展运动（8拍×4）　　预备姿势：直立。　　1两臂前举（掌心相对）。　　2-3左脚向前一步，重心随着前移，右脚尖点地；左脚向前迈步的同时稍低头，两臂掌心向下，经侧向后、下向前绕至侧上举（掌心相对），抬头，眼看前上方。　　4两臂

3、经前还原成直立。　　5-8同1-4，但换右脚做。要求及注意事项：第2-3拍动作要连贯。　第二节扩胸运动（8拍×4）预备姿势：直立。1两手握拳（拳心向下），两臂经前至胸前平屈后振。2两臂经前伸直（拳心相对）至侧举后振。3两臂经前击掌，接着左脚左跨成左弓步，同时两手握拳成左臂胸前平屈（拳心向后）、右臂侧举（拳心向前）后振，头右转，眼看右方。4还原成直立。5-8同1-4，但方向相反。要求及注意事项：1动作刚健有力并富有弹性。2第3、7拍侧弓步时，上体保持正直，屈膝腿的脚尖向侧前方，膝盖对准脚尖。　第三节踢腿运动（8拍×4）预备姿势：直立。1左脚向前一步（重心移至左脚、右脚尖点地），同时两臂经前

4、至上举（掌心向前）。2右腿前踢（约90度），同时两臂经前、下向后摆（掌心向后）。3还原成1拍姿势。4两臂经前还原成直立。5-8同1-4，但换右脚做。　　要求及注意事项：　　踢腿时两腿伸直，上体保持正直。　第四节体侧运动（8拍×4）预备姿势：直立。1左脚向左一步（同肩宽），同时左臂经侧至侧上举（掌心向内），右手叉腰（虎口向上）。2左臂上举，同时上体向右侧屈一次，立即还原成1拍姿势。3左臂上举，同时右臂伸直（五指并拢，掌心向内），手沿腿向下伸至膝外侧，上体再向右侧屈一次。4左臂经侧还原成直立。5-8同1-4，但方向相反。要求及注意事项：1侧屈时两腿伸直，上体不要前倾或后仰。2侧屈动作应富有弹

5、性。第五节体转运动（8拍×4）预备姿势：直立。1左脚向左一步（稍宽于肩），同时两臂侧举（掌心向下）。2上体左转90度，同时左臂于体后屈肘，手背贴腰，右臂胸前平屈、手指触左肩（掌心向下）。3两臂伸直，经前成左臂胸前平屈、右臂侧举（掌心向下），同时上体右转180度，眼看右手。4还原成直立。5-8同1-4，但方向相反。要求及注意事项：身体转动时两脚不动。　　第六节全身运动（8拍×4）预备姿势：直立。1左脚向前成弓步，同时两臂经前至侧上举（掌心相对）抬头，眼看前上方。2左脚收回，同时上体前屈，手指于脚前触地（掌心向后）。3全蹲，同时两手扶膝（两肘外分、手指相对），眼看前下方。5-8同1-4，但换

6、右脚做。要求及注意事项：1弓步时后腿蹬直，全脚掌着地，脚跟稍内转。2体前屈时两腿伸直。3全蹲时两膝并拢，脚跟不离地。　第七节跳跃运动（8拍×4）预备姿势：直立。1跳起，左、右分腿落地，同时两臂胸前平屈，两手半握拳（拳心向下）。　　2跳起，还原成直立。3跳起，左、右分腿落地，同时两臂经侧至头上击掌。4跳起，还原成直立。5-8同1-4，第四个八拍的最后一拍，两臂成体前交叉，两手半握拳（掌心向后）。要求及注意事项：1击掌时，臂要尽量伸直。2跳跃动作要定有弹性。　第八节整理运动（8拍×2）预备姿势：直立，两臂体前交叉，两手半握拳（拳心向后）。1左腿屈膝抬起，小腿自然下垂（脚离地面约15厘米），同

7、时两臂摆至侧举（拳心向下）。2还原成预备姿势。3动作同1，但换右腿做。4动作同2，但两臂体前交叉时两手由拳变掌，稍低头。5两手翻掌，同时两臂经侧摆至侧上举（掌心相对），同时稍抬头，挺胸，吸气。6两臂经侧落下至体前交叉（掌心向后），同时稍低头，呼气。7同5。8两臂经侧还原成预备姿势。第二个八拍同第一个八拍，最后一拍还原成直立。　　要求及注意事项：1两臂体前交叉时臂自然弯曲。2第5、7拍两手自然翻掌摆至侧上举。3动作过程中要注意调整呼吸