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时间:2019-11-25
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1、生活习惯与养生生活习惯是人们在日常生活中逐渐、自然而然养成的行为方式。因其逐渐性,人们很难轻易改变自己的生活习惯;更因其自然性,生活方式的健康与否常被人们忽视。而事实上,我们时刻都在渴望一种健康的生活方式。怎样的生活方式才是健康的?如何改变已定型的不良生活习惯?其实方法很简单,照此去做,生活可以更美好。吸烟危害健康研究表明,烟草里有二十多种对身体有害的物质,如尼古丁、烟焦油、吡啶等,烟雾中则有上千种有害物质,这些有害物质对人体各系统都有损害。过多地吸烟会使人头晕、失眠,使人患高血压、冠心病、肺癌,吸烟时产生的烟雾还会对他人健康造成
2、危害。何时吸烟,危害程度也各有不同,清晨醒后吸烟危害尤其大。清晨,人体代谢水平低,体内积滞的二氧化碳较多。此时吸烟,支气管会受烟雾及尼古丁的刺激而痉挛收缩,阻碍二氧化碳的排出,从而使人出现气闷、头晕、心悸等不适症状。而运动后吸烟的危害性也不可小觑,血液循环的加速会促进烟中的有害物质溶于血液,易造成机体中毒。此外,饭后吸烟危害更大,因为饭后胃肠蠕动增加,血液循环加快,烟中的有害物质趁机进入血液,中毒量大于平时吸10支烟的总和。养生戒烟法很多吸烟的朋友自己很清楚吸烟的危害,也曾下决心要戒烟,但都没有成功。怎样无痛苦地成功戒烟成为人们反
3、复探讨的问题。在此,为您提供几种简便易行的戒烟法,以供参考。[决心戒烟法]这是最容易成功和最有效的戒烟法,也是一切戒烟者成功的共同经验。戒烟时,首先要从思想深处认识吸烟的危害,干脆利落地断绝与香烟的一切关系,决不三心二意,要有决心、有毅力。为了成功戒烟,还要把戒烟的决定告诉家人和同事,请大家协助监督。同时,要渡过“烟瘾关”。一般在停烟后24小时内,烟瘾会发作一次,7天后会出现一次反跳,且难于控制。“犯瘾”要持续8个星期左右,每次3~5分钟,多发于夜间。事实上,“烟瘾”是过去长期形成的“习惯动作”在心理上的依赖。戒烟失败多在一个星期
4、以后,开戒多在晚间。所以,此时一定要把注意力转移到其他事情上去,决不能轻易破戒。最后,戒烟初期尽量不要在吸烟的环境中长时间停留,避免参加有烟环境的聚会,谢绝一切劝烟者的烟。[针灸戒烟法]位于手太阴肺经的列缺穴和手阳明大肠的阳溪穴之间,两穴连线的中点处,有一小凹陷点,按之部分抽烟者有明显的压痛,这就是戒烟穴。针灸戒烟具体方法为:针炙针和戒烟穴处均用酒精消毒,将针刺入皮下约3毫米深,每次可刺一侧穴,也可同时针刺两侧穴位,并留针15分钟,每日1次。有效率达80%~85%。[辅助戒烟法]停止吸烟后,为了保障戒烟成功,可选用一些辅助的措施来
5、巩固戒烟的成果。◆戒烟糖取砂糖、液体葡萄糖、绿茶、甘草、薄荷和藿香各3~6克,先用水500克把绿茶、甘草、薄荷和藿香煮沸去渣,再用砂糖和葡萄糖冲服。每天1剂,一天2次。此方可振奋精神、消除疲劳,并有清热解毒的功效,使人厌恶烟味。◆戒烟茶取鱼腥草75克,远志、地龙各9克,加水500毫升,同煎至250毫升放凉。早晨空腹饮下,即可开始戒烟。◆戒烟药取槟榔一枚,在其上钻一个眼,装入烟袋油,以少许开水泡两个小时后取出,装到小瓶子或小盒子里,随身携带。想吸烟时放在鼻子上嗅一嗅。烟瘾很大者,嗅3~4次,也就不想再抽烟了。饮酒与健康俗语常说:“无
6、酒不成席,无酒不成礼。”逢年过节,亲朋宴请,迎宾喜庆等都少不了酒,酒在某种程度上已成为人们传达思想、交流情感的使者。而只有充分了解饮酒对人体健康的益害,掌握科学的饮酒品质、数量和方法,才能使您在酒中获得真正的乐趣。〔饮酒的利与弊〕酒具有两重性,饮之得当,会使人体健康,给人们带来欢乐;饮之不当,又常常给人带来痛苦和疾病。那么,怎样来把握这个度呢:饮之得当,一是不贪杯,这对健康人来说,既能活血,增加食欲,又能产生轻度的快感;二是患有高血压、心脏病、动脉硬化等疾病后,尽量少饮酒或不饮酒,以避免病情加重和发生意外。饮之不当,酒精会降低大脑
7、对低级中枢的控制,进而抑制大脑,还会损伤胃钻膜。而长期持续饮酒,会造成(曼性酒精中毒,使人智力、理解力、记忆力下降,手指颤抖等〔酒能御寒的说法不科学〕通常人们都认为“酒能防寒”,这种说法是不科学的,酒精确能使体表的血管舒张,血流量增加以至充血,皮肤温度升高,使人产生温暖的感觉。但是,这种温暖感却不能持久,因为体表的血管越是舒张,热量的散发就越快,人反而会有寒冷感,寒颤、受凉或感冒。同时,酒对皮肤还有一定的麻醉作用,会使人的感觉变得迟钝,以致有些细菌或病毒趁虚而入,易引起其他疾病。所以,用酒来抵御寒冷是不科学的。[茶水解酒不可取]酒
8、精对心脏有较强的刺激性,浓茶亦具有兴奋心脏的作用,两者合在一起会大大加重心脏的负荷,能引起心率失常或心功能不全,因此心脏有疾患者切忌用浓茶解酒。另一方面,酒精被吸收后,最后被肾脏排出,此过程进行缓慢,一般需4~6小时。而茶中的茶碱可促使尚未氧化的乙
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