生活习惯与养生

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1、生活习惯与养生生活习惯是人们在日常生活中逐渐、自然而然养成的行为方式。因其逐渐性，人们很难轻易改变自己的生活习惯；更因其自然性，生活方式的健康与否常被人们忽视。而事实上，我们时刻都在渴望一种健康的生活方式。怎样的生活方式才是健康的？如何改变已定型的不良生活习惯？其实方法很简单，照此去做，生活可以更美好。吸烟危害健康研究表明，烟草里有二十多种对身体有害的物质，如尼古丁、烟焦油、吡啶等，烟雾中则有上千种有害物质,这些有害物质对人体各系统都有损害。过多地吸烟会使人头晕、失眠，使人患高血压、冠心病、肺癌，吸烟时产生的烟雾还会对他人健康造成

2、危害。何时吸烟，危害程度也各有不同，清晨醒后吸烟危害尤其大。清晨，人体代谢水平低，体内积滞的二氧化碳较多。此时吸烟，支气管会受烟雾及尼古丁的刺激而痉挛收缩，阻碍二氧化碳的排出，从而使人出现气闷、头晕、心悸等不适症状。而运动后吸烟的危害性也不可小觑，血液循环的加速会促进烟中的有害物质溶于血液，易造成机体中毒。此外，饭后吸烟危害更大，因为饭后胃肠蠕动增加，血液循环加快，烟中的有害物质趁机进入血液，中毒量大于平时吸10支烟的总和。养生戒烟法很多吸烟的朋友自己很清楚吸烟的危害，也曾下决心要戒烟，但都没有成功。怎样无痛苦地成功戒烟成为人们反

3、复探讨的问题。在此，为您提供几种简便易行的戒烟法，以供参考。[决心戒烟法]这是最容易成功和最有效的戒烟法，也是一切戒烟者成功的共同经验。戒烟时，首先要从思想深处认识吸烟的危害，干脆利落地断绝与香烟的一切关系，决不三心二意，要有决心、有毅力。为了成功戒烟，还要把戒烟的决定告诉家人和同事，请大家协助监督。同时，要渡过“烟瘾关”。一般在停烟后24小时内，烟瘾会发作一次，7天后会出现一次反跳，且难于控制。“犯瘾”要持续8个星期左右，每次3～5分钟，多发于夜间。事实上，“烟瘾”是过去长期形成的“习惯动作”在心理上的依赖。戒烟失败多在一个星期

4、以后，开戒多在晚间。所以，此时一定要把注意力转移到其他事情上去，决不能轻易破戒。最后，戒烟初期尽量不要在吸烟的环境中长时间停留，避免参加有烟环境的聚会，谢绝一切劝烟者的烟。[针灸戒烟法]位于手太阴肺经的列缺穴和手阳明大肠的阳溪穴之间，两穴连线的中点处，有一小凹陷点，按之部分抽烟者有明显的压痛，这就是戒烟穴。针灸戒烟具体方法为:针炙针和戒烟穴处均用酒精消毒，将针刺入皮下约3毫米深，每次可刺一侧穴，也可同时针刺两侧穴位，并留针15分钟，每日1次。有效率达80%～85%。[辅助戒烟法]停止吸烟后，为了保障戒烟成功，可选用一些辅助的措施来

5、巩固戒烟的成果。◆戒烟糖取砂糖、液体葡萄糖、绿茶、甘草、薄荷和藿香各3～6克，先用水500克把绿茶、甘草、薄荷和藿香煮沸去渣，再用砂糖和葡萄糖冲服。每天1剂，一天2次。此方可振奋精神、消除疲劳，并有清热解毒的功效，使人厌恶烟味。◆戒烟茶取鱼腥草75克，远志、地龙各9克，加水500毫升，同煎至250毫升放凉。早晨空腹饮下，即可开始戒烟。◆戒烟药取槟榔一枚，在其上钻一个眼，装入烟袋油，以少许开水泡两个小时后取出，装到小瓶子或小盒子里，随身携带。想吸烟时放在鼻子上嗅一嗅。烟瘾很大者，嗅3～4次，也就不想再抽烟了。饮酒与健康俗语常说：“无

6、酒不成席，无酒不成礼。”逢年过节，亲朋宴请，迎宾喜庆等都少不了酒，酒在某种程度上已成为人们传达思想、交流情感的使者。而只有充分了解饮酒对人体健康的益害，掌握科学的饮酒品质、数量和方法，才能使您在酒中获得真正的乐趣。〔饮酒的利与弊〕酒具有两重性，饮之得当，会使人体健康，给人们带来欢乐;饮之不当，又常常给人带来痛苦和疾病。那么，怎样来把握这个度呢:饮之得当，一是不贪杯，这对健康人来说，既能活血，增加食欲，又能产生轻度的快感;二是患有高血压、心脏病、动脉硬化等疾病后，尽量少饮酒或不饮酒，以避免病情加重和发生意外。饮之不当，酒精会降低大脑

7、对低级中枢的控制，进而抑制大脑，还会损伤胃钻膜。而长期持续饮酒，会造成(曼性酒精中毒，使人智力、理解力、记忆力下降，手指颤抖等〔酒能御寒的说法不科学〕通常人们都认为“酒能防寒”，这种说法是不科学的，酒精确能使体表的血管舒张，血流量增加以至充血，皮肤温度升高，使人产生温暖的感觉。但是，这种温暖感却不能持久，因为体表的血管越是舒张，热量的散发就越快，人反而会有寒冷感，寒颤、受凉或感冒。同时，酒对皮肤还有一定的麻醉作用，会使人的感觉变得迟钝，以致有些细菌或病毒趁虚而入，易引起其他疾病。所以，用酒来抵御寒冷是不科学的。[茶水解酒不可取]酒

8、精对心脏有较强的刺激性，浓茶亦具有兴奋心脏的作用，两者合在一起会大大加重心脏的负荷，能引起心率失常或心功能不全，因此心脏有疾患者切忌用浓茶解酒。另一方面，酒精被吸收后，最后被肾脏排出，此过程进行缓慢，一般需4～6小时。而茶中的茶碱可促使尚未氧化的乙