曾仕强-情绪管理

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时间:2019-11-23

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1、发现了我们的问题,但关键是这个问题是不是真的值得解决,有没有解决它的必要性。如果有必要,问题是什么:一、中国人最需要情绪管理二、情绪包含四方面的反应三、我们经常背负情绪债务四、情绪债务造成我们自己有问题,我们都会努力解决,但是我们失败了,了解如何失败,会对怎么解决有帮助,那么我们曾经针对这个问题都做了哪些没用的努力呢:五、我们常把责任推给外界六、常见的治标情绪管理法七、明白著名的ABC理论八、最好无条件地接纳自己九、现代人具有极大选择力十、我们经常无意识的选择既然努力枉然,就代表自己方向搞错了,有了方向就有了战略,

2、那么真正能够解决这个问题的关键是:十一、觉察自己现有真正情绪十二、非理性的信念有两大类(非理性信念有两大类:夸大与不符合实际;理性情绪并非不动感情。)十三、我们获得很多毒性教条已经知道了战略,接下来就应该分析战术,那么我们应该采取的方法、原则是:十四、情绪管理只有一条规则十五、我们都是独一无二的人十六、怨天尤人并无实际作用十七、改变别人不如改变自己十八、理性情绪并非不动感情(不要理性、不要感性(感情用事),要情性。这是在探索我们在解决问题过程中,要掌握的度、极限是什么,不要逐渐到另一极端。)十九、设法摆脱二分法的思

3、维(知道了极限,就要找到平衡。摆脱是非分明的思维方式,二分法会产生非理性观念,运用三分法思维会更加快乐。)根据情绪的演变过程分析,把众多情况分成几类,每一类有不同的程度,针对不同类采取的具体做法:二十、愤怒和忧郁的有效管理二十一、无助感比无力感更麻烦二十二、难过与哀伤激发适应性二十三、焦虑与害怕二十四、羞愧感与罪恶感的作用一、中国人最需要情绪管理(情绪不但可以管理,而且自主性更高,不要以为臭脾气改不掉,要修身养性。先缓后快,不要谈讲求速度的年代;没有新的旧的,合理最重要。)1.中国人情绪变化特大。a)全世界的人,都

4、有情绪的起伏,中国人变化特大。b)说好听,警觉性很高。任何风吹草动,都有影响。(相信了他就会变了。)c)说难听,怀疑心很重。凡事先多方怀疑,再反应。(一张嘴,就要小心。讲,而不是,聊谈教。)2.中国人很容易发脾气。a)我们总以为别人不应该这样对待我,实在不公平。(我特殊,才是公平。中国人讲话没有内容。)b)我们的自尊心不允许被轻视,怎么能够看不起我?(天不拍,地不怕,就怕别人看不起。)c)我们又喜欢自己做主,而很多人偏偏喜欢摆布我。(能耐了,就容易耍大牌,父子,教练,领导。)3.中国人生气时不讲理。(中国人是最讲道

5、理的民族,天底下的道理都讲完了。中国人见面不谈正事,先寒暄,把对方情绪稳定。所以,让别人对你讲道理,先稳定对方情绪,很快就有一个默契,很要商量,建立共识。为什么要修己安人?修己=让自己情绪稳定;安人=有办法把对方情绪也稳定。)二、情绪包含四方面的反应——情绪的状态有很多种:高兴、伤心、兴奋、惊讶、愤怒、沮丧。它们有不同的产生原因,要仔细加以了解才能辨明。而且每种状态都有主观感觉、生理变化、表情动作、行为冲动。1.主观的感觉十分明显。(情绪是很主观的,己所不欲勿施于人,己所欲,不可施于人。)a)我生气了、我很喜悦,这

6、些其实都是主观的感觉。b)情况相似,却又不一样的感觉,可见相当的主观。c)我觉得如何,别人未必觉得如此,各有各的反应。(将心比心,是我站在你的立场去想,而不是我这样想你一定这样想。)2.生理变化相当的复杂。(所有病的起因是我们太紧张。)a)情绪紧张时,大部分生理变化来自交感神经系统。(但还有副交感神经,不要压抑)b)血压增高、心跳加速、呼吸急促、瞳孔也会放大。c)毛发竖立、产生鸡皮疙瘩、消化不良,头昏脑胀。3.表情动作很容易看出。(不要反应很大,这是在中国,要含蓄。有什么表现什么很天真,没有修养。不要剥夺别人评估的

7、能力,期望高,失望就越高,就会不信任你。)(现在人表情越来越夸张,是在害自己,自己有这么娇贵、了不起。应该含蓄,不要让别人有情绪反应。)a)某些面部表情,全世界都一样,和生长背景无关。b)但是某些表情和动作,则是文化教导不同所造成。(我们要新没错,但不要和西方一样,只是达到一种新的合理。)c)天生的大致相同,后天教育所造成的,颇不相同。4.行为冲动要诉诸暴力。(用别人的错误惩罚自己。)a)打人、摔东西、搞破坏,让惹我生气的人受惩罚。(生气是别人做错事,却惩罚自己,你惩罚不了别人。)b)因为他们是罪魁祸首,使我无法忍

8、受,当然该罚。c)人打不过,或者打不到,用物来出气,称为迁怒。三、我们经常背负情绪债务(为何人比动物高明,却还要上学?)(弱者同情,吃亏者不同情。)1.自由自在才成熟稳定a)自由自在的情绪,才是成熟的人表现的自然状态。b)能够摆脱过去的偏见,又能正确地处理当前事务。(三十岁以前学东西,以后要对东西,三十而立。)c)情绪自由,表示并没有背负情绪债务,十分可贵。

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