射箭项目力量训练设计理论探究

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1、射箭项目力量训练设计理论探究摘要：通过理论分析法对射箭项目力量训练进行设计。结合射箭项目特点、射箭运动员机体的能量代谢特点与射箭技术的发力特点，研究得出：射箭项目力量训练内容主要是力量耐力与最大力量;创新了射箭力量训练的方法、手段;探讨了射箭力量训练阶段与负荷控制模式。以期为射箭教练员力量训练提供理论指导。关键词：射箭；力量训练;设计中图分类号:G887.02文献标识码：A文章编号:1007-3612(2010)01-0109-03ResearchontheTheoryoftheArcheryStrengthTrainingDesignFA

2、NKaibinl,WANGWeixing2,LIZonghao3(1.SportsandMilitaryTrainingDepartmentofZhejiangUniversityofScienee&Technology,Hangzhou310023,ZhejiangChina；2.BeijingSportUniversity,Beijing100084China；3.DeaneryofTianjinUniversityofSport,Tianjin300381China)Abstract：Thethesisadoptstheoryanal

3、ysistodesignthearcherystrengthtraining.Itanalyzesthefeaturesofarchery,theenergymetabolismofarchersandforceexerting.Itfindsthatthestrengthtrainingfocusesonstrengthenduranceandmaximalstrength・Itmakesinnovationsonthestrengthtrainingapproachesanddiscussestheloadcontrolmodeinst

4、rengthtrainingsoastoprovidetheoriesofstrengthtrainingtoarcherycoach.Keywords：archery；strengthtraining；design力量是任何项目运动员创造优异成绩的坚实基础。作为技能类项目，射箭运动员的力量训练似乎总是被人漠视甚至遗忘。我国教练员在谈及射箭项目水平与韩国的差距时,坚持认为技术落后是根本症结。于是,如何改善射箭技术成为当前研究的热点。令人费解的是，综观有关射箭技术评价的研究，射箭运动员的用力方式又是主要内容，研究者认为唯有明晰发力特点的得失，

5、才能从此入手寻找解决技术不足的措施。然而技术分析并不是训练的终结，根据技术分析结果有针对性的优化肌肉发力结构，才是提高技术能力的关键。1射箭项目力量训练的内容1.1射箭项目特点郭蓿研究认为[1]:随着射箭竞赛规则的修改，射箭的技术特点、项目特征和制胜因素也发生了很大的变化。其技术特点的变化是动作越来越简练，每个环节衔接越来越紧密，动作的准确度越来越高、一致性越来越强，节奏感越来越明显，射一支箭的时间越来越短；射箭项目的特征表现为稳定性、准确性、一致性、竞争性、流畅性。同样，郭显德、石岩根据规则变化规律，研究表明现代射箭运动的竞技特征为［2］

6、：“快射”、“稳定”、“准确”，其中“快射”是基础，'‘稳定”是核心，'‘准确”是保障。由此可以得出，射箭项目特点主要以准确性和稳定性为主。而协调性是保证准确性和稳定性的基础，射箭力量训练应着眼于提高运动员的神经、肌肉协调能力。最大力量能明显改善肌肉间的协调能力，在力量训练时应有一定体现。为了兼顾肌肉内协调能力，还应在负荷的安排上有所侧重。1.2射箭运动员机体的能量代谢特点现代射箭竞赛规则规定，奥林匹克淘汰赛的发射时限分别是：个人排名赛4min射6支箭、团体赛3min9支箭、团体附加赛1min3支箭、个人淘汰赛与决赛40si支箭，其中团体赛

7、还包括运动员间交换时间。因此，个人比赛每支箭的发射时限平均为40s,团体赛每支箭的发射时限平均为18〜20so从每次发射的时限看，射箭运动貌似以无氧代谢供能为主。然而，当前射箭运动员所用弓的弓磅范围一般为40〜50p,相当于18〜23kg,每次发射并非力竭运动，不至于产生大量乳酸。所以，射箭运动仍以有氧代谢供能为主。射箭力量训练须以中等强度负荷，通过负荷量和负荷强度适宜组合而体现。1.3射箭技术的发力特点射箭的主要技术由站立、举弓、开弓、瞄准、继续用力、撒放动作环节组成。用力顺序从身体重心至远端终止。动作阶段分为四个阶段：1）举弓阶段，分别

8、由三角肌与躯干、腿部肌肉静止收缩支撑。2）开弓阶段，分别由腿部、臀部和躯干部肌肉静止收缩，以及三角肌后束、背阔肌与斜方肌动力收缩共同完成;3）是固势阶段,到达此阶段，所有的开弓的