射箭训练计划

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1、为了适应公司新战略的发展，保障停车场安保新项目的正常、顺利开展，特制定安保从业人员的业务技能及个人素质的培训计划射箭训练计划　　一、訓練計畫：　　1.發展目標：　　生理訓練：1.技術訓練2.耐力訓練3.瞄點訓練4.干擾訓練5.放鬆訓練6.快速放箭　　訓練　　心理訓練：1.意象訓練2.集中力訓練3.心理輔導4.精神訓練器材管理：1.器材調整2.器材準備　　選手管理：1.生活管理2.健康管理　　訓練時間：1.晨間每日0740~08402.下午放學後至1800　　3.寒暑假期間0800~1200　　2.訓練目標：　　近程------對初學者進行一般體能訓練和專項　　基本動作練習，使學習者得到

2、全面性協調的發展，提高身體機　　能，奠定　　射箭運動堅實的基礎。　　中程------進行基本姿勢、姿勢細節練習和近程對靶實射為主。　　遠程------專項提高階段、技術、戰術和心裡等訓練。並參予各種比賽，通過比賽發目的-通过该培训员工可对保安行业有初步了解，并感受到安保行业的发展的巨大潜力，可提升其的专业水平，并确保其在这个行业的安全感。为了适应公司新战略的发展，保障停车场安保新项目的正常、顺利开展，特制定安保从业人员的业务技能及个人素质的培训计划　　展競技能力、提高運動技巧、培養比賽的穩定性。　　3.預定進度：　　96年3月參加全國青年盃，並能獲得前三名。　　96年4至7月基本身體素

3、質訓練及專項基本技術訓練。　　96年8月參加桃園縣長盃，並能獲得個人及團體第一名。　　96年9月至94年11月技術調整之精緻化，高峰調整之準備。96年11月參加全國總統盃，並能獲得前三名。　　96年12月至97年2月基本身體素質訓練及專項基本技術訓練。　　六、年度訓練計畫表：　　七、訓練績效：　　射箭技术的基本训练方法　　一、表象训练　　方法：在骨骼肌最大放松和注意力高度集中的基础上，严格按照射一支箭的动作程序和时间节奏，想象从站立、举弓、开弓与靠弦、靠弦与瞄准、瞄准与继续用力、继续用力与撒放到离弦之箭直飞靶心为止。目的-通过该培训员工可对保安行业有初步了解，并感受到安保行业的发展的巨

4、大潜力，可提升其的专业水平，并确保其在这个行业的安全感。为了适应公司新战略的发展，保障停车场安保新项目的正常、顺利开展，特制定安保从业人员的业务技能及个人素质的培训计划　　表象训练是指头脑中积极地进行想象训练，是心理训练的重要方法，也称为“意练”训练。实际上是训练运动员在大脑中想象要做出的技术要领、关键环节及整个动作的全过程，是正常训练方法的一种补充和强化。训练课的前、中、后，每个轮次和每支箭起射之前及在特殊情况下均可使用，它应包括动作要领、用力顺序、方法和总时间等。　　目的：建立条件反射，大脑皮层必须处于良好的兴奋状态，通过念动训练可以使动作表象在头脑中更加清晰。在此种情况下进行训练

5、，可提高训练的效果。这是因为人在掌握动作技能的过程中，始终是受大脑控制而进行的。而表象训练正是大脑向机体发出指令前的预先动作设计和构思过程，并通过人的思维产生巨大的动作效应。　　这种训练方法主要有以下作用：　　1.能培养运动员集中注意力的技能，有效控制分散注意力的各种因素。　　2.用力感觉是射好一支箭的重要因素，通过表象训练，可以提高控制本体感觉的能力，　　使运动员有效的做出正确动作。　　3.培养运动员的放松技能，可使运动员更好的控制情绪和主动放松。　　4.可使运动员消除紧张情绪和恐惧心理，增强比赛信心。　　5.表象训练是按个人理想化的动作进行的，这在时间射箭中是不容易作做到的，因而　

6、　它是建立最佳条件反射的最优方法。　　6.赛前或训练前进行成功的表象练习，可使运动员逐渐恢复到最佳竞技状态。因为它目的-通过该培训员工可对保安行业有初步了解，并感受到安保行业的发展的巨大潜力，可提升其的专业水平，并确保其在这个行业的安全感。为了适应公司新战略的发展，保障停车场安保新项目的正常、顺利开展，特制定安保从业人员的业务技能及个人素质的培训计划　　遵循了心理学上的一条著名法则：“一个人对于一种实际情况的模拟越接近于实际，也就越有可能产生在这种情况下表演的能力。”　　二、利用橡皮条进行基本技术的训练　　方法：利用具有一定负荷量的橡皮条进行射一支箭全过程的训练。具体方法与表象训练相似

7、，也可以说是借助橡皮条进行表象训练。　　目的：学习射箭动作技能，体会规范动作的肌肉用力的本体感觉，建立良好的条件反射和动力定型，也是比赛和训练前、中体会动作及寻找正确肌肉用力感觉的有效手段。每堂训练课的开始阶段安排一定数量的拉放橡皮条练习，让运动员找出正确动作和肌肉用力的感觉后，再开始训练课基本部分的练习，会收到良好的效果。当动作感到不理想时，进行拉放橡皮条的训练，对完善技术动作和获得最佳用力感觉也能起到良好的促进作用。　　训练时应与起射一支箭