小学体育理论课资料

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1、（二）.现代健康与身体锻炼随着社会的发展，我们生活的物质条件大大改善，生活水平也大大提高，而现代生活也妨碍着我们的健康。现代生活的四大特征：①精神过度紧张（工作、学习压力，生活节奏变快等）；②身体运动不足（先进的交通工具代替了步行、骑车；电梯帮你完成了上下爬楼梯的“苦役”）；③公害问题严重；④营养过剩和肥胖的衰弱人。早在20世纪70年代末期，联合国教科文组织就新时代人才提出了三项基本标准，即“健康的体魄、高尚的道德品质和丰富的科学文化知识”。健康的体魄摆在首要的位置，目前我国有关资料显示：我国经常

2、参加体育锻炼的人口数占全国人口总数的9%，健康人群只占我国人口总数的8.9%。因此，要求同学们在今后学习和工作中要牢固树立“健康第一”的理念，有规律地经常参加体育锻炼。1.现代健康观的内涵——以生物、心理和社会为基础的三方面综合的健康模式。现代健康观改变了过去单纯从人的生物性方面来考察健康问题，即身体没病就是健康的观点。而是更加全面、客观地从生物学、人的心理状态和人的社会交际活动的三方面综合进行探讨人的健康，积极鼓励人们去争取健康和创造健康。2.健康的定义和心理健康的标志⑴健康的定义：健康是一种在

3、身体上、精神上完满状态，以及良好的适应能力，而不仅仅是没有疾病和衰弱的状态。或者可以说是指一个人只有躯体健康、心理健康、社会适应性良好和道德健康四方面都健全，才是完全健康的人。⑵心理健康的标志①认知能力正常，没有精神性认知障碍。②情绪稳定，积极愉快。③有健康的理想和价值观。④个性（人格）健全，情操健康。⑤人际关系和谐。⑥能正确进行自我评价⑦对困难和挫折有良好的承受力。3.体育运动（身体锻炼）在健康中的作用体育锻炼对人的健康影响是多方面、综合性的。但凡经常参加体育锻炼的人，一般身体机能状态都比较好，

4、抵抗力好，精神好，对困难和压力承受力强，思想开朗，乐于同别人交往，……具体分析如下：⑴体育运动对大学生心理方面的作用（特别是有氧运动）①改善机体健康状态②增强对环境的适应能力③调控情感情绪④协调人际关系⑤预防和治疗生理心理疾病⑵体育运动对人体身体机能的作用运动锻炼可以提高人体各器官系统的机能，尤其是运动系统、神经系统、心血管系统、呼吸系统和消化系统。①体育锻炼能改善和提高机体运动系统的运动能力体育锻炼能提高肌肉的收缩力量和速度、增大肌肉的横侧面积，使肌肉变大变粗；改善各运动关节的灵活性和韧带的柔韧

5、性，使各运动关节变得灵活，运动动作幅度增加，动作舒展、大方。②体育锻炼能改善和提高中枢神经系统的工作能力使人头脑清醒，思维敏捷；解除疲劳，缓解精神紧张，改善睡眠；防止脑动脉硬化，维持大脑良好的血液供应；提高体温调节中枢的机能，增强人体的耐寒耐热能力。就连伸个懒腰都有醒脑提神的作用，工作学习时间长了，我们有时会不由自主地伸个懒腰，往往，这样一个简单的动作往往可以使身体十分畅快。为什么这样一个简单的动作有如此神奇的作用呢？人体解剖学和生理学告诉我们，人脑的重量虽然只占全身体重的1/50，但脑的耗氧量却

6、占全身耗氧量的1/4。久坐不动，加上大量的用脑工作就容易引起大脑缺血、缺氧症状，导致头昏眼花，腿麻腰酸，工作效率降低。而在我们伸懒腰时手臂充分向上抬高，上半身还会不由自主地向后伸展，因而减轻了对心、肺等胸腔器官的挤压，有利于心肺的充分运动，使更多的氧气吸入到我们的肺部，进入血液，供给组织器官。同时，更多的含氧血（动脉血）提供给大脑，使人顿时感到神清气爽。因此，我们要在日常的工作学习中要有意识地伸几个懒腰，对身体大有好处。③体育锻炼能改善心血管系统的形态结构和机能能经常参加体育锻炼的人，心肌利用氧的

7、能力会提高，其原因是心脏的收缩力加大，心脏的容量增加；降低血脂，减少心血管疾病的发生率。④体育锻炼能促进物质代谢，改善消化系统的功能经常参加体育运动的人，能量的消耗比平时要多，新陈代谢也更加旺盛，而消耗的能量物质是要通过饮食来补充的，于是就促进了消化系统的功能和发展。所以经常锻炼的人消耗多，吃得也多，消化功能也很好。但要注意进行科学的饮食与饮水。4.科学的饮食与饮水⑴科学的饮食①    饮食习惯我们中国人的饮食习惯是“一日三餐”（外国人还包括有喝早茶和晚茶的习惯），而无规则的进食容易引起胃病。②饮

8、食量有人说“一日三餐八分饱，身体健康精神好”。也有人说：“早餐吃好，中餐吃饱，晚餐吃少”。总的来说，切忌爆饮爆食。③饮食成分一天的饮食中应包含保持有人体健康的必需五大营养成分：蛋白质、糖类、脂类、维生素、各种矿物盐及微量元素。④注意饮食卫生和养成健康行为 讨论：同学们自己的日常饮食和习惯是否科学？以及日后怎样进行改进？ ⑵饮水常识①注意日常饮水的卫生，正常成人每天需水2000~2500mL。②体育锻炼中的饮水参加体育锻炼时，由于大量出汗，必须补充水，不然会造成机体脱水。但在剧烈运动