健身性(大众)健美操基本步法

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1、健身性（大众）健美操基本步法1.无冲击步法（no-impact）提踵（Calfraise）箭步蹲（Lunge）半蹲（Squat）分开或并拢两种弓步（Lunge）弹动（Spring）2.低冲击步法（low-impact）注：低冲击动作都可以以高冲击形式完成。（1）踏步类（march）踏步（March）单拍完成动作。一字步（Easywalk）4拍完成动作。V字步（V-step）4拍完成动作。曼巴步（Mambo）4拍完成动作，简称曼步。小曼巴步（Babymambo）6拍完成动作。桑巴步（Samba）6拍完成动作。三步点地（Walkthreetap）4拍复合动作。三步抬膝（Walkt

2、hreeknee）4拍复合动作。恰恰步（Chacha）2拍完成动作。（2）迈步类（steptouch）并步（Steptouch）2拍完成动作。两次并步（Doublesteptouch）4拍完成动作。交叉步（Grapevine）4拍完成动作。迈步后屈腿（Stepcurl）2拍完成动作。迈步吸腿（stepknee）2拍完成动作。迈步前踢腿（Kike）2拍完成动作。（注意弹踢）迈步侧踢腿（Sidekike）2拍完成动作。（注意弹踢）滑步（Slide）2拍完成动作。（对身体控制及姿态要求较高）（3）点地类（touchsteportaptogether）脚跟前点地（Heeldown）2

3、拍完成动作。脚尖前点地（Tapforward）2拍完成动作。脚尖侧点地（Tapside）2拍完成动作。后点地（Tapback）2拍完成动作。（4）抬起类（liftstep）吸腿（Kneelift）2拍完成动作。踢腿（kick）（向前或向侧）2拍完成动作。（踢的越高越好）摆腿（Leglift）2拍完成动作。通常在健身性健美操中不建议踢腿超过水平。３.高冲击步法（high-impact）注：高冲击步法是从低冲击或无冲击步法演变而来。例如：踏步演变为后踢腿跑。（１）迈步起跳类（hop）并步跳（Stepjump）2拍完成动作。上步吸腿跳（Stepknee）2拍完成动作。（２）双腿起跳

4、类（jumping）并腿纵跳（Jump）单拍完成动作。开合跳（Jumpingjack）4拍完成动作。弓步跳（Lungejump）分为一前一后和半侧面的弓步两种。单拍完成动作。并腿滑雪跳（Skijump）2拍完成动作。（3）单腿起跳类（leap）弹踢腿跳（Flickjump）2拍完成动作。可以向前、侧、后三个方向踢出。钟摆跳（Swing）单拍完成动作。踏步跳（Leap）一脚向前或向侧迈步蹬地跳起，另一腿侧举或后举。2拍完成动作。（4）后踢腿跑类（jogging）后踢腿跑（Jogging）单拍完成动作。小马跳（Pony）2拍完成动作。