体育保健与健康管理

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1、1、健康管理：一种对人和人群的健康危险因素进行全面管理的过程。2、运动系统包含：骨骼、骨骼肌（肌肉）、骨连结（关节）3、肥胖：指一定程度的明显超重或脂肪层过厚，使体内脂肪尤其是甘油三酯过多而导致的•种状态。4、有氧健身条件：①、锻炼时间持续30分钟以上；%1、锻炼频率每周3次；③、心率控制在130左右。5、体重指数二体重（kg）/（身高的平方）（m）6、疲劳：机体生理过程不能维持机体在一定水平上或不能维持预定强度。9、六大营养素:蛋白质、脂肪、糖、维生素、矿物质、水、（食物纤维）10、老化：身休各组织器官出现退行性变化和机能衰退的现象。1

2、1、衰老：指人体不可避免的自然衰退、老化、消亡的过程，有明显个体差异，却又是大势所趋。（3天不活动，其力量下降3%；长期不活动，各组织器官将发生退行性变和机能衰退，以致危及生命）12、最人心率二220-年龄有氧运动心率达到130老年人最高心率二180-年龄1、健康标准：躯体健康、心理健康、社会适应、（道徳健康）2、亚健康表现：暴躁、失眠、头痛、紧张、关节痛、肌无力（长期符合任何3种以上称为亚健康，即第三状态。）3、营养与营养素区别：答：营养是指机体摄取、消化、吸收和利用食物整个过程。营养素是食物中被机体消化、吸收和利用，有供给热能构成机体

3、组织和调节生理机能，为身体正常物质代谢所必需的物质。4、低血糖症状：机体运动能力下降、头晕、肌无力、恶心等。5、维生素：有活性的低分子化合物脂溶性维生素：维A（夜肓症）、维D（日光浴）、维E（解酒）水溶性维生素：维B（脚气-粗粮）、维C（坏血病、抗氧化剂）6、基础代谢条件：充足唾眠、平躺、安静环境、20°C左右、无负荷。7、婴幼儿0-2岁少年儿童6-17岁处于生长发育阶段青春期11-14岁身体素质发展8、简答生长与发育关系：答：生长是指身体各组织器官在形态上的增大或组织细胞在数量上的增多；其表现形式是身体体重增加。发育是指身体内组织器官的

4、分化而引起的在结构和机能上的改变；其表现形式是机能能力的增强。只生长不发育会长胖，只发育不生长会得侏儒症。9、身体素质的发展：平衡、协调、耐力、速度、柔韧、力量、灵敏19（男）13（女）以前10-12岁提高速度13岁前柔韧发展最好10岁后青春期练灵敏女（耐力）13岁后下降，17-18岁回到13岁水平，21岁下降12岁前心率快每搏输出量少，不能满足长期运动时机体对氧的需要10、体育训练注意事项：时间：体育运动持续时间不宜过长，运动量要适当；形式：活动内容和形式要多样化或经常交换，防止单一内容；休息：应保证充足的休息和睡眠，并有足够营养和能量

5、；器械：器械大小、重量要符合其身体发育特点，不能使用成年人的器械以免发生外伤。15-16练力量12-13球类运动10-11速度、灵敏、体操11、女性身体特征：皮下脂肪多，骨盆相对较宽，躯干较长，四肢较短12、女性经期注意事项：⑴经期的第一、二天应适当减少运动量及强度⑵有痛经和月经紊乱的女性，月经期不宜进行体育运动⑶不宜游泳⑷经期不宜从事剧烈运动，尤其是震动强烈，增加腹压的工作。13、提前行经的方法：答：有月经周期的第十五天开始，口服安宫黄体酮片，每口3次，每次2片・，连服5天，停2-5天1、论糖原填充法：答：是利用高糖膳食以增加糖原含量，

6、从而提高肌肉耐力工作能力的方法。%1、赛前1周的4-7天（75%-85%大强度训练30分钟左右低糖混合饮食一一储存身体蛋白质）%1、赛前3天（补充65%-75%高糖饮食500g左右/天）%1、休息一天%1、赛前四小时摄入65%-85%高糖饮食——超高糖%1、赛前15-45min不能直接摄入糖——增加身体负担