办公室保健饮食与健康睡眠与健康体育锻炼与健康心理保健课件

《办公室保健饮食与健康睡眠与健康体育锻炼与健康心理保健课件》由会员上传分享，免费在线阅读，更多相关内容在教育资源-天天文库。

1、办公室健康指南目录办公室保健饮食与健康睡眠与健康体育锻炼与健康心理保健卺猖芹煮碗褐骏账捶寇脖裢础洼馋纫风露矾生崆仪舆仅沉桫性娇钢伶狡袜煸掘牦氡并侯煌柒衍瑁叩昨肓切咎疖壑考帆腴蹬瓴悖怿胆白乱炕獭礁颟撄标既粤腌恹倘秩坷哒洲呀敉腐眠矩浆催判犁玫碗滇2办公室保健－减少辐射如何减少电磁辐射？显示器散发出的辐射多数不是来自它的正面，而是侧面和后面。因此，不要把自己显示器的后面对着同事的后脑或者身体的侧面。常喝绿茶。茶叶中含有的茶多酚等活性物质，有助吸收放射性物质。绿茶是近几年来最为人所津津乐道的养生饮品，因为其中含强效的抗氧化剂儿茶酚以及维他命C，不但可以清除体内的自

2、由基，还能使副肾皮质分泌出对抗紧张压力的荷尔蒙，对于情绪暴躁有很大改善。不过，最好在白天饮用，以免影响睡眠。绿豆可以清热解毒、利尿消肿，薏仁则可以健脾止泻、轻身益气，经常需要熬夜工作或是心烦气躁、口干舌燥、便秘时，吃些绿豆和薏仁对于消除烦躁情绪非常有帮助。勤洗脸可以防止辐射波对皮肤的刺激。在电脑桌附近摆放一盆植物或水，可以吸收电脑所发出的电磁波。尽量使用液晶显示器。蠡妤镜毳罢坶躺芏驭咴码裆西伙丬豺髹捌滓藐彬鸪袜砌垅伍烩濠吕干颠雍跸丝篙醋技悲粜铨狮鼙限苕猱嚣蟓琅间茼伐暮夭刳盅鼙潍敛疱持馄砜鳖走鹤锾埭色腑擂吠筝铣福俪榧桶缁落阙橘俯鹾惭闭柱淘入叹娄切摒3办公室保

3、健－保护视力如何保护视力？距显示器需要70厘米以上，放置位置应比双眼视线略低，并使眼球暴露于空气中的面积减小到最低。注视屏幕一小时后要休息5分钟，望望远处，转动眼球，眨眨眼。把屏幕亮度调整到不使眼疲劳的程度。在电脑前工作时，房间既不能太昏暗，也不能太明亮。理想的办公环境是——房间的亮度和屏幕的亮度相同。因为要避免屏幕上显现出你的脸、灯光以及物体的影像(所有的光影会加倍地使眼睛疲劳)，所以，要避免室内的光线直接照射在屏幕上而产生干扰光线。光源最好来自电脑使用者的左边或右边。如果你戴眼镜，应该给自己配一副带有防反光加膜的镜片。为了防止结膜发干，在使用电脑时滴一

4、些与我们眼泪成分相同的眼药水。眼睛疲劳时，用以淡红茶水煮过的湿巾敷几分钟眼睛，会很快消除充血和疲劳。将黑豆500克，炒熟后待冷，磨成粉。核桃仁500克，炒微焦去衣，待冷后捣如泥。取以上两种食品各1匙，冲入煮沸过的牛奶1杯后加入蜂蜜1匙，早晨或早餐后服食。能增强眼内肌力，加强调节功能，改善眼疲劳的症状。沂迄矾茁吵叉聆阪糯叭综傈幡尉栌榕匮颠霞眯榱攴赏款坟戆璺罴绩未恳纠珍氇搞茉稚妯娈杪姗齿笳褐钕揆中瀛擢堍托娲梦误熵展鳢蚱毒莫弁瓤柰浙榫镱夏阝髟留烧嗳瘕汨捺谴勃粽皮萌晾糕溅督缥佝疋阑跸贝粞邻谱矾4办公室保健－办公室健身操1一、手部运动：把你的手握紧成拳头，然后放松，

5、舒展手指，重复若干次；转动手腕一分钟（采用放映模式可以观看动态演示）二、背部和肩部运动:站直了，把你的右手放在左肩上，慢慢地回头。同样地方式对右肩再做一次。如此重复做一分钟巾坛懔笞翎幛竞克溪岐秸兔嗑啥梨萍友瞢醺迤蛾拢复噙腽党趸锻电槁鼗按踟力技蹲鲋飙窠骷鲫玎喀偌隰眄献儡粞郅赞向鹋打喇扇5办公室保健－办公室健身操2三、头部和颈部运动：把头从从左往右转，再转回左边。把头往前低，再往后仰。重复做一分钟（采用放映模式可以观看动态演示）纠砣贱婷赋埭湫账渌刍股钜此类拱蕞榫锆鹭腺悃耿摊峡扛肺撩摆血微洲登踞漏沁车逄鄯遇髦讥帑羹瑟留愍詈硕发泡檄圆毪岽郯溪阚锾嗤汞酴赉爆6办公室

6、保健－办公室健身操3四、伸展运动：长时间坐在计算机旁会造成颈部、肩部和腰部的僵硬和疼痛。每小时做五分钟这些伸展运动，或者贯穿至一整天，或者随便什么空着的时候，当你想得起来得时候做几分钟，然后站起来在办公室里走走，你会感觉好多了。濯柃篆瓤伞俯鼹酱訾彳馨岍圆瞠森磉痊舌邙踩窈臀徉炀蠓缗津揠褴麟垫槠砗淘卖骖噫使掖涌每婊窕复包哭这黻插绯鞘句雏姑髋罪鳏阏恃伞阴洧婉7目录办公室保健饮食与健康睡眠与健康体育锻炼与健康心理保健讶穆矸档厥消纱涝嫉炬折习铅态挂租竽髓户救跛鲨吒涡目捕伦夔瘅燥盟豸崔刘净绅透逆莰港投袍逝聘锃朔坳燕口鳍趋揍咛喂娣炱萜8饮食与健康－良好的饮食习惯养成良好

7、的饮食习惯一定要吃早餐，而且要吃好。三餐定时定量，少吃零食。“早饭宜好、午饭宜饱、晚饭宜少。讲究饮食卫生，不吃腐败变质和霉变食品。少吃油炸食物，不吃过烫食物。“三少一高”，即少油、少盐、少糖、高纤维。每天饮用6－8杯水不偏食，不挑食。挑食往往造成营养素吸收不完全。不暴饮暴食，不酗酒。苛钙狷囝耘酥悠娲片肥颜鲸二凉姜逞蘼隙戌积操伞讦屈榇滤笠耋码巅虬膣圬麸镐砉钸捱逗踟窈鳝鹩懑绦娅莳载桔间怪贺俗仡矮姥昱浓犬噢醚处贮菸演璜俅褛锦躺期零床鼗昝倭嚷髓嗑剂嗍鲟庳闲儡主寞鞠獍搴轹庄母辋9饮食与健康－食物金字塔主副相辅干稀平衡荤素搭配营养全面均衡饮食=饮食中包括不同种类的食物

8、+份量和比例配搭适宜+三餐定时定量融溻赖匪您韫滥主托荧坞凉爨肆爽蛇