健美操教育教学运动卫生的运用论文

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1、健美操教育教学运动卫生的运用论文健美操教育教学运动卫生的运用论文预读：摘要：将运动卫生理论渗透到健美操课堂教育教学的各个环节，根据学生的性别特点、健康特点区别对待，用循序渐进、劳逸结合等方式科学安排健美操课堂练习强度和时间.该方法能有效改善学生的运动疲劳、运动损伤的发生，提高健美操课程的教学效果.关键词：健美操；运动卫生；教学健美操又叫有氧健身法，源于80年代初，其英文名“”,意为“有氧参与的”.因为除了有氧参与提供能量外，它还要求全身肌肉群参与，其特点是运动持续时间较长而且是有韵律的运动，故我国根据它的运动特征起名“健美操&rd

2、quo;.健美操是有氧运动，有氧运动能使人的心、肺和心血管得到锻炼，有效提高人体的供氧效率.研究表明，经常参加健美操锻炼的人，心脏更强壮，每搏输出血液量人,患心血管病的机率小，运动恢复快，减肥效果好.健美操对场地要求不高，一般采用徒手练习，在有条件情况下，可采用轻器械进行练习.健美操的运动特点是有韵律的、持续一段时间的、中等强度的全身运动.它是基础性的氧耐力运动.健美操创造性地把音乐、运动生理、美学等多学科理论融为一体并贯穿于整个运动过程,使人们在运动屮享受了快乐，体现了美，深受高校生喜爱,是他们最喜爱的运动z—.一、健美操教育教学的运动要求（一）运动过程按健美操课程教学标准要求，健美操一

3、般从基本站位、把杆开始，强调手型、站立、身体各部位基本运动，这一阶段主要是健美操的姿态练习.姿态练习主要是为速度练习做准备，其主要目的是使人体由相对安静的状态渐渐转入紧张工作状态，使屮枢神经系统逐渐兴奋起来，这部分练习必不可少.姿态练习结束后转入相对力量、速度力量等练习，练习主要由大幅度踏步、v字步、侧并步、踢腿、开合跳等组成，其主要目的是使人体运动状态进一步活跃，人体运动信息通过大脑皮层传至躯体各部分神经和植物性神经，再由躯体神经和植物神经支配身体各部位，各器官参加运动.这是姿态练习后必做的坏节，用低强度、短时间的动作，让即将进行大运动量运动的肌肉群事先收缩活动一番，提高肌肉温度和全身的

4、血液循环水平，并且使体内的各种系统能适应即将面临的激烈运动，减少运动伤害的发生.（二）运动目标人是一个整体，各种身体因素相互制约、相互影响，各器官、系统间相互关联.健美操可使以下身体素质通过锻炼获得提高.1.协调性:指人体协调机体各部分运动以完成整体活动的能力•协调性的形成，实质上就是机体动力定型的形成.2.灵敏素质:指人的机体在体育和日常活动中表现出的快速随机应变的能力，取决于神经系统的协调和传导速度，与力量、速度、协调性等素质密切有关.3.速度素质:指人体快速运动的能力，与神经系统的反应速度、灵敏协调和肌肉系统肌纤维类型有关.4.耐力素质:指人体长时期持续运动和疲劳后能迅速恢复的能力，

5、受呼吸、神经系统功能制约•青春期后期耐力素质的提高对终身健康和生活质量提高有重要影响.5.柔韧素质:指人体各关节活动的范围及幅度，収决于参与活动的骨、关节组织结构是否健全，周围韧带、肌腱、肌肉和皮肤伸展性是否良好.6.平衡性:指人体保持身体姿态静态稳定或动态平衡的能力.7.力量素质:指人体肌肉收缩所表现出来的能力.二、健美操教育教学的运动卫生（一）姿态练习做健美操前应先进行准备活动，也是训练前所进行的一系列身体练习.无论是运动量、技巧难度以及运动的复杂程度，都必须有计划、有步骤地逐步提高,使肌体有个适应过程，才能实现健美操课堂教育教学的目标.人体如同一部汽车，汽车如果从冷车启动突然加速，发

6、动机必然承受过大的负荷，则易发生损害；人体如果从安静状态突然进行复杂、高强度动作，则易导致运动创伤.准备活动的重要性显而易见.从体育运动学讲，准备活动是启动神经、循环、呼吸等系统，调节肌肉和关节，以适应从安静到运动的转换.运动系统的肌肉均属横纹肌，一般附着于骨骼，姿态练习通过舒缓的运动，使氧气在肌肉内氧化生成功能增加，肌细胞对血糖的摄取和利用能力增大，肌腱得到充分的润滑、屈伸,肌肉中除氧能力提高，减少了乳酸的生成.同吋，姿态练习可以使关节囊内衬的滑膜组织分泌滑液增加來润滑关节，其结果是有效地扩大了肌肉、肌腱和关节的活动范围，降低肌肉的粘滞性•姿态练习屈于热身的第一阶段,也就是所谓的柔韧练习

7、，其是以各关节活动为主的练习，教师要控制学生运动的幅度和快慢,使其动作幅度由小到人，动作速度由慢到快.柔韧练习结束后,一定要进行小幅度摆腿式踢腿和饶臂甩臂，用以放松伸拉的肌肉、韧带，恢复肌肉的弹性，使肌肉柔而不软，松而不僵，通过这一阶段的运动,人体心跳逐渐加快,呼吸逐步加深，中枢神经系统的兴奋性逐步提高，身体各器官和系统开始进入工作状态.（二）力量、速度练习相对力量、速度力量等练习属于第二阶段的活动,由较大幅度的踢腿、跳