健康检查报告异常建议改善方法

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1、1•脂肪肝預防改善脂肪肝增加三餐外食是關鍵導致現代人脂肋肝比例大幅上升的原因,大多與三餐外食的飲食習慣脫離不了關係，在食用大量高油、高糖、高鈿食物的情況.卜，容易使脂肪大量囤積於負責代謝運作的肝臟周遭，引發俗稱「肝包油」的脂肪肝症狀。忽視脂肪肝問題，放任肝指數飆升，會影響肝臟代謝，使肝功能出現異常,對健康造成危害。根據臨床統計約有10%的脂肋肝可能進展爲脂性肝炎，其屮的1/3可能惡化成肝硬化，甚至肝癌。更有硏究指出約1%至2%的肝癌與脂性肝炎有關。如果有脂肪肝問題，該如何改善、避免惡化呢？對於脂肪肝目前並無專門的治療藥物，唯一有效的治療方法，還是得從維持良好的生活習

2、彳貫做起，配合運動、飲食控制、減重及治療相關代謝異常問題，才是根本的解決方式。【遠離脂肪肝】：1•每週運動至少3次。2•每次消耗400卡以上的熱量。3.減重每週不逾0.5公斤。對於有脂肪肝問題的患者來說，只要保持上述3項要點，並搭配均衡營養素攝取，五穀雜糧、蛋白質、奶類、脂肋適度攝取、不過量，並減少多餘卡路里的攝取，增加蔬果食用量，三餐定時定量，避免速食和飲料，減少反式脂肪及玉米果糖的攝取，就能有效改善脂肪肝症狀的發生。若真有脂肪肝問題也不用太過擔憂，一般而言脂肪肝是可逆性，尤其是輕度脂肪肝，如果持續飲食調節'配合適當的運動，將有助於改善脂肪肝問題、使肝功能恢復正常

3、。2.心血管疾病改善：心腦血管疾病包含心臟疾病、腦血管疾病及高血壓性疾病，多年高居爲我國十大死因榜內，以102年爲例，這3種疾病的死亡率總計爲22.1%。心腦血管疾病的初期症狀，包括頭暈、冒冷汗、胸悶、左手臂疼痛及下巴不適等，多數患者缺乏病識感，容易疏忽，因此建議即使是平日無症狀，也要定期做健康檢查，早期發現和介入預防和治療。然而'造成心腦血管病變的原因複雜，即使超音波檢測結果正常也不能掉以輕心，需再注意其他致病危險因子'抽血檢查總膽固醇、三酸甘油脂、高密度膽固醇、預防中風、心肌梗塞抗氧化飲食+有氧運動類半胱胺酸等項目，以及重金含量檢測。一旦心腦血管發現異常或有危險

4、因子'後續的處理是影響惡化速度的關鍵要素，若嚴重者需就醫，若程度輕微尙不需就醫治療，也需反省日常生活，避免高油、高糖、高鹽的飲食攝取'回歸正常作息並且避免緊張與抑鬱的負面情緒'以延緩此外'建議視门身耳犬況適量攝取抗氧化營養索'如維生索C、E、Q10等，抑制•造成血管堵塞的自由基活動。在運動方面，則是建議以有氧運動改善循環與代謝情況'如快走、騎腳踏車等，但近來盛行的馬拉松'對血管調節的負擔較大'恐觸發潛藏的心腦血管危險因子'不建議心腦血管有異的民眾參加。3糖尿病改善透過腳踏慢運動改善糖尿病糖尿病是生活習慣病的代表性疾病。其屮'占了九十五％的笫二型糖尿病'是因爲遺傳、運

5、動不足和生活習彳貫等所引發的疾病。人的身體原本具有在腸胃先將醜質分解成葡萄糖，再運送至全身細胞消耗的機制。這時，將葡萄糖運送至細胞內的，就是胰島素這種荷爾蒙。但是，第二型糖尿病患者的這種胰島素含量減少，或者會發生雖然能分泌胰島素，但是對葡萄糖產生反應的這種機制有運作不罠的情況。結果，血液屮的葡萄糖過剩，而引起各種倂發症。有不少人利用我們主辦的運動課程，改善了重度的糖尿病。這顯示腳踏慢運動對於降低血糖値的效果極佳葡萄糖在細胞內被分解進入口屮的碳水化合物和醜質會在消化器官被分解，變成葡萄糖後進入血液屮。血液屮的葡萄糖一旦增加，胰臟就會立刻分泌降低血糖値的胰島素。胰島索是

6、附著在細胞膜上的受器，能打開細胞上的鎖，使葡萄糖進入細胞內，也就是扮演運送葡萄糖的角色。第二型糖尿病就是因爲這種機制無法正常運作而引發的疾病。慢跑也能有效改善高血壓當心臟收縮時的最高血壓（收縮壓）在一四OmmHg以上，或者心臟擴張時的•最低血壓（舒張壓）在九OmmHg以上，就是高血壓。若這種狀態持續，就會造成心臟和血管的負擔，最糟的情況，會導致心肌梗塞、屮風。慢跑這種腳踏慢運動也能有效改善高血壓。即使是重度的高血壓患者，在養成一天慢跑三十分鐘至一小時，一週進行三至五次的習慣之後，過了三個月左右，血壓便能恢復正常値。所以，只要透過運動，就能降低靠藥物也降不下來的血壓，

7、當然，體力自然也會提升。4•降低膽固醇長時間膽固醇過高，容易導致心肌梗塞與腦屮風；飽和脂肪與反式脂肪酸是膽固醇酸丄要來源，如豬、牛、羊、全脂牛奶、蛋黄、人造奶油等，都是高風險食物，長期過量食用，便會導致血液膽固醇過量，因此只有控制高風險油脂食物，才能有效降低血中膽固醇濃度。然而大多人都認爲，海鮮膽固醇含量可能比肉類高'但海鮮飽和脂肪較少，對血液屮膽固醇影響不比肉類高，蝦蟹的膽固醇乂多集屮在內臟與卵黃，只要去除這兩個部分，膽固醇攝取量就會大幅降低；另外，海鮮含有多元不飽和脂肪酸，可以幫助血液降低壞膽固醇含量，對調整膽固醇有一定幫助。另其他檢查項目發現嚴重異常，請盡