产后体重管理

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1、产后体重管理3大法女人终其一生都在为自己的美丽所打拼，对瘦身更是趋之若贅，只要有任何新鲜的方法都愿意尝试，但少吃、多运动、外加恒心，则是成功的不二法门喔！现在任何事情只要挂上瘦身、减肥等字眼，似乎都特别受欢迎，太胖确实对于身体健康有许多不良的影响，举凡心血管疾病、糖尿病、高血压、癌症等，女性除了上述疾病之外，还容易在乳房、子宫、卵巢等器官产生病变，所以说瘦身除了美观之外，健康也是很重要的一环。PART1生理周期减肥法早在1970年就有日本的减肥专家宫本裕子提出生理周期减肥法，她认为月经后的第二周是为黄金减重期，这时月经完全停止，生理现象稳定，最适合减重。而第三周开始为减重次佳期，因为这时已经

2、有点水肿现象了，减重会导致症状更明显。女性肥胖四个关键期生活习惯、作息饮食不同，导致许多女性的荷尔蒙岀现异常，但是荷尔蒙仍然影响女性的一生，“生理周期减肥法”归纳出女性容易肥胖的期间有四，如果控制得当就不会有肥胖的烦恼，如果仍暴饮暴食，就很可能瘦不下来了。第1时期：3岁以前称为"babyfar,多半是遗传造成，只要饮食控制得当就能瘦下来。第2时期：12岁左右正值初经来潮，荷尔蒙不稳定，再加上饮食不节制、欠缺运动，适逢青少女时期压力及烦恼多而导致失眠（睡眠会分泌瘦素），就很容易造成肥胖体质。第3时期：怀孕及产后怀孕时体重会急速上升，产后会因为进补而导致肥胖，之后更瘦不下来，让原本就容易有忧郁症

3、的产后妇女更加忧郁了。第4时期：更年期由于荷尔蒙又再度不稳定而肥胖，如果缺少运动、暴饮暴食，导致新陈代谢下降，想瘦都很难了。该减肥的5个指针从医学角度看来，现代人有5大症状称为“代谢症候群”，这些症状出现时就表示需要开始控制热量（少吃）、燃烧脂肪（多运动）了。症状1血压上升至130/85。原因是遗传及过重，太胖又血压高，容易导致肿瘤。症状2血糖（空腹）＞110o除了遗传之外，偏食、常吃热量太高的食物及少运动等原因皆为主因。症状3三酸甘油脂＞150。症状4高密度胆固醇，女性＜50、男性＜40。除了遗传高脂血症的原因外，海鲜、油脂类、内脏等食物吃太多也会造成。症状5腰围过大，女性〉80cm、男性

4、〉90cm。这是最不容易消除的，但却是最容易造成的，这时无论是肝、心、肾等内脏，都有可能包了油。以上5个指针只要有一样就要小心了，如果有三项以上，就一定得厉行瘦身计划了，否则容易有心脏病、高血压、血管硬化、癌症等许多后遗症。尤其是女性肥胖导致月经失调、不孕等，甚至会使更年期提早来临，罹患癌症的机会也升高。少吃•多运动•减重不二法门吃的少、常运动是瘦身的最佳方法，但如果体脂肪＞40、BMI＞25（体重/身高2）最好请专业医师治疗。建议多做大肌肉的运动，例如快走、爬楼梯、采脚踏车等方式，可以运动至深层肌肉,消除多余脂肪，即1个星期至少运动3天、1天运动3小时，1次运动30分钟，只要持之以恒，肥胖

5、就会远离你了。特别提示少吃热量过高以及加工、添加物多的食物，例如腌渍物、油炸物等，多吃新鲜蔬果，其余的饮食正常就好。特别提示瘦要瘦的均匀、瘦的美观，要靠运动来雕塑身材，例如踮脚尖走路、快步走等，可提升新陈代谢。特别提示减重的速度以1星期0・8〜1炖是最好，瘦的太快很容易复胖或者停滞期快速到来，甚==至是体重忽上忽下，称为“溜溜球效应”。制定阶段性目标，这样每次量体重就可以知道离理想体重有多远，才不会过度期待。特别提示除非你不想减肥，一旦决定要减就要减到理想体重才停止，否则前功尽弃。PART2毛发检测一微量元素分析有减肥经验的人都知道，刚开始的时候，体重迅速下降，但到了一个阶段后就面临停滞期，

6、怎么努力都瘦不下来，干脆就放弃了，结果还是又胖回来。其实这与人体中微量元素有关，过多或过少都会造成新陈代谢不良，当然会有减肥停滞期的产生。至于什么是微量元素？以下我们就来解释。微量元素的重要性人体元素中分为“多量矿物质”与“微量元素”，前者在人体的含量较多，主要是在人体实际代谢中都保持复杂的互动关系的钙、钾、钠、镁；后者则是在人体含量较少有铁、锌、铜、硒、锯等。各个元素都有其重要性，缺一不可，但均能由食物中摄取。钾功用：维持人体水分及电解质平衡，是合成蛋白质的必须物质，能促进神经感应及肌肉收缩，还有维持心跳的功用。与疾病的关系：水肿、长青春痘、衰弱、皮肤干燥、失眠、便秘、心跳慢且不规则。食物

7、来源：牛、羊、鸡肉、蛋、全脂牛奶、起司、冬瓜、马铃薯、梨、橘子及香蕉等。钠功用：维持人体水分及电解质平衡，维持细胞正常渗透，有助于神经细胞刺激以及肌肉收缩。与疾病的关系：慢性腹泻、恶心、低血糖、心悸、脱水、昏睡、慢性疲劳、高血压、免疫力低下，甚至于细胞自体老化、坏死等症状产生，进而引起各种慢性疾病。食物来源：盐、培根、火腿、牛肉干、贝类、海带、乳酪、腌制品等。钙功用：是构成骨胳及牙齿主要成分，维持心脏及肌肉的