自由泳基础-发力技巧

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1、自由泳技巧爬泳，俗称自由泳。游爬泳时，人在水中成俯卧姿势，两腿交替上下打水,两臂轮流划水，动作很像爬行，所以人们称之为〃爬泳〃。爬泳是四种竞技游泳技术中速度最快的一种姿势，在游泳比赛的自由泳项目中（不规定泳姿的比赛），运动员都采用这种姿势，所以通常人们也称之为〃自由泳’。自由泳是全身运动，任何一个部位的活动都离不开全身的协调配合。从表面上看,自由泳依靠划水和打腿产生推进力,实际上，躯干的作用也不能忽视。首先，躯干应保持一定的紧张度，腰部如果松软，整个人就像一摊泥一样。其次,身体的转动能够有效地发挥躯干部大肌肉群的力量，减少阻力，提高工作效果

2、。腿部鞭状打水:1、打腿动作从韻部开始发力，大腿带动小腿,做鞭状打水动作。2、向上打水腿从直到弯。以直腿开始向上打，脚接近水面时屈膝z小腿上抬，使脚募露岀水面后向下打水。开始可直腿打水，但腿略放松，不要僵硬，在水的压力下腿会自然弯曲。向下打水前膝关节弯曲角度约130-160度，打水幅度约为30-40厘米。打水时要绷脚（芭蕾脚），不要勾脚。手臂动作:1、手的入水点在肩的延长线和身体中线之间，以大拇指领先，斜插入水。2、入水后，手、肘、肩继续前伸，使手臂伸展。随着身体的转动，屈腕、屈肘,手臂向外、后方抓水;手下划到最低点后，旋转手臂向内、上、后

3、方划水,的划水姿势保持咼肘屈臂3、手臂与水平面垂直时，经手领先，加速推水，手臂转为向外、向上和身后划水直到大腿侧，提肘出水。图3-2-16黑朮4、出水后，手臂自然、放松地经空中向前移臂”保持高肘姿势。然后手在肩前领先入水，开始下一个动作。划水路线:1、手臂在水下成曲线划水路线，从侧面看,手相对于身体的划水轨迹为形。图3-2-15爬泳手指尖的运动轨迹（引『I马格利索）（注：（D®—入水；②③一下划及抓水；③©—向内划水；④®—:水；A——狗视；B——侧视；C—仰视；D—手相对于身体的迄动山E—询2、自由泳两臂配合有前交叉配合、中交叉配合、和后

4、交叉配合3种基本形式。本图为前交叉形式，为初学者比较容易掌握的方式。换气：（手臂）入水前伸慢呼气，边划边转推水吸,转头切勿高或后，两侧换气益提高；A,抬头暇代圏3-25爬泳呼吸错淇B暧气过旄完整配合:自由泳的完整配合有多种形式。一般常见的是每划水2次z打水6次，呼吸1次。动作标准:①腿部:大腿发力読为轴，两腿交替鞭状打,脚尖内扣踝放松,打水要浅频率快;②手部：两臂轮流来划水，拇指入水在中线,前伸下划勾手腕,曲臂高肘体下划,紧贴大腿提出水，空中移臂要放松。③换气：（手臂）入水前伸慢呼气，边划边转推水吸,转头切勿高或后”两侧换气益提高;④配合:

5、身体俯卧平又直，划臂2次腿6次,呼吸换气自由走，减少阻力少换气,划水效果很关键,连贯自然速度快: