游泳基础教程

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1、游泳教学DIY——游泳教学顺序根据游泳教学的特点，初学者必须首先进行熟悉水性的教学。学握了熟悉水性的动作后,转入学习游泳动作时，先学哪一种姿势？学习任何一种姿势时，先学什么动作？学习多种姿势时，其顺序如何排列？这也是属于教学方法的问题。游泳姿势的选择和各种游泳姿势的教学顺序，是根据教学任务、学习时间、学生的年龄、性别、体力、游泳基础筹条件而定。（一）初学者先学什么姿势？这必须根据教学的任务和牛:的情况来定。如果教学任务是尽快地掌握-•种姿势与完成一定的距离，可选择蛙泳进行教学。例如，高等院校的学生，任务是尽快

2、学会游泳、锻炼身体，先教蛙泳就较为合适。在中学的游泳教学中，每学期的时数不多，只要求学会一至两种姿势，为了保证安全，也可先教蛙泳。因为蛙泳的呼吸是止面呼吸，比较简单，初学者易于掌握，蛙泳动作内部循坏节奏有明显的间歇，游起來省力，基本掌握后就能迅增长距离。而且在学蛙泳时，可结合踩水动作的教学，冇于安全。如果教学任务是要学习四种姿势，则可先教爬泳。因爬泳动作形象接近人们日常陆上的行走动作，腿、臂动作相对比较简单，臂、腿动作配合节奏也不彖蛙泳的节奏那么强，比较容易学会。而且，在掌握了爬泳之后，由于技术的相似转化，对

3、学仰泳、蝶泳都有一定的帮助。但也有先教仰泳的。先教仰泳可避免呼吸的怵I难，初学者只要学会水小的仰卧滑行动作，就能很快的掌握仰泳。先教仰泳后教爬泳，因动作技能相似。可以冇利于爬泳的教学。但为了教学安全，应该在仰泳教学时加强保护措施以及尽快结合踩水或爬泳的教学。在选择游泳姿势吋，也可以学牛已初步掌握的技术为基础，选择适当的姿势。例如，已会“大爬式”，可先学爬泳，已会“蛤蟆式”，可先学蛙泳等。在体育学院的普修游泳课教学中，由于教学时数不多，乂要使学牛达到三基（基本理论知识、棊木技术、基木技能）四会（会讲、会做、会教

4、、会组织）的要求，在教学上多数采用先教蛙泳。在蛙泳动作较为巩固，能游一段相当长的距离后，再采用平行连贯的教学法教爬泳、仰泳和蝶泳。无论采用什么教学方法和顺序，“熟悉水性”都是基础，一定要重视熟悉水性的教学以及切实使学生掌握熟悉水性的动作。（二）四种竞技姿势的教学顺序：随着游泳运动的不断发展，四种竞技姿势的教学已开始在青少年中普及。在口前的教学实践中,种安排：1.熟悉水性一〉2.熟悉水性一〉3.熟悉水性一〉4.熟悉水性一〉爬泳一〉爬泳一〉仰泳一〉蛙泳一〉仰泳一〉仰泳一〉爬泳一〉爬泳一〉蛙泳一〉蝶泳一〉蝶泳一〉仰

5、泳一〉四种竞技游泳姿势的教学顺序主耍有下列四蝶泳。蛙泳。蛙泳。蝶泳。以上四种教学顺序，在教学时乂可采用单一教学和综合教学之分。单一教学，即教完一种姿势，学握后再教笫二种姿势。这样学得较牢固，但学的总时间较长。综合教学，即教—•种姿势还未完全掌握，就教第二种姿势，在较短吋间内教完四种姿势，然后再进行第二次循环的教学。利用排列顺序上动作相似的特点，使动作技能互相得到良性的转移，互相促进，这样可以加速四式动作的掌握。（三）单一种游泳姿势的教学顺序：每一种游泳姿势，都包括冇腿、臂、呼吸、完整配介等动作。在采用分解教学

6、法进行教学时，一般是先教腿而后教臂（包括臂与呼吸配合）,再教臂腿配合，最后教完整配合。（四）臂部或腿部动作的教学顺序：臂部或腿部动作在教学方法上，有采用完整法和分解法之分，但不管采用什么方法，都有一个教学顺序安排的问题。根据有关直观性、循序渐进性和巩固性的教学原则，教学顺序一般是：1.讲解示范，使学生明确动作要领。2.陆上模仿练习。3.水中有固定支撑的练习——扶池边或扶同伴进行腿部动作练习，或站立浅水处划骨练习。4•水屮没有固定支撑的练习——浮体滑行打（蹬）腿或划臂练习。5.逐渐增长距离的练习，巩固和提高动作

7、。蛙泳臂部动作深入解剖1,开始姿势：两臂保持一定的紧张自然向前伸直，与水面平行，身体成一直线。2,抓水：手皆先前伸，肩关节略内旋，两手学心略转向斜下方，稍勾手腕，两手分开向斜下方压水。3,划水：两臂分成40-45度角，手腕开始弯曲，这时两臂两手逐渐积极地做向侧、下、后方屈臂划水。在划水中，丽臂和上臂屈的角度，是不断变化的，一般优秀运动员划水主要阶段时关节都屈成接近90度角。因为这个角度能发挥最大的力量.同时能很好地利用胸背部的大肌肉群。一般水平较低的运动员肘关节的角度较大划臂时，乎臂划至网臂夹角约成120度角

8、时，即应连续过渡到向里做收手动作，划水和收手时，手走的路线不应到肩的下后方，应在肩前下方。为了充分利用一切前进力量來提高速度，在进入划水部位时，运动员应以较大的力量做划水动作，以获得前进的最大速度。因此，运动员在划水时，身体位置上升较高，这是合理现象。4,收乎：收手是划水阶段的继续，收手过程也能产生较大的前进作用力和上升力。将手臂做向里、向上收到头前下方，这时臂与肘几乎同时做动作，收手时不应降低划水