运用智慧正确练就好身材

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1、康宝莱瘦身顾问教你用智慧练身材如果付出的汗水无法让身材变好，那就付出智惹!四肢发达头脑简单，此话差矣。健身是一个不断学习的过程，健身不动脑子，耍么不会进步，耍么练得不好看。当肌肉停止了生长，就思考一下如何加大你的训练强度，或者思考一下你吃的合不合理。当肌肉形态不尽人意，就去学习更高深的训练技术，去体会每一块肌肉收缩的感觉。将白己的身体塑造成艺术品的过程，不可能是个无脑的过程，否则我们的少材也没什么值得炫耀的。%康宝莱微刊如果体脂不低，就不要犬真地以为你的胖是胖在局部上！瘦小腿、瘦人腿、瘦肚子、瘦拜拜肉……小康康从来没冇听过体脂1

2、8%的妹子或者体脂10%的汉子有上述特殊需求。脂肪集中堆积的原因，除了基因，还可能山于体姿不当（如含胸会增加下腹脂肪堆积倾向），和缺乏运动（如经常参与各种运动的人，他们的脂肪往往分布得较均匀）。因此，你需要改善体姿，并多运动（各关节的活动都需要参与）。1=1前没冇常规的局部减脂手段，不管你的的脂肪分布得多么特殊，但我们要做的跟其他减脂者没什么区别：力量训练为主，有氧训练为辅，同吋控制好饮食。嫌口己腿粗的，建议有氧以椭圆机为主。力量的增长会先于肌肉的增长力量长了，肌肉还会少吗？冈I〕开始健身，你热情似火，你从不错过一次训练，保证营

3、养，保证休息，做足一切能做的，只为了多长点肌肉。一•个月过去了，你发现你的力量比刚开始大了很多，但是胸仍然是瘪瘪的，臂围似乎也没有多大变化，但是千万不要因此而丧失了斗志，因为力量涨了，肌肉也会随Z而来！初学者的力量在训练计划的前6-8周会得到飞速的进步，但是肌肉和围度则另当别论,而这一现象的发生则是因为你的神经在不断适应新的动作和训练的强度。肌肉神经适应是你大脑与肌肉Z间的对话，而力量的进步正是人脑与肌肉合作更加默契的体现。训练的时候大脑会给肌肉发送做功的信号，而随着你不断训练，不断进步，你人脑传输信号的效率也会不断提高。如何看

4、待蛋口粉？蛋白粉不和增肌挂钩，更不和减脂挂钩，它和你的身材没有任何肓接关系，只和你的营养需求冇关。那我们为什么喝蛋口粉？试算一下，如果每斤体重每天需要摄入i克蛋口质，那么一位体重75公斤的力量训练者，每天就需要摄入150g蛋口质（当然，超重和肥胖者最好用瘦体重算），这相当于750g左右纯瘦肉，你能吃得下吗？而一勺蛋白粉一般含冇20-30g蛋白质，相当于100g瘦肉，何乐而不为？当然，除了蛋白粉以外，我们也可以选择康宝莱蛋白混合饮料，口味多样的均衡营养奶昔代餐，含有丰富优质大豆蛋口、多种维住索及矿物质等营养成分，也易于调制、简单快

5、捷。不要再问增肌或是减脂要不要吃蛋口质了，你的肌肉不是来自蛋口粉，你的脂肪也不是因为蛋白粉而掉。你要做的，只是明白口己需耍吃多少，并知道口己吃了多少便足矣。无论减重还是增肌，切记先做无氧后做冇氧如杲你的训练包含无氧和有氧，那么建议先无氧后有氧。因为增肌或者维持肌肉是训练的重心，而这只有力量训练才能实现。有氧只会降低你的能量（血糖）水平，让你的力量训练无法上强度。而对没有强度的力量训练，肌肉是没有生长，甚至维持的必耍。不要以为肌肉练练就能长。不需要热量摄入来维持脂肪，但需要热量摄入来维持肌肉长期热量赤字过人，会让你的身体成分重新分

6、配肌肉比例变少，脂肪比例变多，也就是虽然体重下降了，但体脂率却可能升高。维持肌肉是有不小代价的，身体在热量赤字时，为了减少你生存的代价，会引发上述后果，让你的身体变成脂肪的储存器，而不是脂肪的熔炉。较稳健的减脂，热量赤字大概控制在总消耗的10-15%左右。当然，每周1-3顿的欺骗餐是冇必要的。•周四练到底够不够如杲你每次训练都上强度，都能做到负荷渐进，那么每周四次的训练足够；如果你每次训练都小打小闹，那么每周十练都不够!减重不单是频率问题，更重要的是如何合理分配。最佳的运动组合，是一周3次有氧运动，2次耐力运动，哑铃、游泳、骑车

7、、快走等都很好，坚持卜來可以减少我们体内的脂肪含量。健身，是一件持Z以恒、循序渐进的事情。通过80%营养+20%运动=100%健康的减重理念，在一个月的时间内让自己发现白己的不一样；三个月的时间让朋友们发现你不一样；到了半年让所有人都对你刮目相看吧~