该如何预防电脑脖

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1、该如何预防电脑脖　　　　养生之道网导读：怎样预防电脑脖上班族白领长时间面对电脑很容易患上电脑脖怎样预防电脑脖在平时的工作生活中做好正确的用电脑方法和注意事项就可以轻松预防　　　　长时间地低头作业很容易造成颈椎过度劳损有人因此患上颈椎病、腰椎病等所谓职业病专家针对电脑一族编制了一套保健人体各部位的健身操整套操由20个主要动作组成在柔和的音乐下缓慢地练习大约15分钟即可　　　　电脑脖的成因　　　　造成电脑脖的主要原因有三点：一是长时间低头工作；二是受凉；三是猛地甩头等剧烈运动导致的受伤而高危人群又集中于：老师、记者、会计、文秘和家庭主妇主要症状表现为：脖子麻、手麻长时间还可能导

2、致行动不稳等严重后果　　　　中医理论认为人体有七块颈椎骨它上承头颅下接躯干神经血管交错密集可以说是全身的生命枢纽颈椎非常脆弱电脑操作者需要长时间低头伏案颈椎长时间处于紧张状态易慢性劳损、变形产生骨质增生（又叫骨刺）、造成椎间盘突出这种颈椎病变就是电脑脖即颈椎病　　　　电脑脖如果任其发展病变的颈椎会压迫人的颈部血管、神经和脊髓压迫血管人会感到头痛、头晕严重的会引发脑中风压迫神经人会感到手臂酸胀、无力时间长了造成神经萎缩失去知觉　　　　压迫脊髓人会感到下肢发麻、发软严重的造成截瘫因此得了颈椎病一定要及早治疗、积极治疗否则就会严重影响正常活动甚至危及生命所以防治电脑脖越早越好　　

3、　　对于现在多数年轻人出现的电脑脖现象中医给出了一些小建议：长期低头工作的人群每隔一小时左右抬头看看天花板避免长时间低头睡觉时打破常规将枕头枕在脑袋下的方式转为枕在脖子下方　　　　如何预防电脑脖　　　　正确的姿势对于长时间使用电脑的人预防”电脑脖“十分重要可以起到避免颈肩部肌肉过度紧张、减轻肌肉劳损有助于预防和减轻颈痛等症状可以试试下面几种方法防止患上电脑脖　　　　改善办公室桌椅的高度：电脑桌椅可以调整高度；座椅最好有支持性椅背及扶手显示屏的高度要合适双眼平视电脑屏幕上方位置并与显示屏保持恰当的距离　　　　键盘和鼠标应在合适的位置：用电脑时键盘和鼠标放在身体正前方并靠近身体

4、操作键盘或鼠标时尽量使手腕保持水平姿势手掌中线与前臂中线应保持一直线　　　　注意工作姿势：操作电脑时坐姿保持3个90度：上半身应保持颈部竖直两肩自然下垂上臂贴近身体肘部屈曲90度操作键盘或鼠标；下半身腰部可靠在椅背保持挺直腰部和大腿成90度；膝部自然弯曲90度双脚平放着地面或放在一小板凳上不要交叉双腿以免影响血液循环　　　　基本姿势：每次做各项训练动作前先自然站立双目平视双脚略分开与肩同宽双手自然下垂全身放松　　　　前俯后仰：双手叉腰先抬头后仰同时吸气双眼望天停留片刻；然后缓慢向前胸部位低头同时呼气双眼看地做此动作时要闭口使下颌尽量紧贴前胸停留片刻后再上下反复做四次动作要旨

5、是：舒展、轻松、缓慢以不感到难受为宜　　　　举臂转身：先举右臂手掌向下抬头目视手心身体慢慢转向左侧停留片刻在转身时要注意脚跟转动45度身体重心向前倾然后身体再转向右后侧旋转时要慢慢吸气回转时慢慢呼气整个动作要缓慢、协调转动颈、腰部时要尽量转到不能转为止停留片刻回到自然式后再换左臂而换左臂时放下的手要沿耳根慢慢压下换好手臂后同样再做来回反复做两次　　　　左右旋转：双手叉腰先将头部缓慢转向左侧同时吸气于胸让右侧颈部伸直后停留片刻再缓慢转向左侧同时呼气让左边颈部伸直后停留片刻这样反复交替做四次　　　　提肩缩颈：做操前先自然站立双目平视双脚略分开与肩平行双手自然下垂动作时双肩慢慢提

6、起颈部尽量往下缩停留片刻后双肩慢慢放松地放下头颈自然伸出还原自然然后再将双肩用力往下沉头颈部向上拔伸停留片刻后双肩放松并自然呼气注意在缩伸颈的同时要慢慢吸气停留时要憋气松肩时要尽量使肩、颈部放松回到自然式后再反复做四次　　　　左右摆动：做操前先自然站立双目平视双脚略分开与肩平行双手叉腰动作时头部缓缓向左肩倾斜使左耳贴于左肩停留片刻后头部返回中位；然后再向右肩倾斜右耳贴于右肩停留片刻后再回到中位这样左右摆动反复做四次在头部摆动时需吸气回到中位时慢慢呼气做操时双肩、颈部要尽量放松动作以慢而稳为佳　　　　波浪屈伸：做操前先自然站立双目平视双腿略分开与肩平行双手自然下垂动作时下颌往

7、下前方波浪式屈伸在做该动作时下颌尽量贴近前胸双肩扛起胸部前挺双肩往后上下慢慢运动下颌屈伸时要慢慢吸气抬头还原时慢慢呼气双肩放松做两次停留片刻；然后再倒过来做下颌伸屈运动由上往下时吸气还原时呼气做两次正反各练两次　　　　要注意的是整个动作要缓慢、协调把肌肉慢慢地绷紧并显露出来其后再做适量的放松动作觉得累的时候要作适当休息如果刚开始不能标准地做好动作要循序渐进不可冒进以免对脊椎等部位造成更大伤害