电脑族该如何缓解疲劳.doc

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1、电脑族该如何缓解疲劳　　面对繁重的工作和紧张的竞争压力，身为白领的你一定会经常感到疲劳，才会到底很多白领人士出现过劳问题，因此缓解白领人士的疲劳尤为重要，那么到底该如何缓解疲劳呢？　　电脑族该如何缓解疲劳？　　随着我国经济的快速发展，曾经困扰着发达国家的疲劳问题也缠上了中国的精英一族。长期疲劳会引起身心不适，甚至诱发猝死。大量的事实证明，缓解“疲劳”才是解决“过劳”问题的根本之道。下面三个方法帮白领缓解疲劳。　　保健操帮白领缓解疲劳　　1、闭上双眼用中指适度向外旋按摩眼球30个，然后再按摩太阳穴30个及双眉中间稍偏上30个。　　2、颈部平行旋转左右各15个。

2、　　3、肩部旋转30个。　　4、双手抱膝尽量贴在腹部，然后将腿向前伸直，放回地面左右各做10个。　　5、曲肘、攥拳，脚尖离地勾脚面，然后绷脚面，做20个。　　6、转动手指手腕，内旋10个，外旋10个。　　7、双手向上左右缓慢伸展各5个。　　8、双手向头后缓慢伸展5个。　　日本白领流行做“手浴”解疲劳　　目前在日本摄影师中流行一种称为“手浴”的健康法，据称，这种方法能起到缓解疲劳的作用，适合白领人群。　　摄影师长时间处于镁光灯之下，眼睛特别容易疲劳；脖子、肩膀由于长期保持一种姿势，也很容易酸痛。当这种情况出现的时候，他们就会趁拍摄的空当，进行“手浴”。　　“手

3、浴”的方法是这样的：接一盆热水，温度以稍高于体温为宜，将双手张开，浸泡在水中5—10分钟。如果中间温度不够热了，就再加热水。“手浴”之后，眼睛充血和肩部酸痛的症状会大大缓和。　　北京中医药大学刘占文教授介绍，按传统中医药理论，“手浴”就是通过外部刺激对人体经络产生影响，达到治疗、缓解人体疾患的作用。手部温度上升后，收缩的血管张开，促进血液循环，肌肉和神经的紧张状态就会有所缓和。“手浴”比“足浴”简单易行，在办公室工作的人群不妨一试。　　午睡姿势正确能缓解疲劳　　有关数据显示，午睡的上班族中有80％的人却因睡姿不当、睡眠时间失度而使午睡质量大打折扣。　　看看周

4、围的人们，午休时大都坐在椅子打盹儿，或干脆趴在桌上枕胳膊入睡，这些睡姿并不科学。人体在睡眠状态下，肌肉放松、心率变慢，流入大脑的血液相对减少，尤其午饭后较多的血液进入胃肠，此时若再坐睡，时间久了人易产生头重、乏力、腿软等不适感觉。趴在桌子上睡觉，会使胸部受压，妨碍呼吸，增加心肺负担。　　如果条件允许，午睡最好睡在沙发上，这样能使身体伸展开，放松进入睡眠。即便达不到平躺的条件，睡觉时也应在头后垫一些柔软的物品做枕头，而不是把头耷拉在椅背上或以臂为枕。　　此外，吃过午饭后，宜先做些轻微活动如散步、瑜伽等，之后再午睡有利于食物的消化吸收。午睡时间并不是越长越好，以

5、1小时以内为宜，这样既能有效消除疲劳，又不至于睡得过沉至不易醒来。午睡醒来后，不宜马上站起身，应慢慢坐起来，活动活动，过几分钟再进入工作状态。　　这样的午睡方式，才可以真正达到缓解疲劳的目的，从而利于之后的工作状态和长久的健康之计。