跆拳道3大动作的动作要领

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1、跆拳道3大动作的动作要领　　　　练习跆拳道可以让身体的各个部位都得到锻炼同时达到塑身瘦身的效果跆拳道有三大动作这些动作要领有时候会出现很多误区下面小编为大家整理了跆拳道3大动作的动作要领希望能帮到大家！　　　　摆踢　　　　（１）动作规格：从左势实战姿势开始右脚向后蹬地身体　　　　重心前移至左脚左脚支撑右腿屈膝提起；左脚以前脚掌为　　　　轴脚跟向内旋转约１８０度右腿膝关节内扣右腿向左前方伸　　　　出伸直后用脚掌向右侧用力屈膝鞭打然后右腿顺势放松屈膝　　　　回收落回原地成实战姿势　　　　（２）动作要领：　　　　２起腿后右腿屈膝抬过水平然后内扣　　　　２

2、右脚要随转体尽量向左前伸展　　　　３右脚掌向右鞭打时要屈膝扣小腿　　　　４鞭打后顺势放松　　　　（３）易犯错误：　　　　１提膝后直接向前方伸直右腿没有做膝内扣动作因而影　　　　２鞭打后不放松落地姿势改变　　　　（４）进攻部位：头部、面部、胸部　　　　（５）分解教学：　　　　１从左势实战姿势开始　　　　２右脚向后蹬地身体重心前移至左脚左脚支撑右脚屈膝前提　　　　３左脚以前脚掌为轴脚跟向内旋约１８０度同时右膝稍内扣　　　　４右腿伸膝右腿向左前方伸直右脚在屈膝扣小腿动作的带动下向右用前脚掌做鞭打动作　　　　５右脚鞭打结束后放松屈膝回收落回原地成左势实战姿

3、势　　　　后踢：　　　　左脚掌为轴内旋约９０度上身旋转重心移到右脚屈膝收腿直线提出重心前移落下　　　　动作要领：　　　　１起退后上身于小腿折叠成一团　　　　２动作延伸用力延伸　　　　３转身踢膝出腿一次性完成不能停顿　　　　４击打目标在正前方稍偏右　　　　易犯错误：　　　　１上身大小退不折叠直腿往上撩　　　　２转身踢腿有停顿不连贯　　　　３击打成弧线旋转发力　　　　４肩上身跟着旋转容易被反击　　　　劈腿：　　　　实战姿势开始右脚蹬地重心前移至左脚同时右腿以髋关节为轴屈膝上提两手握拳置于胸前；随即充分送髋上提膝关节至胸部右小腿以膝关节为轴向上伸直将右腿

4、直举于体前右脚过头然后放松向下以右脚后跟（或脚掌）为力点劈击一直到前面成实战姿势　　　　动作要领：腿尽量往高、往头后举要向上送髋重心往高起；脚放松往前落落地要有控制；起腿要快速、果断；踝关节要放松劈腿的主要攻击部位有头项、脸部和锁骨　　　　易犯错误：　　　　１、起腿不够高不够充分重心不往高起；　　　　２、踝关节紧张往下压太用力；　　　　３、重心控制腿控制不好落地太重　　　　４、上身后仰太多应随重心一起前移保持直立　　　　女士搏击操正在健身房里大热！搏击操运动量大高效燃脂堪称最佳瘦身运动不但帮你快塑完美身材而且在动感音乐和呐喊中运动也是你最畅快的运动

5、减压方式　　　　预备姿势　　　　双腿弯曲重心下压身体略微前倾双手握拳然后收回自然遮挡脸形成有力的自我保护状态　　　　直拳　　　　分为左直拳和右直拳　　　　用身体的力量带动手臂瞬间发力就好像对手就在你的正前方另一侧拳头始终保持自我保护状态两侧可随节奏交　　　　替进行收回时迅速还原成预备姿势　　　　摆拳　　　　左摆拳：右脚蹬地身体重心移向左脚左脚跟略离地向外转并辗转脚掌上体右转同时左臂内旋抬肘与肩平使拳由左向右横击然后恢复基本姿势右摆拳反之