跆拳道各技术动作要领

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1、跆拳道教程:第一节跆拳道技术动作及使用部位一、跆拳道的使用部位术语和动作要求（一）拳法拳法在竞赛跆拳道中主要有正拳（也称平冲拳或直拳），在品势中则有正拳、勾拳、锤拳等。1.正拳（也称平冲拳或直拳）：将手的四指并拢握紧，拳面要平，然后拇指压贴于食指和中指的第二节上。使用正拳时，用拳的正面的食指和中指部分击打。2.勾拳：握法同正拳。使用时用食指和中指关节根部的突出部分击打。3.锤拳：握法同正拳。使用时用小指和手腕间的肌肉部分击打。4.平拳：向前平伸拳，然后把手指的第二节弯曲，指尖贴紧手掌，拇指弯曲紧贴食指尖，用第二指尖击打。5.中突拳：中指弯曲或食指从正拳握法中突出，主要是击打太阳穴和两柱肋部。（

2、二）掌法1.手刀：四指伸直，拇指弯曲靠近食指，用小指侧的掌外沿攻击对方。只局限于在品势中使用。2.背刀：此掌法与手刀基本相同，用食指侧攻击对方。只限于在品势中使用。3.贯手：手形与手刀基本相同，要求微屈中指，主要用四指指尖截击对方的要害部位，如攻击对方的眼睛、喉部等。只限与在品势中使用。（三）臂部1.腕部：腕关节的四周部位。主要用于防守格挡。2.肘部：用肘的鹰突关节攻击，只限于在品势中使用。3.前臂和上臂：主要用外侧进行格挡防守，其中前臂的格挡在竞赛跆拳道比赛中经常被运动员所使用。（四）脚部和膝部跆拳道比赛中，运动员主要以腿攻为主，采用的脚的部位是脚面、足刀、脚尖和脚跟。1.脚面：用脚的正面部

3、分攻击对方，主要用来踢击对方髋关节以上、锁骨以下被护具包围的部位和头部的侧面剖面。2.足刀：用脚外沿侧蹬对方，多用于侧、推踢。3.脚尖：主要用脚趾前端的部位进攻对方。4.脚跟：主要用脚跟后踢和推踢对方。5.前脚掌：主要用前脚掌攻击对方，多用于劈腿。6.膝部：用膝盖顶击对方，只局限于在品势中使用。二、跆拳道品势中的步型（一）准备势两脚开立与肩同宽，身体自然直立，两脚尖略外展，两手握拳置与腹前。（二）开立步两脚开立与肩同宽，身体自然直立，两膝微屈，两脚尖正对前方，两手握拳置于体侧。（三）马步两脚开立，较肩宽，两脚尖平行或略内扣，挺胸直背，两腿屈膝半蹲，重心在两脚之间。（四）弓步（又称前屈立）前后脚

4、分立，两脚相距一步半，前腿屈膝，后腿伸直，前腿膝关节与脚尖垂直，重心大部分在前脚上，左脚在前称右弓步，右脚在前称左弓步。（五）后弓步（三七步）（又称后屈立）前后脚分立，两脚相距约一步，后脚尖外展90度，后退屈膝如同骑马状，前腿膝关节略屈，重心大部分在后脚上。左脚在前称右后弓步，右脚在前称左后弓步。（六）前探步（前行步）（又称高前屈立）如走路姿势。两脚之间距离小于弓步，上体略前倾，前腿膝关节略屈，重心大部分落在前脚上。左脚在前称左前探步，右脚在前称右前探步。（七）虚步与后弓步相似，前脚掌点地，脚跟提起，重心落在后脚。左脚在前称有虚步，右脚在前称左虚步。（八）交叉步一脚向另一脚的前侧（前交叉步）或

5、后侧（后交叉步）落步，脚尖着地，两腿屈膝交叉。（九）并步提起一条腿并将脚置于另一腿的膝关节处，只用一条腿站立。（十）单脚立提起一条腿将脚的膝关节处，只用一条腿站立。第二节准备姿势和步法一、准备姿势（格斗势）准备姿势也称实战姿势或预备姿势，是竞赛跆拳道比赛中双方开始时的基本站立姿势。准备姿势应便于进攻和防守反击以及步法的移动。（一）动作过程1.两脚开立与肩同宽，两臂垂与体侧。2.左脚或右脚向另一脚的前方迈出，两脚相距一步距离前后站立，使身体侧对对方，同时两手半握拳，沉肩、两臂屈肘自然垂放（左脚在后是左架准备姿势，右脚在后是右架准备姿势）。3.重心落在两脚之间，膝部略弯曲，眼睛平视对方面部，下颚微

6、收。（二）要领1.两臂所放位置不是固定的，也可以一臂下垂或两臂下垂。2.两脚之间的距离和重心的高低可根据具体情况进行调整，原则上是在移动时能最快调整好身体重心。3.若重心下降，大小腿之间的夹角几乎等于90度时，则为低位姿势。（三）准备姿势的理论基础在跆拳道比赛中，运动员身体侧对对手，在前面的称前脚，在后面的脚则称后脚；同样，在前面的腿称为前腿，在后面的腿则称为后退。一般来说，运动员做出准备姿势，或是准备进攻，或是准备防守反击，此时要求运动员心理和身体都要放松，重心的高低取决于自己是否能以最快速度向各个放向移动。在比赛中，双方运动员经常有一个互不进攻的短暂时间，既双方都保持着准备姿势，原因是：1

7、.等待对方进攻，自己准备反击。2.自己直接进攻得点的把握不大，犹豫不决。3.进行短暂的休息，调整体力。4.在比分领先的情况下拖延时间。5.其他战术的需要。此时运动员不一定站在固定位置上，有经验的运动员往往会主动后撤或向一侧移动几步，使对方也不得不随自己而调整准备姿势，而此时却是对方进攻或自己的较好时机，运动员应在平时训练中进行这方面的专门练习。如果双方运动员都是左架站立或都是右架站立，则称双方站位