上班一族的健身方法

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1、上班一族的健身方法　　　　1、注意走路的姿势　　　　每天上下班途中只要能走路时就尽量走路走路的姿势非常重要挺胸、收小腹臀部夹紧千万不要弓腰驼背如果走路时不紧缩小腹不管你走多少路也无法刺激你的腹部肌肉你的小腹就不会缩小此外驼背会破坏身体的平衡感降低走路的运动效果　　　　2、加大走路的步幅　　　　将走路作为一种减肥的运动就不能像平常散步一样随便要适当加大步幅只有大步流星地向前走才能运动你的大腿肌肉避免萝卜腿出现　　　　3、后脚跟先着地　　　　后脚跟先着地而不是整个脚底平放在地面上将重心放在前脚每跨出一步须按照后脚跟、脚心、脚尖的顺序着地这样走路后脚跟会自然上提腿的曲线

2、就会变得紧实匀称　　　　4、甩包练手臂　　　　女性外出一般都会携带提包在不妨碍别人的情况下可以把它当成“微型运动器械”前后甩动这种甩提包的动作可以锻炼手臂肌肉但要注意如果提包过重就不要前后甩动了不然不仅容易损伤肩关节还可能打伤周围的路人　　　　5、登山　　　　适宜人群：在暗无天日的电脑机房工作的IT族　　　　理由：IT人终日在密不透风的电脑房里整天被电脑散发的混浊气体和辐射困扰头脑昏沉如果周末还泡在健身房里你那久未呼吸到新鲜空气的皮肤和身体都会向你发出强烈的抗议周末登山让自己置身于大自然中尽情呼吸痛快流汗把一周的烦闷和疲劳通通丢掉　　　　健身效果：登山是极佳的有氧

3、运动可以促进新陈代谢加速血液循环还可以提高耐力和腿部力量增强心肺功能　　　　6、长跑　　　　适宜人群：工作从来都在久坐中度过落下一大堆诸如腰疼、颈椎病等如编辑、自由撰稿人等　　　　理由：按理说长跑对这类人比较适用但靠周末集中跑两天不但效果不大而且长跑是较剧烈的活动不宜在周末进行自由自在的水中慢跑已成为当今国外最新的一项健身运动而且是一项理想的运动因为在水中慢跑能平均分配身体负载比陆地跑有明显的优势而且在深水中跑步者下肢不受震荡因而不易受伤运动后会有通体舒畅的感觉　　　　健身效果：水的阻力是空气阻力的12倍在水中跑45分钟相当于陆地跑两小时水中慢跑对肥胖者尤其适用由

4、于水的密度和传热性比空气大水中慢跑消耗的能量也比陆地多可以逐渐去掉体内过多的脂肪　　　　7、逛街　　　　适宜人群：从早到晚都呆在办公室里的女性　　　　理由：这是最受女性欢迎的休闲方式之一也是一种很好的有氧运动与健身房里枯燥的器械训练相比逛街不仅让女性在不知不觉中锻炼了身体还愉悦了心情是两全其美的健身方法如果顺便还能淘到好东西　　　　健身效果：女性逛街少则两三个小时多则一天不停的运动可以增加腿部力量消耗体内大量的热量达到健身的效果　　　　8、等车时的运动　　　　等车、等信号灯的一段时间你也不是无事可做可以利用这段时间进行收腹练习将注意力集中在腹部全力收紧感觉仿佛肚脐

5、贴近后背坚持6秒钟后还原　　　　9、坐在公共汽车上　　　　车上有座位时你可以轻松地做做运动腿呈90°摆好脚跟固定不动脚尖上上下下反复摆动这个动作可以锻炼小腿肚的肌肉让小腿线条更匀称　　　　同时坐着的时候还能够锻炼腹肌双腿并拢抬至离地面约5厘米的高度将腿悬空尽量保持这个姿势能坚持多久就坚持多久　　　　10、站在公共汽车上　　　　车上没有座位也没有关系因为站着也能做很多小运动用手拽住车上的吊环时而用力握紧时而放松反复做可以让手腕变细　　　　双手抓紧吊环双脚微微打开将身体前倾此时能感觉腹部肌肉紧绷可以锻炼腹部肌肉　　　　如果够不着车子上面的吊环可用手握紧栏杆将脚跟踮高像

6、芭蕾舞演员一样用脚尖站立累了再放下如此反复练习可以美化小腿的线条　　　　或者手握住栏杆一边数拍子一边用力向内收腹这种方法能有效紧缩腹部肌肉使小腹慢慢缩小