高考考前心理与应试技巧指导1

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1、高考考前心理与应试技巧指导副校长祖利琼随着高考日益临近，很多同学也越来越感到不知所措。考场竞争，既是知识技能的角逐，又是心理状态的较量。每年高考总会出现不少黑马,同样，也总有一些尖子失手落马。这主要是心理状态好坏决定的。前者轻轻松松，没有压力,超水平发挥；后者惊慌恐惧、神经衰弱等，水平没有休现，这是很令人遗憾的。所以，拥有良好的心理状态，是每个考生的愿望，那么，怎样才能具备良好的心理状态呢？下面我从三个方面谈谈:（一）正确认识高考，学会心理调适1、正确认识高考，合理制定目标髙考是一种分层筛选型的考试，其目的就是将不同水平的学生分别筛选出来

2、送往不同层次不同水平不同类型的高校进行学习。因此，高考试题有一定的区分度，一般而言，基础题40%,中挡题40%,髙难题20%。有的同学对高考试题难度估计过高，在偏、怪、难等题型上大做文章，结果忽视了对基础知识的掌握,在考试中小题不会做，大题也做不来。根据高考的特点，同学们一方面必须狠抓基础知识和基本技能，在此基础上，适当地加大练习的容量和难度，做到“以不变应万变”；另一方面要根据自己平时的学习成绩和复习的情况，确立合理的考试目标。因此在高考中必须确定合理的目标，而不能盲目地把自己的考试成绩定得过高。2、学会放松，保持好心态适度紧张是良好状

3、态的表现。无焦虑或焦虑水平过低，学习无紧迫感，对什么都无所谓，肯定学不好。焦虑水平过髙，则会影响思维正常运行。适中的焦虑能激发内在动机，变压力为动力，学习效果最好。可通过以下两种方法加强自我放松训练：（1）自我暗示法。在考试前应暗示自己有信心，相信自己的能力，如考试前自己对自己大声说：“我一定会取得成功，我是最棒的！”这样可以通过心理语言来调节中枢神经系统的兴奋性，从而使神经系统得到调节改善。（2）深呼吸法。深呼吸法是让自己静下心来，排除杂念的一种自我调节方法。二、考试状态调整K保持充足的睡眠。有些同学为了抓紧时间多学知识，剥夺部分睡眠时

4、间，这是一种极不明智的做法。在复习考试阶段，不宜打疲劳战。应该安排好作息时间，有计划有步骤地学习，既重视学习时间又重视学习效率，这样同学们就有一种生物节奏感与心理节奏感，就有利于增强信心。2、摄入充足的营养。营养是一个人生长发育和从事各种活动的主要能源。复习考试是一项极其复杂的脑力活动，更需要摄入充足合理的营养供给大脑。有条杵可每天喝一杯牛奶或是一杯豆浆；可吃些葡萄粉、牛奶、补脑汁等补充能量；也可摄取诸如草莓、菠菜、水果等富舍维生素C的食品；或少食多餐也有助于减轻紧张与疲劳；或经常咀嚼诸如花生、腰果等食品对恢复体能、减轻疲劳是有一定帮助的

5、。3、进行必要的体育锻炼。经过一段时间的学习后，必须进行休息，或者是静止性休息如睡眠，或者是活动性休息如休育锻炼，休息既可以防止疲劳，又可以消除疲劳，增强人休各大系统的功能，提高反应灵活性，增强效率和考试效果。4•不断变换学习内容和学习方法。任何单一的活动持续时间过长，都会引起人的厌倦疲劳，注意力分散，从而降低学习工作效率。避免单科独进，方法单一,使各科内容的交替进行，耳眼口手脑并用，听说读写算并进，学习方式多样化，这样高效地利用时间，可以更快更好地获取知识。5・考试前一天以休息为主，在放松状态下“随便翻翻”笔记和书本，此时不宜再记不好记

6、的内容和钻研未搞懂知识了。情绪轻松能使人准确、快速地从事感知、注意、回忆、思维等智力活动。6•考试前做好必要的物质准备。如准备好考试时使用的笔墨及其有关考试的用品。熟悉和适应考试环境，提前到达考场，免得因准备不足或迟到而惊慌失措，干扰答卷。7・轻装上阵，适当降低求胜动机。不管想得到多高的分数，此时的水平就是真实水平。因此无需忧心忡忡，顾虑考试的成败得失；也不可异想天开，不切实际地提高自己的志向水平。你所要做的一切就是顺其自然，发挥出你现有的实际水平。8・在战略性藐视考试，在战术上重视考试。应该相信自己经过长时间的充分准备，经过多次模拟考试

7、已积累了许多经验，心理也得到了较好的训练，考试并不可怕，这是应试总的策略。遇到不会做的题要冷静，重视每一细节，尽力不丢一分。得高分的秘诀就是少丢分。有一分的希望，尽百分的努力！“信心”和“细心”保证你考试取得成功。三、采取有效应试策略为把所学的知识水平最大限度地发挥出来,取得满意的髙分，学生在考试前除了保持最佳的应试状态外，还必须在实际考试时动用以下有效策略：1・统览全卷。翻开试卷，先花几分钟时间对试题的数量、类型、各题占分等作一浏览，做到心中有数，以便灵活应答各题。2・紧张适度。考试不像平时做题那样任你慢吞吞地花费很多时间，它需要以较快

8、的速度回答，这就迫使考生在考试过程中时刻保持一定的紧张感，快速利用并严格控制时间,否则，会来不及完成并检査所有题目。“欲速则不达”，失去不该失去的分数。所以，应保持回答时的适度紧张，以求既快又