对养生保健发挥着积极作用“气沉丹田”探析

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1、对养生保健发挥着积极作用“气沉丹田”探析不论是初学健身气功之人，还是练功多年的有经验者，对“气沉丹III”这个词恐怕都不会感到陌生。因为几乎每个功法里都在强调练功要做到气沉丹田，町真耍问起气沉丹田到底是怎么回事來，恐怕很少冇人能够真正的说清塑、道明白。分析原因主要是受传统思维方式的影响，使人对健身气功的很多用语倾向于模糊的感性把握，学练时只管拿过来用，缺乏深入的探讨。其实，随着现代人语境的改变，i些源于传统的经典术语如果能用现代语言加以阐释，不仅利于丰富健身气功基础理论知识，促进健身气功学科建设和科学化发展，而口对帮助人们」E确的认识健身气功

2、，科学的锻炼健身气功有很大益处。为引起大家对这一问题的重视，这里我尝试对“气沉丹山”作-•简要解析，希望能够起到抛砖引玉的效果。一、丹田的位置及其作用从历史渊源来看，丹田是道家修炼者调心炼意的重要部位。萧志才在《略谈屮国道家论丹田》中详述了古代各种文献关于丹田位置及其重耍作用的记载，蔡明宗在其博士论文《丹田奥秘的探讨及丹III区埋线対雌性去卵巢大鼠延缓衰老的研究》中也対丹111做了细致论述。他们认为，丹皿是身体上很特別且重耍的地方，《内经》称Z为命门，在两口间，合于脑髄，乃至命Z处；《难经》称Z为肾间动气，在两肾间，男子以藏精、女子以系胞，乃

3、生气之原。一为上丹田，一为下丹田，两者之间有中丹田掌管人之气、血、水谷，涵盖心、肺、肝、脾胃等，三者之间相需相成，蕴藏看人之精、气、神。三丹田不是一个点，而是一个区，上丹III在印堂区，中丹田在心下区，下丹田在脐下区。古代文献対下丹出区的描述最为详尽具体，指出下丹田在脐下三寸，方圆四寸，脊背两肾间，位于人身Z中。道、医两家对丹III的认识有所不同。具体來说，二者的共同立足点在于丹川是元精、元气、元神所居之地。根据这一点，道家把丹田看作是以意导气的部位，是精、气、神三者凝结的主要场所和根本Z地，这种认识对后世的气功学乃至内家拳都产牛了深远的影响

4、。医家把丹田看作是纶命诞工之本源，并主宰生命的—•切活动。在牛理结构上，它是“五脏六腑Z本，十二经脉Z根，呼吸Z门，三焦Z源”，是人体得以形成的物质基础。在功能上，它是高于后天层次的五脏六腑的先天层次，主宰五脏六腑和四肢百骸的生长、发冇和功能，对人的寿夭病死起着决定作用。二、研究者眼中的气沉丹出“气沉丹田”具体指的是什么？如何才能做到“气沉丹田”，通过杏阅文献我们发现，不同研究者见解也有所不同。林永江在《空气能吸入丹川吗》-•文屮认为，空气的呼吸只能在肺脏中进行，而“丹III”在小腹内，空气是无法直接进入小腹的。呼吸不仅是气体的交换，身体也会

5、相应发生一系列的生理变化现彖。随后他又指出，所谓内功就是在“用意不用力”的“意念”主宰下，以动作为导引，以呼吸为动力，使内气随心所欲地在全身运转，这才是内气运转的机制。臧保东在《气沉丹田新解》中认为，“气沉丹田”的“气”并非是呼吸Z气，只不过是神经末梢各种感受器接受身体内外刺激后，将一种牛物脉冲沿看传入神经、传到人脑皮层的一种反映，也可以认为“气”是在某种条件下的一种特殊的神经机能反映。人体在极松静状态下运动时，在神经支配、肌肉伸缩、牛化及住物电的变化等影响卞毛细血管开放，这些血管周围的神经感受器受到刺激并将神经冲动传送到人脑感觉中枢，从而引

6、起“麻、热、胀”等感觉，这就是“气”或者称之为“内气”O“气”的运行和血液运行密切相关，这与中医所说的“气行血亦行，气滞血亦滞”，“血为气母”的观点不谋而合。他还强调吸气或呼气都可以做到“气沉丹山”。吸气吋，由于有节奏的徐缓动作使呼吸逐渐变得自然深氏，吸气的横隔膜下降得较多，就会给腹内脏器一种冇益的温柔的挤压按摩，从而使腹腔内感受器等刺激转变成牛物电脉冲，经感觉神经传送到脑内感觉中板，于是就引起有“气”冲于小腹的感觉，这就是“气沉丹III"O呼气时，由于横隔上升，肛门肌松，下腹压减少，腹腔内闭塞的毛细血管突然开放，腹内就会有-•种温热的神经感

7、觉，也就做到了“气沉丹皿”0江山在《丹田•气沉丹田・意想丹田》中指出，“气沉丹III”所说的丹III可定位于人体下腹和整个盆腔，即腹腔脐以下至盆腔底这个区域。在脐下腹腔内主要有小肠、大肠、肾脏、输尿管等器官。盆腔内除有膀胱和直肠外，男性述有输精管壶腹和精囊腺，输和管盆部从盆腔侧壁、膀胱后上方至膀胱底，膀胱下冇前列腺。女性在盆腔内还冇卵巢和输卵管，其膀胱与直肠间有子宫和阴道。“气沉丹田”就是真气从胸腔经腹腔下沉到盆腔底，真气是从胸、腹、盆腔中各个器官Z间徐徐下沉的。意想丹III,则是用意念想着脐下腹腔和盆腔内上述的各个器官之间充盈着真气，真气轻

8、柔地浸润着这些器官。三、气沉丹田与腹式呼吸“气沉丹田”这四个字乍听起來似乎很深奥，其实用现代语言來说就是深呼吸。常人的呼吸一般是胸式呼吸，相对腹式呼吸而言是浅呼吸。