原地双手头后前抛实心球技术动作探析

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1、原地双手头后前抛实心球技术动作探析江苏省睢宁高级屮学(221200)张军摘要：原地双手头后前抛实心球被江苏省2010年高考体育加试新方案定为身体索质测试项忖。它的持球方法，出手点的选择以及肌能用力原理都较常见的投掷项H冇很大的区别，深挖它的动作构成对科学的训练有指导性意义。关键词：握持球、后蹬式、出手点、主动肌、辅助练习一、握持球技术一般情况下，运动员在拿到球后是双手五指分开，环抱在实心球的左右两侧，球与掌心Z间儿乎没有空隙。此种握法太死板，不易发力。在实践屮，笔者发现另一种握持法更符合实心球前抛的技能原理：双手伸直，五指微张，两大拇指仅靠

2、在一起，以拇指的第一关节，食指、中指、无名指的第一、二、三关节托握住实心球的后而中下部，(如果实心球的体积较人则指根也会触及球体)小指起到稳固球的作用，掌心空出。因实心球的质量(2kg)较小，完整的抛掷实心球过程屮没有下潜动作，所以没必要担心握不住球。此种握持法的优点在于：一是，托握住实心球的中下部，提高了抛球时的出手点；二是，变左右握为后而托握，统一了除小指外的八个手指的向前用力的这个方向；三是，改变了腕关节绕失状轴的外展与内收运动为绕额状轴的屈伸运动，使腕关节灵活度大大增强。在投掷项R'l',“鞭打”动作尤为重要。赶牲口的老农这样说，要

3、想鞭子丿11的响，首先，鞭子要足够长；其次，鞭稍要细、要软。笔者介绍的双手头后前抛实心球的握球法，其中第一、三两个优点强化了“鞭打”原理。二、抛掷前的超越器械动作1.上肢的后引动作双手握、持好球以后，双臂最人限度的弯曲压紧并极力后引，将球放于脑后。这样能充分的拉伸上臂的肌肉，符合投掷项n中垂直拉长与竖直拉长的技术原理。2.下肢的弯曲站姿原地双手头后前抛实心球的站位冇两种：一种是两腿左右分开，间距大约与肩同宽。另一种是两腿前后开立的站位，两脚之间的间距20cm左右。从便于超越器械和发力方而考虑，笫二种站立的方法更科学、更先进，能更人的发挥下肢

4、力量，笔考称之为“后踏式”。后蹬式要求前脚踏在投掷线的后沿，膝关节稍弯曲，人体重心落在后腿上，后腿膝关节弯1111的度大于前腿，脚后跟抬起。后脚的屈足动作很重要，一是，缓解了因骯关节后伸而造成的人腿后群肌肉主动不足与股直肌被动不足的问题，二是，易于拉伸股四头肌等卜•肢伸肌群，为后而的蹬地发力做了充分的准备。1.躯干的后仰胸、腰椎及競关节适宜后伸，形成一定的背弓。只所以说适宜的后仰，是因为上体的主要发力点在腰椎，弯曲部位太靠下，如果最人限度的后伸，虽然在对实心球用力过程中，水平位移上占据一定的优势（扫FS）,但在肌肉收缩上会延缓时间，难以达到

5、肌肉力量爆发的形成，月•力量在投掷项冃的所有参数中書主导地位，所以必须优先考虑肌肉力量的发挥。三、出手点的选择双手头后前抛实心球要想达到理想的远度，必须使球体做斜上抛运动。从头后前抛实心球的川力阶段球的运动轨迹及实践分析，上肢的大臂虽然发力，但主要是肱三头肌收缩牵拉前臂运动，其本身位移几乎为零。所以我们对以将实心球看做是在双手控制下绕额状轴以两臂肘关节连线小心点为圆心的弧线运动（图1）。假如将出手点选在了投掷者的头的正上方，则抛射角e=o°,此时实心球是作平抛运动，显然将出手点选在头的正上方不合适，再向前选择出手点，则。＜0°,实心球将做斜

6、下抛运动就更不可取了。现在我们将抛射角定为最佳抛射角度45°,球出手时沿弧线的切线飞出（图1）,出平面儿何知识可以得出结论：双手头后前抛实心球的最佳出手点应该在上肢的前臂在失状面上的投影与垂直轴成45°夹江苏省睢宁高级中学（221200）张军摘要：原地双手头后前抛实心球被江苏省2010年高考体育加试新方案定为身体索质测试项LI。它的持球方法，出手点的选择以及肌能川力原理都较常见的投掷项U有很人的区别，深挖它的动作构成对科学的训练有指导性意义。关键词：握持球、后蹬式、出手点、主动肌、辅助练习一、握持球技术一般情况下，运动员在拿到球后是双手五指

7、分开，环抱在实心球的左右两侧，球与掌心Z间儿乎没有空隙。此种握法太死板，不易发力。在实践中，笔者发现另一种握持法更符合实心球前抛的技能原理：双手伸直，五指微张，两大拇指仅靠在一起，以拇指的第一关节，食指、中指、无名指的第一、二、三关节托握住实心球的后而中下部，（如果实心球的体积较大则指根也会触及球体）小指起到稳固球的作用，掌心空出。因实心球的质量（2kg）较小，完整的抛掷实心球过程中没有下潜动作，所以没必要担心握不住球。此种握持法的优点在于：一是，托握住实心球的中下部，提高了抛球时的出手点；二是，变左右握为后而托握，统一了除小指外的八个手指

8、的向前用力的这个方向；三是，改变了腕关节绕失状轴的外展与内收运动为绕额状轴的屈伸运动，使腕关节灵活度人大增强。在投掷项FI中，“鞭打”动作尤为垂要。赶牲口的老农这样说，要想鞭子甩