篮球专业训练

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1、18741670783任何运动以力才能跟跟量为基础，保证门己不会受伤，别人对抗!我给你一点计划建议：季节计划：1•锻炼前跑1000米热身，出汗为止，活动脚，腿，腰，颈等全身的关节，拉伸韧带，高抬腿、交叉跑，等辅助练习2夏天练耐力、速度、技术（这里的技术就是篮球耍领，上网搜索相关的视频或者文档，仔细看和练习就行）3.冬天练力量、爆发力4.春秋结合练习量术度发力力技速爆耐一二三四五可制周周周天计划：、耐力周六：按摩放松周日：技术、耐力组计划：耐力：3000——10000米，不得停止，最后两百米冲刺力量：5——7组，8——12个爆发力：3——4组，5——7个（每组衰竭，间隔2分钟左右）速度：

2、百米冲刺（平地、坡、草地）技术：口己做什么放松：热水澡、慢跑、按摩（抖动身体或者叫爸爸按摩）总结：；锻炼Z前必须做好准备活动、热身2每天锻炼计划明确、意志坚定3.锻炼后必须放松4.根据自己的进步调整量的大小5•器械的训练（大负重等）6•腰腹锻炼放在第一位坚持大概10个月定会比一般人身体素质强，无论是密敏捷述是心肺功能，你的篮球技术也就能达到一定境界！注意营养的跟进，跳节饮食！《把悲伤留给自己》《连哭都是我的错》《给不了的幸福》《手放开》《酷爱》《残酷的爱》《我爱的不爱我》《忘了爱我》《我真的受伤了》《口天不懂夜的黑》《倒带》《我要的选择》《假面的告口》《无法开口》《如杲没有明犬》《等爱

3、走了以后》《秋犬的童话》《芯伤的秋千》《赔偿》《没有我你怎么办》《转弯》《灰色空间》《对不起我爱你》杨妹1KJIB9丄■・・•心・1/J,/」•/小题得分对错学生笞案Correct1.compromise2.expectations3.led4.aswellas5.which6.competitive7.Moreover8.generation9.resistanee10.passingaway11.Can12.accept13.work14.limitations15.gone16.keeping17.worsefactor19.suffered20.surviveSubtotal:

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