番茄时间管理法

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1、(摘自工作925分钟休息5分钟休息工作5分钟25分钟力比多学院libidos.cn)番茄工作法是简单易行的时间管理方法。番茄工作法是弗朗西斯科•西里洛于1992年创立的一种相对于GTD更微观的时间管理方法。在番茄工作法一个个短短的25分钟内”收获的不仅仅是效率，还会有意想不到的成就感。下面,让我们好好探讨一下如何利用番茄工作法！我们再工作学习的时候，往往刚开始的一小时效率很高，但越到后来越不想工作,效率越来越低。如何提高自己的效率，让自己能更好的集中精力呢？这里推荐番茄工作法。番茄工作法是个简单易行的时间管理法,即工作25分钟让自己休息5分钟,在这五分钟时间喝喝茶,上上洗

2、手间，让疲劳的大脑休息休息，然后再继续下一个番茄时间。如此循环，你会发现,这短短的5分钟，让自己的效率大大的提高了!让我们来看看具体的番茄工作法。原则1）一个番茄时间（25分钟）不可分割，不存在半个或一个半番茄时间。2）_个番茄时间内如果做与任务无关的事情,则该番茄时间作废。3）永远不要在非工作时间内使用《番茄工作法》。（例如：用3个番茄时间陪儿子下的棋、用5个番茄时间钓鱼，等等。）4）不要拿自己的番茄数据与他人的番茄数据比较。5）番茄的数量不可能决定任务最终的成败。6）必须有一份适合自己的作息时间表。目的1、减轻时间焦虑2、提升集中力和注意力,减少中断3、增强决策意识4

3、、唤醒激励和持久激励5、巩固达成目标的决心6、完善预估流程,精确地保质保量7、改进工作学习流程8、强化决断力,快刀斩乱麻做法1、每天开始的时候规划今天要完成的几项任务,将任务逐项写在列表里（或记在软件的清单里）2、设定你的番茄钟（定时器、软件、闹钟等），时间是25分钟。3、开始完成第一项任务，直到番茄钟响铃或提醒（25分钟到）。4、停止工作，并在列表里该项任务后画个Xo5、休息3〜5分¥中，活动、喝水、方便等等。6、开始下一个番茄钟，继续该任务。一直循环下去，直到完成该任务,并在列表里将该任务划掉。7、每四个番茄钟后，休息25分钟。在某个番茄钟的过程里,如果突然想起要做什

4、么事情——a.非得马上做不可的话，停止这个番茄钟并宣告它作废（明0怕还剩5分钟就结束了）,去完成这件事情,之后再重新开始同一个番茄钟；b.不是必须马上去做的话，在列表里该项任务后面标记一个逗号（表示打扰）,并将这件事记在另_个列表里（比如叫”计划外事件”）”然后接着完成这个番茄钟。经验技巧根据个人实际情况，合理设置自己一个工作日内的番茄时间段，尽量将重要的工作放在头脑高效的时段,比如上午8:30-11:00z下午15:00到17:00等。不一定所有工作都要纳入番茄时间段里，找到适合自己的工作节奏。1、做好准备工作，明确各个番茄时间内对应的任务，最好将任务简单写到纸质便签/

5、日记本中，便于实施画X,强化反馈。2、每4个番茄时段内的task的上下文差别不要太大，尽量减少task间的切换成本（进入某个task的工作状态是需要时间的）°3.在番茄时间段内task没完成咋办?这个估计经常发生，似乎只好在下一个番茄时间段里继续做了。其他task顺延。必要情况下加班完成。一旦出现这种情况,就需要你加强task划分能力，尽量做好task完成时间的预估,不断提升精确估计能力。4、打扰是不可避免的。电话、邮件都可能打断你的工作。如果必要，可在你的番茄时间段中预留出一些处理打断的时间，比如25+5,预留5分钟。当然我们应该尽可能避免这种打扰，可用一些广为流传的技

6、巧:比如在允许的范围内适当将mail接收的间隔延长；高挂〃免战牌〃，显式告知他人你已经〃outofservices"了;不启动即时通信工具，或设置即时通信工具的状态为外出或极其繁忙状态等等。评价关于番茄工作法，MarioFusco这样说过：不值一提，我认为番茄工作法有很多缺陷。如果我正处在番茄时段当中,这时有客户从大洋彼岸打来电话,我该如何说?难道让我说，等一会儿再打，我正处于番茄时段当中呢？不是吧。如果有人过来和我说话,而我恰巧处于番茄时段当中，我个人的做法是暂时停下手头的工作与他交谈,因为如果不这样做我没法接受。我当前所做的事情还没有重要到能够拒绝和他人聊天的程度。番

7、茄工作法对我的帮助在于能够让我在一个时间段内集中于一件事情±0如果没有时间约束，我可能会在各种事情上不断变换思路，我想同时学习很多东西，但实际上却收效甚微。