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1、登阶运动对大学男生体质未达标群体体质干预探究摘要：为大学生体质未达标群体探寻一条针对性强、简单易行且科学有效的运动健身途径，并为其增强体质、科学健身提供一定的现实指导。选取2006年北京师范大学本科学生体质测试总成绩低于60分的167名大学男生体质未达标群体为研究对象。将被试随机分为3组，通过每周练习3次，每天累积运动60min,且不同登阶形式每次各练习2组的登阶运动，来对比分析干预前后被试的体质变化情况。结果发现：1）干预后，约26.67%（P0.05）,低体重率未有变化。这提示登阶运动对预防超重学生向肥胖群体转化的效果明显，但对已肥胖学生的减脂作用和低体重群体的增重
2、效果有限，这可能与运动干预时间较短有关；2）经配对样本T检验（表3）,登阶运动能够有效降低被试四肢及躯干部位的皮下脂肪（P〈0.05）,且减脂效果较为显著。2.2.2机能变化特征干预前后，机能变化特征表明：1）约53.33%被试的肺活量体重指数得到不同程度提高（P<0.01）o其中，优秀率由0%增长到10%,良好率增长了2倍,为26.67%,不及格率降至实验前的1/2,仅为13.33%；2）经配对样本T检验（表3）,被试的肺活量和肺活量体重指数均显著增长，增幅分别达346.07mL（P<0.01）和8.31（P<0.001）o提示登阶运动对提高被试的肺功能效果非常明显。
3、2.2.3素质变化特征实验前后，1）约26.95%被试的立定跳远水平得到不同程度改善（P〈0.05）。其中，良好率增长6.67%,及格率增幅10%,不及格率降幅16.66%；2）经配对样本T检验（表3），被试的立定跳远成绩增幅5.72cm（P<0.01）；纵跳水平增长1.95cm（P<0.05）；1min仰卧起坐增幅5.53次（P<0.01）；十字跳水平也由实验前的下等水平（7〜12次/10s）提高到实验后的中等水平（13〜24次/10s）[4]。这提示登阶运动对提高被试的下肢爆发力，改善全身协调性和灵活性均效果显著。注：p2T❷:干预后与干预前差异性；*：p<0.05
4、；**：p<0.01；***：p<0.001。体密度依据日本长岭-铃木公式；体脂率依据Brozek公式。3讨论运动强度安排是否合理，直接影响锻炼效果。强度过小或过大都不能对人体产生良性刺激，强度过小则锻炼效果不明显，强度过大则可能会影响健康，甚至造成运动损伤。此外，干预过程中的强度监控还有利于检验干预效果、调整干预方案。本研究以心率、晨脉、个体主观疲劳感等方法对被试的机能和疲劳状态进行监测，并力图使其掌握简易科学的自我监控方法。3.1整体运动强度实验表明，运动干预总体强度适中，与被试的生理机能相适宜，且次日晨起时无疲劳感，其心率总体呈平稳下降趋势，平均心率为（141.9
5、4±57.82）次/min。其中，登阶走为中等运动强度，平均为73.28%HRmax；登阶跑为中高运动强度，平均达78.65%HRmax（表5）。此外,被试的次日晨脉总体呈先升后降，而后趋于平缓的趋势（表4）o这与以往专家研究结果相一致［5,6］。其中，1）上升期（第一周）,平均晨脉为（69.69±8.29）次/min；2）下降期（第二至第三周），平均晨脉为（65.50±7,57）次/min；3）平缓期（第四至第六周）,平均晨脉为（67.39±7.95）次/min,而三个阶段晨脉的波幅变化较小（P>0.05）,属1〜4次/min的适宜波动范围；4）峰值分别出现于第8d和
6、第36d,且差值为10.88次/min（P<0.05）o上述结果可知，第一周干预中，晨脉逐步升至最高点的过程主要是由于被试对登阶运动强度尚未适应，次日晨起时身体疲劳感尚未消除所致。而第三、四周干预中，心率的轻度增幅则说明，被试虽对前两周的运动强度有所适应，但该群体仍呈现一定程度的疲劳累积。此后，由于持续登阶练习对被试心血管机能的改善，使其心率储备能力逐步增强，晨脉也出现了相应的下降和平缓趋势，这表明该群体已对登阶运动产生运动习服，疲劳程度逐步减小至消失。由此可见，被试在登阶运动中疲劳的产生、适应和消除至少需4周左右的适应周期，因此，针对大学男生体质未达标群体登阶运动的持
7、续运动时间应不少于21-28d,但由于本研究干预时间相对较短，故该群体锻炼效应的这一生理性适应周期是否具有可靠性，还有待进一步研究验证。注：*:第8d与第21d有差异：#:第8d与第36d有差异；&：第8d与第38d有差异；+：第lid与第36d有差异，P<0.05o3.2不同形式登阶强度实验表明，不同登阶形式的运动强度随单步登阶数目的增加而上升(P<0.01,P<0.001),即单阶走V双阶走V三阶走<单阶跑V双阶跑。其中，1)由表6可知，三阶走、单阶跑和双阶跑的RPE值(16.07,15.51,16.25)均超出12〜15之间的合理范
