浅谈运动训练基本方法

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1、浅谈运动训练基本方法摘要：运动训练基本方法是指运动训练过程屮，为完成具体训练任务，达到提高专项运动成绩的目的，所采用的具体途径与办法的总称。从训练因素的角度考虑，运动训练基本方法主要包括•：重复训练法、间歇训练法、持续训练法、变换训练法、循环训练法、比赛训练法、高原训练法等。随着现代运动训练理论的不断深入和竞技运动水平的不断提高，教练员以往广泛采用的这些传统训练方法业已发生了重大变化。与这些方法以往的经典理论、应用方式、使用功能和运用领域相比，目前这些训练方法的理论内涵得到极大的丰富，操作方式得到深化的改进，应用功能得到充分的发挥，应用领域得到广泛的拓展

2、。关键词：训练法；运动成绩；一、身体活动性训练方法的构成因素身体活动性训练方法的构成因素主要是指为提高体能和技能方面的竞技能力的训练方法。主要包括重复法、持续法、间歇法、变换法、循环法等以身体练习为主要训练手段的训练方法。我国学者徐本力将身体活动性训练方法的构成因素归纳为四大类7个要素。它们分别是身体练习手段类中的持续要素；运动负荷类中的重复要素和强度耍素；外部负荷，以及生物学要素；内部负荷；间歇要素类中的连接要素；间歇方式和间歇要素。练习条件类中的扰动要素。任何一种身体活动性训练方法都是由以上要索的组合而成的。反过来说，不同要素的组合，可以产生各种不同

3、的训练方法。二、重复训练法及英应用1、重复训练法基本涵义及功能这是一种耍求在不改变动作结构及其外部运动负荷数据的情况下，按照既定要求，反复进行练习，各次练习间的间歇时间较充分并能使机体基本恢复的训练方法。也即下一次练习是在上一次练习完全恢复或超量恢复的情况下进行的训练法。重复训练法是主要功能集中体现为：通过同一动作的多次垂复，经过不断强化运动条件反射的过程，冇利于运动员掌握和巩固技术动作；通过相対稳定的负荷强度的多次刺激，可使机体尽快产生较高的机能适应，有利于运动员发展和提高身体素质；通过不同类型的重复训练，可公别促使磷肌氨酸系统、乳酸能系统混合代谢系统

4、的供能能力得以发展和提高。2、重复训练法基本类型及其特点重复训练法的基木类型主耍包括：短时重复训练法、中时重复训练方法、长时重复训练法三种类型。短时重复训练法的特点是：每次练习的负荷时间短，在15秒之内，负荷强度最大，通常以运动员本人所能承受的最大强度为限，间歇时间充分、各组练习之间的间歇时间基本相同。练习目的是重点发展运动员磷肌氨酸系统的供能能力、肌肉收缩的速度和爆发力。中时重复训练法的特点是：每次练习的负荷时间稍长，通常在2分钟之内，负荷强度与负荷时间的关系呈负相关性。负荷强度的安排通常以略低于或等于运动员木人所能承受的最大强度为限。长时重复训练法的

5、特点是：每次练习的负荷时间较长，通常在2~5分钟，负荷强度与负荷时间的关系呈负相关性。负荷强度的安排通常以略低于或等于运动员本人所能承受的最大强度为限，间歇时间充分，练习组数不多。3、重复训练法的应用根据重复训练法基本原理可知：重复训练法适用于速度性、力量性运动项群所涵盖的所有运动项冃。不同的是：不同类型的体能类运动项冃，在采用重复训练法时，就根据本运动项目的具体特点，合理选择并科学应用最适宜的重复训练法。短时重复训练法的应用。对于速度性、力量性运动项群涵盖的所有运动项目來讲，如果采用重复训练法进行训练，应以短时重复训练法为主，屮时重复训练法为辅。总的来

6、说，短时重复训练法在该类运动项群中的应用特点是：一次练习的负荷时间应短，负荷强度应最大，动作速度应最快,间歇时间应充分，动作结构应前后稳定。中时重复训练法的应用。对于比赛时间为20秒〜2分钟的周期性运动项群涵盖的所有运动项目來讲，如果采用重复训练法进行训练，应以中时重复训练法为主，并根据项目特点，适当采用短时或长时重复训练法。一般来说，比赛时间愈接近20秒的运动项目，短时重复训练法辅助应用的比例则愈大。该类型运动项日运用重复训练法时比较复杂。但是，总的来说，中时重复训练法是该类运动项目的主要应用方法。中时重复训练法在该类运动项群中的应用特点是：一次练习的

7、负荷时间或距离应以实际比赛的运动成绩为鉴标，换句话讲，负荷时间应略长于主项比赛时间或负荷距离应略长于主项比赛距离。长时间重复训练法的应用。対于比赛时间为2~5分钟的周期性运动项群涵盖的所冇运动项目来讲，如果采用重复训练法进行训练，就以长时重复训练为主，中时重复训练法为辅。总的来说，长时重复训练法在该类运动项群中的应用特点是：负荷时间略长于主项比赛距离；负荷强度与负荷时间呈现负相关性。负荷强度较大，动作结构基本稳定，间歇时间十分充分。三、间歇训练法及其应用1、间歇训练法基本概念及功能间歇训练法是一种对练习动作结构和运动负荷强度、间歇时间具有严格的要求，以使

8、机体处于不完全恢复状态下，反复进行训练的练习方法。间歇训练法受五种因素制约，即每