运动训练基本方法总结

《运动训练基本方法总结》由会员上传分享，免费在线阅读，更多相关内容在行业资料-天天文库。

1、运动训练基本方法总结一、分解训练法（略）二、完整训练法一）释义：二）应用：单一动作的训练，多元动作的训练等。特点：便于运动员完整的掌握技术动作。三）注意事项：1.当技术动作简单时，练习形式应多种多样性和具有竞争性，是运动员提高练习热情。2.当技术动作不易分解或不能分解时，教练员应采取手段：1）降低难度2)突出技术核心环节3）逐渐提高练习目标4）给予适当的保护帮助三．重复训练法一）释义：多次重复统一练习，组件休息时间充分的练习方法。通过同一动作的多次练习，不断强化条件反射过程，有利于掌握巩固技术动作，还有利于发展和提高身体素质等。二）类型：1．段时间重复训练法2.

2、中时间重复训练法3.长时间重复训练法三）应用及特点：1短时间重复训练法：应用：普遍适用于磷酸原系统功能条件下的技术和素质的训练等。特点：一次性负荷时间短，约15秒内，负荷强度大，动作速度快，间歇时间充分，间歇多采用肌肉放松方式，有效提高运用熟练性，规范性和技巧性，有效提高运动员磷酸元功能系统等。2.中时间重复训练方法：应用：普遍适用于糖酵解功能条件下的运动技术、战术和素质的训练等。特点：一次练习的负荷时间应较长，通常为30秒~2分钟，符合强度应较大，心率每分钟180次以上，间歇时间应当充分，间歇方式采用按摩或慢跑，以便快速清除乳酸等。有效提高糖酵解功能系统，提高

3、运用熟练性，规范性和稳定性等。3.长时间重复训练法：应用：主要使用于无氧、有氧混合功能系统条件下的运动技术、战术、素质的训练工作。特点：一次性负荷时间通常在2~5分钟之间，符合强度和时间呈负相关，一次练习完毕后，间歇时间应十分充分。有效提高无氧与有氧混合代谢供能的能力，以及各种技术运用的熟练性和稳定性。四．间歇训练法一）释义：练习过程组间间歇时间严格规定，机体处于不完全恢复状态下，反复进行训练的练习方法。实践证明通过间歇训练法可使运动员心脏供能明显增强，提高机体适应能力，可使各种代谢能力增强，并且有利于运动员在复杂的比赛环境中稳定和巩固技术动作，还可使机体抗乳酸

4、能力加强，是运动员在较高的强度下也能保持持续运动的能力。二）类型：1.高强性间歇训练法2.强化性间歇训练法3.发展性间歇训练法三）应用及特点：1高强性间歇训练法应用：发展糖酵解功能系统和磷酸元与糖酵解功能混合代谢系统功能能力的一种重要的训练方法。主要应用于体能类速度型和耐力性运动项群运动。特点：一次练习负荷时间较短，通常在20~40秒之间，负荷强度大，心率在每分钟190次左右，间歇时间极不充分，以心率降到每分钟120次为开始下一次练习的心率标准，有效提高运动员的磷酸元系统及糖酵解系统供能的能力，以及在两系统下技术、战术运用的稳定性和熟练性。2.强化型间歇训练方法

5、应用：适用一切发展糖酵解和有氧代谢系统混合功能能力运动项目的技术、战术及素质的训练工作。特点：一次练习负荷时间略长于主项比赛时间，负荷强度略低于主项比赛强度5%-10%，心率控制在180或170次每分钟即可，间歇时间以心率降至120次每分钟为开始下一次练习的心率标准。有效提高运动员糖酵解和有氧混合功能系统功能的能力，以及在此系统下速度耐力、力量耐力和技术运用的稳定性的提高。3.发展性间歇训练方法应用：体能主导类耐力性项群运用此法最多。特点：一次练习负荷时间较长，负荷时间至少在5分钟以上，负荷强度较低，负荷心率每分钟160次左右，间歇时间相对充分，以心率降至110

6、次每分钟为下一次练习开始的标准心率。有效提高有氧代谢系统功能的能力。五．持续训练法一）释义：持续训练法是一种负荷强度较低、负荷时间较长、无间断连续进行训练的练习方法。练习时，平均心率在每分钟130-170次之间。主要发展一般耐力素质，可使机体和内脏器官产生稳定适应性变化，提高有氧代谢能力及无氧工作能力。二）类型：1.短时间持续训练法2.中时间持续训练法3.长时间持续训练法三）应用及特点：1.短时间持续训练法应用：广泛适用于体能主导类项目的运动素质。特点：一次练习持续负荷时间为5-10分钟，负荷强度相对较高，平均心率每分钟180次左右，无间歇时间，有效提高有氧、无

7、氧混合功能系统的能力及该系统下技术效果的稳定性。2中时间持续训练方法应用：适用于技能主导类技能项群和体能主导类耐力性项群。其中包括两种典型的练习形式，一种是匀速持续训练，一种是变速持续训练。特点：匀速持续训练以发展有氧代谢为主，负荷强度和负荷时间因具体项目不同有所差异，其运动强度相对较低，负荷强度变化小，运动速度均匀，运动过程不间断，负荷心率一般在每分钟165次左右，人体消耗能量较小；变速持续训练以发展混合供能能力为主，该方法运动强度相对较高，负荷强度变化大，运动速度变化多，运动过程不间断，心率一般在每分钟150-180次之间，人体能量消耗较大。3.长时间持续训

8、练方法应用：适用于体能主