人际之情绪调节

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1、调节情绪--放飞好心情心理学家的实验研究实验对象：两只猴子B猴被捆住A猴可以自由活动实验过程：实验者每隔20秒对猴子进行一次电击，每次放电前5秒，笼子里的红灯就会亮起。笼子里有一个开关，每当红灯亮起，只要按动开关就可以逃出笼子。A猴子发现了这个开关。实验在不间断地进行。实验结果：有一只猴子先死了。AorB?嘴角上下动活动规则：班级前3排的同学：请尽量将嘴角向下并持续30秒；班级后3排的同学：请尽量将嘴角向上并持续30秒。互换角色嘴角上下动当嘴角向上和向下时，你的心情是怎么样的？身体感受是怎么样的呢？两者有何差别？喜伤心、怒伤肝、忧伤肺、思伤脾、恐伤肾你的情绪调节的方法合理宣泄法：哭、诉、动

2、、喊转移注意力法：感兴趣的事自我控制法：自我暗示、放松等改变看法，调节情绪另一个秀才也同时看到了，一开始心里也“咯登”了一下，但转念一想：棺材，棺材，噢！那不就是有“官”又有“财”吗？好，好兆头，看来今天我要鸿运当头了，一定高中。于是心里十分兴奋，情绪高涨，走进考场，文思如泉涌，果然一举高中。回到家里，两人都对家人说：那“棺材”真的好灵。有两个秀才一起去赶考，路上他们遇到了一支出殡的队伍。看到那一口黑乎乎的棺材，其中一个秀才心里立即“咯登”一下，凉了半截，心想：完了，真触霉头，赶考的日子居然碰到这个倒霉的棺材。于是，心情一落千丈，走进考场，那个“黑乎乎的棺材”一直挥之不去，结果，文思枯竭，

3、果然名落孙山。为什么同样的一件事情，会产生截然相反的两种结果呢？事件的本身并不影响人，人们只受对事件看法的影响。即人们对于事件的看法影响了自己的情绪,进而影响结果。事件看法情绪及结果A（事件）B（想法）C（情绪、结果）赶考路上遇棺材心情一落千丈，名落孙山真触霉头，倒霉的棺材有官又有财，好兆头心里十分兴奋，情绪高涨。一举高中A（事件）B（想法）C（情绪、结果）大儿子卖伞，小儿子染布心情不好，伤心哭泣晴天大儿子没生意，雨天小儿子没生意晴天小儿子有生意，雨天大儿子有生意心情很好，喜笑颜开A（事件）B（想法）C（情绪、结果）我的情绪烦恼：小明居然不记得我的生日，我很气愤。他根本就不关心我，没把我当

4、朋友，既然如此，我就和他绝交。小明不记得我的生日他不关心我，没把我当朋友我很气愤，要和他绝交他可能忘记时间了，我自己也常常这样，这没什么的我原谅他了，他还是我的好朋友分情景大演练（1）你的同桌丢了东西，他怀疑你，你很气愤，并想揍他一顿。这时你该怎么控制自己的愤怒情绪？（2）如果你在考试中遇到难题而非常紧张，这时你该如何消除这种紧张情绪？A（事件）B（想法）C（情绪、结果）原先：后来：被人怀疑、气愤的你A（事件）B（想法）C（情绪及行为结果）朋友丢东西他怀疑我，把我当小偷，简直就是对我人格的侮辱他可能是真的很着急，一时情急才这样子我能理解他，我应该跟他解释清楚很气愤，想揍他考试遇难题紧张的你

5、A（事件）B（想法）C（情绪及行为结果）完了，考不好就会被妈妈骂了放松心态，先做会做的题目每个人都会遇到这样的情况，很正常非常紧张考试遇到难题说说你的情绪烦恼。。。刺激人脑快乐中枢抗忧郁提供能量精神好镇定舒缓情绪心情宁静抗抑郁谢谢