时间管理，从清晨动心

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1、时间管理，从清晨动心越来越多的人发现，时间管理的本质不是对事的管理，而是对人的管理，是对人自身生活方式和精力水平的管理。目前比较流行的精力管理理论告诉我们：虽然我们没有足够的时间，但是我们可以通过有效的“仪式”，定期补充精力，从而提升单位时间的使用质量，最终解决时间管理的问题。这莫中提到的有效的“仪式”，就是指生活方式的调整和改变。让我们来看看现代人生活的窘迫图像：清晨被凄厉的闹钟叫醒，匆匆敷衍地吃完早餐，冲进拥挤不堪的公交系统，每天平均花费一小时在喧嚣嘈杂的车流人流中冲进办公室，匆忙打开电脑后，数十封邮件扑面而來

2、，然后伴随着不间断的电话和会议，时间飞速地流逝，当八个小时的工作结束时，你不但感觉筋疲力尽，而且发现还冇很多事情没冇完成，于是继续加班，因此错过了与家人的晚餐。回家之后可能还要工作到很晚，可能在晩上十一点Z后才得以喘息，却只能疲惫地入睡。也有很多人为获得精神上的放松，不惜牺牲身体，半夜花1-2小时在网上漫游，直至凌晨两点才肯上床入睡。这也许就是现代都市白领的真实生活写照。这就是我们想要的人生吗？如果我们想做能够主宰自己生命的人，就必须改变这种被动的生活方式。很多人没有想到，一个小小的、简单的生活节奏或者是“仪式”的

3、改变，就可以彻底颠覆这种被动的“惨状”，这个仪式就是一一早起早睡。通过主动调整符合生理节奏的作息制度，改变你的身体和精神状态，成倍地提高工作效率和工作与生活的满意度。先让我们来看看晚睡晚起的坏处：自古以来，人的身体适应了日落而息、日出而作的生活节奏，身体肾上腺激素的分泌也是为了配合这种循环。而城市建设、灯光使用、电视娱乐及夜生活泛滥，严重影响了人类本身的生理节奏，打破了人类休养生息的生活节奏。晚睡会直接导致晚起，而晚起又可能将每一天上午变得匆忙混乱不堪，本应最精力充沛的上午则因此而变得疲惫和低效。人类的大脑通常有两

4、种睡眠状态：一是快速眼动期，此时睡眠较浅，眼球不断转动，会产生丰富的梦境，梦境是大脑处理信息、潜意识调整心理冲突的过程；另一个是慢速眼动期，是深度睡眠时期。两个过程轮流工作，以帮助人们恢复精力。当人的眼动周期被闹钟打破后，大脑会本能地通过延长下一次快速眼动期来弥补，人就容易产生疲劳的感觉。这就是熬个通宵，需耍两三天甚至更长的时间才能恢复的原因所在。熬夜显然是得不偿失的行为，而晚睡晚起更是使人完全丧失了对生活节奏的掌控感。再来看看早睡早起的好处：首先，这样的节奏符合肾上腺素等生理激素分泌的节奏，晩间的休息更为充分，早

5、上的精力更为充沛。其次，早起可以讣我们从容地利用早上的时间工作、学习，从容享受早餐，其至可以与家人有更多的语言和情感交流。精力管理的理论告诉我们，早晨及上午是大脑养分浓度比较低的时候，因此，丰富足量的早餐是必须的。一顿丰盛的早餐也从会心理上暗示自己：“我是美好的，我的身体是要好好呵护的，吃好早饭后，我将会精力充沛地投入到工作中去如果你起床足够早，可以利用早晨安静的时间高效地完成很多重要的思考和工作。国外冇很多公司的CEO都冇早起的习惯：一般在早上4-5点起床，之后会有1-1.5小时安静工作的时间，用来处理邮件、制订

6、计划、撰写文件等等。早起还有一个好处，那就是可以进行健身锻炼，如跑步、散步、遛狗、打球等。早起可以使你免受都市公交的折磨。不管你是坐地铁还是自己开车，如果比大家早一小时，哪怕半小时上班，你就会发现这样可以大大减少路途的时间，更重耍的是，你的心情会变得非常轻松愉快。甚至有些人还把地铁当成“书房”，利用乘坐地铁的时间读书。假如你是领导，早早赶到办公室还会带动下属早起床、早上班。早起还可以让你提前进入办公室做出当天的规划，还可以做一个简单的To-dolist（待办事项列表）。不要小看这个只花费五分钟的列表举动,它可以人大

7、提升人们对工作的可控感，这种可控感会影响到工作满意度。如果你起得足够早，还会发现更多意想不到的好处。例如，如果能够四点起床，花一个半小时洗漱、锻炼、吃早餐，半个小时开车上班（因为路上非常空），欣赏沿途的自然和人文风景。如果公司规定九点上班，你就可以足足多出三个小时的上午工作时间，而且这三个小时是你精力最为充沛、乂是最为安静一一没有电话和邮件打搅一一的时间。如果再加上上班后的三个小时，可想而知，你整个上午的丁作效率基本能够高效地完成平常一天的工作量。这样还会产生一个附加的好处：你下午的工作就会很轻松，可以有更多的时间

8、用来思考问题，更从容地处理重耍的事情，有机会去拓展人脉、市场，甚至有机会去健身锻炼。总之，你可以更加自由地支配自己的工作时间，从此你能够真正享受“下午茶”这三个字的美丽。更重要的是，这样的时间安排可以让你摆脱加班的枷锁，可以花更多时间与家人一起做晚餐、吃晚餐，享受天伦Z乐。早睡也同样有大量好处。心理学家发现，长期观看电视和浏览网页的行为对人类的幸福度和身体健