从“不吃巧克力”说开去

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1、从“不吃巧克力”说开去——控制自己，迎接期考英美从小就喜欢吃零食，尤其爱吃甜食，对蛋糕、冰淇淋和巧克力百吃不厌。她一直是班里最胖的学生，现在她上高中年级了，小姑娘的爱美心理渐渐强烈。她开始渴望减肥了，医生告诉她，必须加强体育锻炼，控制自己的饮食，特别是少吃甜食。由于她在寄宿制学校读书，爸爸妈妈没法监督她，她只能靠自我约束，她决定先从不吃巧克力做起。学校宿舍旁边有一个小超市，她每天中午或晚上吃完饭都要在这里逛逛，买些生活用品，当然还要买巧克力。实施计划的第一天，中午她去了超市但没有买巧克力，她很高兴能控制住自己。但是到傍晚的时候，她很想吃巧克力，怎么办呢？宿舍里还有一块以前没吃完

2、的，先吃完了吧，保证以后不再买新的。第二、第三天，她控制住自己没有吃巧克力。第四天，同桌送她一块巧克力，她想：自己已经两天没吃了，再说这是别人送的，又不是自己买的，就吃一块吧。第五天，因为生活需要，她去了小超市，她在巧克力货架前犹豫起来：减肥得慢慢来，今天我只买一块最小的，明天绝对不吃。到了周末，英美回家了，爸爸妈妈问她减肥计划实行得怎么样，英美舒服地躺在沙发上说："我以后会注意的，不过得慢慢来，反正我也不想当模特、做演员，胖点就胖点吧，身体健康才是最重要的。"英美这么说着，又开始吃巧克力了。英美决定不吃巧克力，但她却失败了，请同学们分析一下，她失败的原因在哪里？你有没有什么好

3、的方法来帮她一把？失败的原因：主观方面：意志力不够坚强，没办法控制自己。当良好行为还没有出现，自己可能就对自己奖励了；当不良行为已经出现了，自我惩罚可能还没有跟上。客观方面：当“想不吃巧克力”的行为出现时，没有得到立即强化；当“想吃巧克力”行为出现时，得到了立即强化。怎么办？1、相信人是可以控制自己的2、确定一个明确具体、程度适宜的目标行为3、对出现预期的后果，马上强化；对出现非预期的后果，马上厌恶化4、加强自我监督和鼓励厌恶化1、确认能不能控制自己（复习）？2、我的目标是：，3、我的强化物是：，我的厌恶化物是。4、我的榜样是：。面对这次期考，我怎么做？