中医体质辨识与调养指导方案解

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1、平和质㈠体质概要1•定义气血阴阳平衡，无不适表现为主要特征的体质状态。2.易见体质特征总体特征：阴阳气血调和，以体态适中、面色红润、精力充沛等为主要特征。形体特征：体形匀称健壮。常见表现：面色、肤色润泽，头发稠密有光泽，口光有神，鼻色明润，嗅觉通利，唇色红润，不易疲劳，精力充沛，耐受寒热，睡眠良好，胃纳佳，二便止常，舌色淡红，苔薄白，脉和缓有力。心理特征：性格随和开朗。发病倾向：平素患病较少。对外界环境适应能力：对自然环境和社会环境适应能力较强。㈡调养指导方案1•调摄原则：顺其口然，适当运动，营养丰富，处事中止。顺其自然：主要指环境起居

2、方面应该顺应自然界的阴阳变化，祖国医学认为:人与自然是一个统一的整体，人生于天地之间，天地合气命之曰人，人是一个“小宇宙”，是大口然（“大宇宙”）的组成部分，赖于口然界天地Z气的充养，乂必须顺应自然界阴阳之气的变化，方能“阴平阳秘，精神乃治”。适当运动：主要指形体运动时，应该把握住“度”。形体运动可促进气血的周流，“人Z所有者，血与气耳”，而“气血冲和，万病不生”，“一有弗郁，诸病生焉”。但过与不及都是病，运动应该根据自身的具体情况，“适当”为度，不可不及，也不可太过。营养丰富：主要指饮食物的种类、成分应该平衡搭配。《内经》有云：“五谷

3、为养，五果为助，五畜为益，五菜为充”，饮食应该种类丰富，但又不可偏食，不可偏寒偏热。处事屮正：指处事得当，不偏不倚，内心平和。古人早就发现情绪的波动可以引起身体的疾病，因而非常讲究内心的平衡之道。《黄帝内经》说：“百病生于气也。怒则气上，喜则气缓，悲则气结，惊则气乱，劳则气耗……”情绪的波动可以导致气血内乱而诱发疾病。现代医学也发现，人类疾病与心理压抑有关的比例约为65%〜90%。紧张、愤怒、敌意等不良情绪容易破坏人体免疫系统，易患高血压、冠心病、动脉硬化等疾病。平和质的人心理素质较好，如果遇事能够恰当地应对，就可保持内心的平和状态，有

4、利于身心健康。2.环境起居：生活起居顺应一年四季气候特点，保证充足睡眠。春天早睡早起，夏天晚睡早起、适当午睡，秋天早睡早起，冬天早睡晚起。根据气候变化适吋增减衣物。睡卧顺应四皿养生应根据四吋季节的阴阳变化而调整，顺应自然规律以得天地Z养。人体内的生物钟与口然界的四季、昼夜等规律和符，顺应口然界的规律安排作息，有利于机体的健康。四季具有春温、夏热、秋凉、冬寒的特点，生物体也相应具有春生、夏长，秋收、冬藏的变化。四季的作息吋间应根据季节阴阳相互关系的不同而有所区別，“春夏养阳”则春天宜早睡早起，夏天宜晚睡早起，因夏天昼长役短故要适当午睡；“

5、秋冬养阴”则秋天宜早睡早起，冬天宜早睡晚起。3•形体运动：根据个人体力可进行太极拳（剑）、五禽戏、八段锦、散步等柔缓的运动。也可选择跑步、篮球、排球、足球、踢產子、跳交谊舞、健身操、抖空竹等运动量较大的项口。长期坚持体育锻炼可以调理气机、增强体质、舒畅情志。平和质的人精力充沛、体力较好，既可进行太极拳（剑）、五禽戏、八段锦、散步等柔缓运动，也可选择跑步、篮球、排球、足球、踢健子、跳交谊舞、健身操、抖空竹等运动量较大的项目，视个人体力和爱好量力而行。4.精神调适：开朗乐观，心态平和，与人为善，和谐上进，乐于合作。平和质的人性格随和开朗，心

6、理素质较好，平时要多和朋友交流，培养对身心有益的兴趣爱好，与人为善，多帮助别人，不攀比，不计较，有助于保持平和的心理状态、建立良好的人际关系。4.饮食调理：饮食宜营养丰富，荤素合理搭配，不可偏仓。进食应有所节制,不可过饥过饱，不要偏寒偏热。少吃油盐。平和体质的人，机体处于阴阳平衡状态，饮食调理方面也应注意保持这种平衡。饮食宜多样化，营养结构、温凉寒热应合理搭配，不可偏食；进食有度，不可过饥过饱。善于养生的人，还可以借助食物的寒热温凉之性，来制约四吋阴阳的偏盛，通过互制，达到互养，使阴阳不偏，以保健康。5.药物调养：不需药物调摄。平和体质

7、是一种相对健康的状态，没有生病的吋候不需药物调养。6.音乐及其他调摄：根据个人喜好选择咅乐，各种风格的可以交替欣赏。坚持点按足三里、涌泉等保健穴位。根据个人喜好选择音乐，各种风格的可以交替欣赏，意在保持平衡的心态、愉悦的心情。可坚持点按足三里、涌泉等保健穴位。足三里穴属足阳明胃经，该穴位于外膝眼下四指、胫骨旁开一横指。该穴是保健要穴，因为脾胃是后天Z木,经常按摩足三里穴有调节机体免疫力、增强抗病能力、调理脾胃、补屮益气、通经活络、疏风化湿、扶正祛邪等作用。涌泉穴属足少阴肾经，该穴位于足底前部凹陷处第二、三趾趾缝纹头端与足跟连线的前三分Z

8、—处，“肾出于涌泉，涌泉者，足心也”。肾是先天之本，经常按摩此穴，可使肾精充足，耳聪口明，精力充沛，行走有力。气虚质㈠体质概要1•定义由于元气不足，以气息低弱、机体、脏腑功能状态低下为主要特征的i种体质状态