中医药养生小撇步

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1、中醫藥養生小撇步賴姿吟主治醫師台北市立聯合醫院林森院區中醫科September17,2008何謂中醫藥？醫是醫學，藥是藥物，那「中」呢？「中醫」凡是在中醫理論指導下用的治法及藥物，就是中醫、中藥。中醫藥最大的特色：天人相應及整體觀未病先防養生養生在古代稱為”攝生”、“道生”、“養性”、“衛生”、“保生”、“壽世”等,即保養生命之意,即在一定原則指導下，採取一定方法以達到增進健康、少生疾病、延年益壽目的的保健活動。它體現了中醫“不治已病治未病”的預防思想與追求“不老延年”的壽養思想。養生--形神兼養養生分為養形和養神

2、兩方面。養形是通過保養精氣而實現。形體調攝、飲食起居調攝屬於養形之範疇。養神主要是五志、七情的調攝，以保持良好的心理狀態。五志、七情是人體對客觀事物的反映，其分屬於五臟而以心為主導。養形與養神是互相依賴、互相為用。度百歲之道《素問·上古天真論》：”上古之人，其知道者，法於陰陽，合於術數，食飲有節，起居有常，不妄作勞，故能形與神俱，而盡終其天年，度百歲迺去。今時之人不然也，以酒為漿，以妄為常，醉以入房，以欲竭其精，以耗散其真，不知持滿，不時御神，務快其心，逆於生樂，起居無節，故半百而衰也。乾隆皇帝的養生之道高壽八十九

3、，在位六十年養生之道，自幼重視騎馬射箭練武‹養生十常›齒常扣、津常咽、耳常彈、鼻常揉目常運、面常搓、足常摩、腹常運肢常伸、肛常提‹四勿›食勿言、臥勿語、飲勿醉、色勿迷日本金銀婆婆長壽之道養生十六宜髮宜常梳、面宜常擦、目宜常運耳宜常彈、舌宜常舔、齒宜常扣津宜常咽、心宜常靜、背宜常暖胸宜常護、腹宜常摩、谷道宜常撮肢節宜常搖、足心宜常擦皮膚宜常乾、大小便宜噤口勿言以按摩導引為主，於晨起或睡前作自我調攝，持之以恆，就能養生防病順應天時天人相應一年之中自然氣候呈現規律性變化，人體陰陽氣血同樣受到天時影響，故需進行調節，適應四

4、時變化，避免外邪侵襲，以保持正常生理功能。掌握人與自然整體之間關係而進行養生即是“天人相應”。人體五臟外與四時相應。一月之中朔、望、晦。一天之內早、中、晚。春生夏長秋收冬藏人體與季節會有相應的季節變化，是正常的生理反應，這也是四季養生的基礎。春屬木，其氣溫，與人體肝氣相應；夏屬火，其氣熱，與人體心氣相應；秋屬金，其氣涼而燥，與人體肺氣相應；長夏屬土，其氣濕，與人體脾氣相應；冬屬水，其氣寒，與人體腎氣相應。調和陰陽中醫認為，人體陰陽的協調是健康長壽的基礎。《素問・至真要大論》曰:“謹察陰陽所在而調之，以平為期。”陰陽

5、的協調平衡，關鍵在於陽氣的固密。陽氣有衛外、抗邪、固精的作用。《素問・生氣通天論》曰:“凡陰陽之要，陽密乃固。”調和陰陽的具體運用，如衣服的增減、飲食的寒熱、情志的調節以及勞逸的適度等。暴喜傷陽、暴怒傷陰、勞則氣耗。中醫陰陽五行學說陰陽五行是中國古人認識宇宙事物的一種思維方法。古人認為陰陽是：”天地之道也，萬物之綱紀，變化之父母，生殺之本始”。陽：活動的、無形的、向外的、向上的、溫熱的、明亮的、亢進的(日,天,晝,火,男)陰：沉靜的、有形的、向內的、向下的、寒冷的、晦暗的、衰退的(月,地,夜,水,女)正常陽盛(陽實

6、)陰虛陰盛(陰實)陽虛陰陽兩虛陽盛陰虛陰盛陽虛從陰陽的觀點認識疾病的變化臟腑五行屬性五行　　臟　　腑　　四時　運　　特性木(青)肝　　膽　　春~12歲　曲直火(赤)心　　小腸　夏~24歲　炎上土(黃)脾　　胃　　長夏~36歲　稼穡金(白)肺　　大腸　秋~48歲　從革水(黑)腎　　膀胱　冬~60歲　潤下註:相火心包三焦中醫理論十二時辰陰陽陽陰陽陰陽陰陽陰陽陰陽陰五臟六腑膽肝肺大腸胃脾心小腸膀胱腎包絡三焦時之地支子丑寅卯辰巳午未申酉戌亥十二生肖鼠牛虎兔龍蛇馬羊猴雞狗豬今日之時間23~0101~0303~0505~070

7、7~0909~1111~1313~1515~1717~1919~2121~23時辰寅03-05卯05-07辰07-09巳09-11午11-13未13-15申15-17酉17-19戌19-21亥21-23子23-01丑01-03值時經手太陰肺經手陽明大腸經足陽明胃經足太陰脾經手太陰心經手太陽小腸經足太陽膀胱經足少陰腎經手厥陰心包經手少陽三焦經足少陽膽經足厥陰肝經十二經脈子丑寅卯辰巳午未申酉戌亥認識自己的體質1.寒性體質2.熱性體質3.氣虛體質4.血虛體質5.陰虛體質6.陽虛體質7.痰濕體質寒性體質症狀:寒性體質的身體

8、機能代謝活動均比較衰退，抵抗力弱、手腳常冰冷、臉色蒼白、貧血、倦怠乏力、腹瀉腹脹、尿量多而色淡，婦女生理週期常過遲。適合吃熱性、溫性食物。熱性體質症狀：身體機能代謝活動過度、易興奮緊張煩躁、常口乾舌燥、喜喝冷飲、面潮紅、眼睛充血、身體易上火發炎、常便秘、尿量少而色黃、婦女生理週期常提早。適合吃涼寒性食物。氣虛體質指全身或某些臟腑的功能衰退所表現的證候。症狀：