篮球-基础功能性力量

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1、篮球运动员基础功能性力量体能师：董了剑动作名称次数/组组数间歇时间备注三点支撑俯卧撑15次/侧445秒肩关节稳定性10次/边445秒弓箭步快速蹲起60445秒侧方交义弓箭步20/腿445秒1）三点支撑俯卧撑练习俯卧撑姿势，抬起左腿，躯干一条直线，形成三点支撑地面姿势，核心须保持紧张状态，完成15次Z后，抬起右腿，完成15次；2）肩关节稳定性如下图所示，俯卧撑姿势，缓慢抬起左臂和右腿，形成两点支掠，并保持躯干核心的稳定及启动态稳定，不允许有任何的晃动和身体的倾斜，单侧完成，左右交换；•■22）弓箭步快速蹲起练习棊木练习姿势如图所示，取一凳了，练习者弓箭步姿势，

2、后腿搭在凳了上（脚面置于凳上）,蹲至人腿与地曲平行，双手自然下垂，随后，人腿前侧肌肉快速发力蹲起，同时上体保持正直，核心收紧，蹲起幅度和少体起伏不宜过人，要求练习者持续快速发力以及保持躯T的动态稳定性；3）侧方交义弓箭步双脚开立，比启宽，双手持篮球向前伸，眼睛平视前•方。先向一侧下蹲直至侧向弓箭步姿势,同时上身尽量直立的悄况下，腿部蹬地发力直至单腿支撑地面，落地时完成体前交叉步姿势（1次完整动作），左腿完成20次后交换右腿。