《心理健康的标准》PPT课件

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1、第十章心理健康本章重点:1.心理健康的标准2.压力、挫折、焦虑的应对策略3.健康个性的培养事业家庭健康金钱荣誉没病＝健康？什么是健康？科学健康观健康包括：1.生理健康2.心理健康3.社会适应良好4.道德健康第一节心理健康的标准一、什么是心理健康(1)心理活动与外部环境是否具有同一性。(2)心理过程是否具有完整性和协调性。(3)个性心理特征是否具有相对稳定性。第一节心理健康的标准二、心理健康的标准(一)有正常的智力水平(二)能够了解并接受自己(三)能与他人建立和谐的关系(四)善于调节与控制情绪(五)有良好的环境适应能力竞争压力就业压力情感压力学

2、习压力经济压力大学生所面临的压力普遍加大第二节心理健康与压力序号生活事件压力感序号生活事件压力感1丧偶10023儿女长大离家292离婚7324触犯刑法293夫妻分居6525取得杰出成就284坐牢6326妻子开始或停止工作265直系亲属死亡6327开始或结束学校教育266受伤或生病5328生活条件的改变257结婚5029改变个人的习惯248失业4730与上司闹矛盾239复婚4531工作时间或条件改变2010退休4532迁居2011家庭成员生病4433转学2012怀孕4034娱乐方式的改变1913性生活不协调3935宗教活动的改变1914新家庭成

3、员诞生3936社会活动的改变18第二节心理健康与压力一、压力及其来源(一)压力的概念个体面对威胁性刺激情境时，伴有躯体机能以及心理活动改变的一种身心紧张状态，也称应激状态。压力有暂时性与持久性的区别。第二节心理健康与压力一、压力及其来源(二)压力源1.躯体性压力源变质的食物温度变化2.心理性压力源来自于人的头脑3.社会性压力源地震给受害者和旁观者的压力4.文化性压力源语言不通的压力第二节心理健康与压力二、压力的影晌因素及其应对策略(一)影响压力的因素1.经验如对地震的应对2.准备状态如告知手术过程及结果3.认知认知评估4.性格5.环境如工作、

4、家庭环境第二节心理健康与压力三、处理压力的方法个体从面临压力到解决问题一般要经过三阶段：第一阶段：冲击阶段人感到眩晕、发蒙、麻木、呆板、不知所措，常会出现“类似休克状态”。第二阶段：安定阶段经历了震惊、冲击后，努力想恢复心理上的平衡，设法控制焦虑和情绪紊乱，运用心理防御机制或取得亲友帮助第三阶段：解决阶段当事人将注意力转向产生压力的刺激，冷静分析原因，或逃避或远离产生压力的情境事件，或提高自身的应对能力，直接面对压力去解决问题。心理保健1.培养积极心态2.放松身心第二节心理健康与压力三、处理压力的方法（一）不良方法依赖药物酗酒抽烟第二节心理健

5、康与压力三、处理压力的方法（二）正确应对方法1.了解自己的能力，制定切实可行的目标。2.劳逸结合，积极休息，培养业余兴趣爱好3.加强体育锻炼，生活有规律，睡眠充足。4.建立和跨哦站良好的社会支持系统，拥有朋友5.积极面对人生，自信豁达6.通过有意识地改变自己的内部语言来改变不适应状况。第二节心理健康与压力易产生压力的认知调整后的认知1.考试成功是人生最重要的事情2.考试失败说明自己无能3.考不好丢面子4.觉得对不起父母的期望5.别人成绩好我受不了1.考试不是人生最重要的事情2.失败是成功之母3.不及格并不等于绝路4.读书是自己的时，只要尽力就

6、可以5.同学成绩好我为他们高兴对考试压力的认知调整第二节心理健康与压力三、处理压力的方法（三）放松训练放松主要是消除肌肉紧张。只有肌肉系统是我们可以直接控制的呼吸放松、想象放松、静坐放松等放松训练冥想生物反馈运动气功渐近性松弛减轻压力其他深呼吸自律训练瑜伽想象放松1.选一个安静的房间，平躺在床上或坐在沙发上。2.闭上双眼，想象放松每部分紧张的肌肉。3.想象一个你熟悉的令人高兴、具有快乐联想的景致，或是校园或公园。4.仔细看它，寻找细致之处。如果是花园，找到花坛、树林的位置，看着他们的颜色和形状，尽量准确的观察他们。5.此时，敞开想象的翅膀，幻

7、想你来到一个海滩或草原，你躺在海边，周围风平浪静，波光熠熠，一望无际，使你心旷神怡，内心充满宁静、祥和。想象放松6、随着景象越来越清晰，幻想自己越来越轻柔，飘飘悠悠离开躺着的地方，融进环境之中。阳光、微风轻拂着你。你已成为景象的一部分，没有事要做，没有压力，只有宁静和轻松。7、在这种状态停留一会，想象自己慢慢的有躺回海边，景象渐渐离你远去。再躺一会，周围是蓝天白云，碧涛沙滩。然后做好准备，睁开眼睛，回到现实。此时，头脑平静、全身轻松，非常舒服。第三节心理冲突与心理防御一、什么是心理冲突指两种或两种以上不同方向的动机、欲望、态度、情绪、目标和反

8、应同时出现，在人们内心进行争斗，既无法抛弃任何乙方也无法把两者协调统一起来而起的紧张状态。第三节心理冲突与心理防御一、什么是心理冲突1、心理冲突的类型（1）双趋式冲