增进智慧_完善认知

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1、心理健康与快乐人生陆瑞峰10/21/2021温故而知新心理健康的目的就在于帮助人自我完善。健康是个连续体，健康与疾病没有截然的分界点，在两个端点之间有一个很大的空间，既非健康也非疾病。----亚健康状态，即“第三状态”。“亚健康状态表现：生活质量低、学习工作效率低、注意力分散、生活缺乏动力、学习没有目标、有些茫然不知所措，感觉生活没劲。睡眠质量不高，容易疲劳，食欲不振等等。马斯洛将理想的心理健康状态称为：自我实现(Self-acualization)，即人的所有潜能的充分实现与人的不断成长。心理健康是一个相对概念。最低层次：克服心理疾病；中间层次：超越“第三

2、状态”；理想层次：自我实现。心理健康的两个基本原则主观感觉（快乐原则，thepleasureprinciple）社会适应性（现实原则,therealityprinciple）你的学习目标：首先，树立新的心理健康观念。其次，更清晰地了解自己。再次，学会心理调适技术，完善自我。------先能自助，后能助人！第二章：增进智慧完善认知引子任何心理问题与心理障碍都有其认知根源，不健康的心理常常来源于不健康的认知。我们的所知决定我们的所感，我们的所感决定我们的所行。本章学习内容1.认知与心理健康2.认知失真3.认知治疗与认知改组4.归因错误与归因治疗1.认知与心理健

3、康一、认知（cognition）及相关概念认知，是人们看待事物的方式，它包括一个人的思想观点、阐释事务的思维模式、评价是非的标准、对人对事的基本信念等。从心理活动的类型来说，认知包括感觉、知觉、注意、记忆、表象、想象、思维、判断、决策等过程。一、认知（cognition）及相关概念认知与认识意识：综合了感性与理性而达到的对人对事的综合觉察的认识。一般认知与社会认知智力与智慧智力是智慧的基础，但智慧不仅需要起码的智商，而其更多地依赖与认知的合理性。一、认知（cognition）及相关概念认知的合理性是说你的认知所选择的事实与客观现实相符。认知具有选择性。健康的

4、认知：认知一旦失去客观性和合理性，将给心理健康埋下一颗定时炸弹。二、心理健康的认知理论一个人的思想与信念是引起心理问题的根源。代表理论：埃里斯（Ellis,A.）的理性情绪疗法（Rational-EmotiveTherapy,简称RET）、阿龙、贝克（Beck,A.T.）的认知疗法与迈切鲍姆（Meichenbaum,D.）的认知行为矫正法（CognitiveBehaviorModification,简称CBM）埃里斯的理性情绪疗法（Rational-EmotiveTherapy）20世纪50年代，埃里斯提出理性情绪疗法。1993年，改名为理情行为治疗法（R

5、ational-EmotiveBehaviorTherapy,简称REBT）。理性与无理性情绪与思维不合理思维与信念情绪困扰的持续与内部语言情绪困扰与责备改变自己的认知ABC理论（情绪障碍理论）：情绪不是由某一诱发事件本身引起的，而是由经历了这一事件的主体对这一事件的解释与评价所引起的。ABC诱发性事件信念行为结果人要为制造自己的情绪反应和困扰负责。认知理论的基本原理认知是行为与情感的基础。消极的情绪由消极的思想决定。几乎一切的消极思想都蕴含着重大的曲解。通过改变我们的思想与认知，可以改变我们的消极情绪。三、案例分析：看认知与心理健康《狙击》刘伟两兄弟《苍天

6、有泪》展云翔、云飞、雨凤四、健康认知模式的特征一、认知失真的各种观点所谓认知失真，是指歪曲现实、丧失了可观性的不合理认知。认知错误与认知失真：认知失真不是针对客观真理而言，只是针对某种客观情境和现实的现象。认知失真如何表现？2.认知失真埃里斯的观念测验有道理说不清无道理1.人应该得到自己生活中的每一位重要人物的喜爱与赞许。10-12.一个有价值的人应该在各方面都比别人强。10-13.对于有错误的人应该给予严厉的惩罚与制裁。10-14.如果事情非己所愿，将是可怕的。10-15.不愉快的事是由外在因素引起的，自己不能控制和支配。10-16.面对困难与责任很不容易

7、，倒不如逃避更好。10-17.对危险与可怕的事要随时警惕，经常提防发生的可能性。10-18.人要活得好一点，就必须依赖比自己强的人。10-19.以往的经历和事件对现在具有决定性的难以改变的影响。10-110.对于他人的问题应当非常关切。10-111.任何问题都有一个唯一正确的答案。10-1埃里斯的观念测验你的总分是多少？以上是埃里斯列举的11类不合理观念，所以你的得分越低就越好，满分为-11分。其他观点贝克（认知疗法）将认知失真总结为：任意推论、过分概括化、选择性断章取义、全或无的思维方式、乱贴标签、过分夸大或缩小等几方面。韦斯勒的不合理认知的特征：绝对化的

8、要求、过分概括化、糟糕至极。伯恩斯的认知失真表非此即