中医的养生保健

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1、保養身體，就從日生活做起中醫的養生保健台中慈濟醫院中醫部陳建仲養生「養」，為養護或保養，即是指在身體方面要有充足的營養及良好的保養「生」，為生活和生命，則是指要有健康、有活力的生命和品質良好的生活養生的方法，只要合理運用，就可使人延年益壽養生方法生活養生生活作息、節氣養生、泡湯運動養生導引、太極拳、外丹功、游泳、慢跑、球類情志養生情緒控制、人生觀、生活態度、靈性追求、觀想、禪坐飲食養生飲食控制、食療、藥膳健康食品維他命、人參茶、五行湯、甲殼素、Q10體質調養調整陰陽美容護膚、塑身、精油芬香療法身體調養新生兒調

2、養、青春期調養、經期調養、生產調養、更年期園藝療法、音樂療法、花精療法疾病養生高血壓、糖尿病、高血脂、心血管疾病、癌症內容大綱中醫養生觀念中醫飲食觀念中醫藥繕介紹正確的進補觀念體質和進補食材的介紹幾種藥膳之介紹常用穴道按摩中醫養生觀念古人長生之道《黃帝內經‧上古天真論》上古之人，其知道者，法於陰陽，和於術數，飲食有節，起居有常，不妄作勞，故能形與神俱，而盡終其天年，度百歲乃去今時之人不然也，以酒為漿，以妄為常，醉以入房，以欲竭其精，以耗散其真，不知持滿，不時御神，務快其心，逆於生樂，起居無節，故半百而衰也中醫

3、的養生觀念治未病陰陽調和配合環境變化的養生情緒的調養飲食上的觀念運動，導引治未病預防醫學聖人不治已病，治未病；不治已亂，治未亂上工治未病，中工治已病正氣內存，邪不可干強身：進補、運動避免消耗：房事、熬夜、飲食陰陽調和太過與不及中庸之道調整陰陽，補其不足，損其有餘，使陰平陽秘虛者補之，實者瀉之寒者熱之，熱者寒之陰陽調和的中醫保健觀念冬天屬「寒」性的感冒不能吃橘子嘴巴破、口乾、口苦等有「火氣」時，不能再吃燒烤油炸和辛辣等「上火」食物痛經婦女，不能吃冰冷食物，可服黑糖或和薑湯夏天「暑」氣盛時，可吃西瓜、椰子、綠豆等

4、「寒涼」食物來消暑解渴冬天「寒」氣逼人時，就須「進補」而達到避寒暖身預防感冒的作用配合環境變化的養生季節的變化氣候的變化溫度的變化冬天的養生之道黃帝內經˙四氣調神大論篇冬三月，此謂閉藏，水冰地坼，無擾陽氣，早臥晚起，必待日光，使志若伏若匿，若有私意，若已有得，去寒就溫，無泄皮膚使氣亟奪，此冬氣之應養藏之道也。逆之則傷腎，春為萎厥，奉生者少。冬季保養注意要點早睡晚起多曬太陽注意保暖注意皮膚乾燥運動少吃寒涼食物多吃溫熱飲食春季的養生之道《黃帝內經‧四氣調神大論》春三月，此謂發陳，天地俱生，萬物以榮，夜臥早起，廣步

5、於庭，被髮緩形，以使志生，生而勿殺，予而勿奪，賞而勿罰，此春氣之應養長之道也春季的養生之道《黃帝內經‧四氣調神大論》天地俱生，萬物以榮夜臥早起廣步於庭，被髮緩形以使志生生而勿殺，予而勿奪，賞而勿罰夏季的養生之道《黃帝內經‧四氣調神大論》夏三月，此謂蕃秀，天地氣交，萬物華實，夜臥早起，無厭於日，使志無怒，使華英成秀，使氣得泄，若所愛在外，此夏氣之應養長之道也夏天的疾病型態以「濕熱」為主高熱和高溼度直接對人體的影響病媒蚊較多細菌容易繁殖，食物容易腐壞夏季生活的注意事項注意環境的通風衣著的質料要舒適、吸汗和利於散熱

6、隨時補充水分和電解質大太陽下應避免紫外線的傷害環境的清潔和消毒，清理易積水的容器食物避免蒼蠅、蟑螂等病媒接觸一般食物要冷藏，並隨時注意是否腐壞夏天飲食禁忌避免油炸、燒烤等烹調方式容易上火的熱性食物如辛辣、龍眼、荔枝、芒果、榴槤、狗肉、羊肉、煙、烈酒以及補品在服用上要節制不容易消化的食物如高油脂的肥肉、油炸物，高蛋白的蝦、蟹、肉糯米製品（如粽子）等服用時要小心，不宜過量夏天飲食禁忌辛辣（辣椒、蔥、薑、蒜、胡椒等）上火食物，易造成嘴巴破、口乾、口苦、口臭、煩躁、胃痛、便秘等後遺症寒涼和冰冷食物若過量對體質上亦會造

7、成影響，主要容易造成胃腸方面的問題，若有過敏、氣喘、以及婦女有痛經的體質會使病情惡化情緒的調養情緒的調養恬淡虛無，真氣從之，精神內守，病安從來是以志閑而少欲，心安而不懼，形勞而不倦，氣從以順，各從其欲，皆得所願避免惱怒、憂鬱、疑慮、悲傷、恐懼等不良情緒，防止鬱怒傷肝，憂思傷脾，悲哀傷肺，恐懼傷腎緊張壓力對身體的不適症狀脖子、肩膀緊繃、痠痛太陽穴、後腦或耳朵前後、至肩膀痠痛失眠、心悸喉嚨痰梗感，痰不易咳出(梅核氣)腸胃不適(腹脹、腹痛、大便偶而便秘或常拉肚子)自律神經失常如何自我放鬆隨時注意自己的身體狀況時間管

8、理人生觀和價值觀的調整休閒娛樂心靈調適：靈修調息：深呼吸、肩膀放鬆心靈的明燈—靜思語心美，看什麼都順眼心中有愛，才會人見人愛多原諒別人，多得福.把量放大，福氣大福，來自一顆懂得布施的心幸福不在得到多，而在計較少以愛心待人，以磊落的心胸接物，則人生到處充滿了真善美知足常樂，甘願做，歡喜受有量就有福，有福心就靈，是謂｢福至心靈｣中醫飲食觀念飲食養生節制飲食選擇飲食飲食禁忌節制飲食適當地補充營養，對治療有