阳光心态,情绪管理及压力调节-学员版

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1、阳光心态情绪调节及压力管理JOYOFPOSITIVETHINKINGEmotionAdjustment&StressManagement讲师：刘向明21世纪"压力时代"工作压力角色模糊工作评价人际关系技能发展生涯发展环境压力社会压力知识爆炸科技发展文化更新社区归属个性剥夺环境污染过度拥挤异地工作家庭压力经济压力缺乏独立情绪冲突沟通不良子女教育人格因素与压力A行为模式高血压人格高血糖人格过敏型人格肿瘤型人格现代化的副产品2第一章认识篇认识压力3什么是压力压力(Stress)：在感觉到威胁和侵害时，个体心理及生理机制的唤醒机制：情绪、生化、认知、行为压力的根源经历

2、、机制事件、经历和唤醒不可改变事件机制经历唤醒4压力的类型和特征追求积极的情绪：爱、快乐远离消极的情绪：恐惧、焦虑个人压力：生理压力、情绪压力、精神压力工作压力：强度压力、技能压力、时间压力社会压力：人际压力、归属压力、地位压力一致性：压力事件的性质是不变的一贯性：应对压力的方法是不变的累积性：压力不知不觉地积累放大5压力的内心根源恐惧的原型grundformenderangst追求独立：害怕亲近追求亲密：害怕孤独追求原则：害怕变化追求新奇：害怕服从毒性思维toxicthinking，非理性思维/适应不良信念、消极内心对话，如Victimization受害者情

3、结固化的判断标准和推理模式，主要由成长经历决定无意识、潜意识、前意识、意识6压力的影响心理健康：循环放大，乐观向上与结果导向工作绩效：钟型曲线，适度的压力与最佳效率身体健康：内在机制，70%的疾病有情绪诱因Metadisease元疾病AbrahamMaslowunresolvedemotionalissues.内化的愤怒与肿瘤外化的愤怒与心脑血管习得性无助与免疫失常，过敏体质长期应激与心脑血管疾病、II型糖尿病7压力过载的影响对组织工作目标模糊，执行效率下降人际关系紧张，沟通效率下降员工忠诚度下降、招聘号召力下降对个人身理疾病心理不良社会适应性下降(独立性增强

4、)8压力与动力压力与发展方向退化：逃避压力成长：面对压力把消耗性情绪转化为动力性情绪识别：自我不良情绪的识别描述：描述不良情绪下的自我感受承诺：积极暗示自己的情绪变化计划：把承诺转化为行动计划行动：把计划转化为实际行动强化：庆祝自己的每一步行动9第二章素质篇提高个人压力应对能力10身心健康的生活习惯7wellnesshabits精神：投入性，自我事件的价值感智力：开放性，批判思维、逻辑推理情绪：乐天性，情绪管理、调节能力生理：自爱性，生活规律、适当锻炼社会：宽容性，有意义的人际关系时间：计划性，生活节奏、行动效率发展：自主性，方向一致、持续投入11起点：自我价

5、值感、自我效能感(自我评价)Self-worth,自我价值感，3岁以前基本形成Self-efficacy，自我效能感，12岁以前基本形成动力：情绪，追求积极情绪，远离消极情绪强度：情绪的幅度长度：情绪周期性方向：情绪，追求积极情绪，远离消极情绪积极情绪：追求，集中型消极情绪：回避，发散型目标：自我价值感、自我效能感12压力与人格A型人格B型人格C型人格坚韧型人格非理性人格焦虑—反应型人格13A型人格：压力寻求型费德曼和罗森曼(Friedman&Rosenman)心脏病学家(1957)，27年跟踪研究竞争性，希望在所有方面获胜实干家、工作狂，同时处理多任务时间紧

6、迫感，缺乏耐心，很难容忍排队易怒(对事追求完美)、敌意(对人的攻击性)打断对话，语速快，音量大，爆破性语言紧张，面部肌肉紧张，常握紧拳头高成功人群(高效能感/低价值感)高成功人群中的比例60%，记者、总裁70%看得见的上层14B型人格：压力超脱型与A型人格对立Friedman和Ulmer(1984)高安全感，激情，能管理和控制愤怒高信任感，随和，对人无泛化的敌意高目标感，耐心，深思熟虑的系统性高责任感，承诺，无条件的爱与情感高控制感，悠闲，有条不紊的计划性自我实现人群(高价值感/高效能感)高成功人群中的比例近40%，国会议员、联邦法官、宗教领袖60%看不见的项

7、层15C型人格：压力围绕型泰莫沙克和德赫(Temoshok&Dreher)习得性无助愉悦他人，渴望得到别人的认同压抑愤怒、内心感受，以及其他情绪为表现自我美好的一面，甚至牺牲价值观自我完整感常打破，被动而无助持续低强度的负面情绪，缺乏发现快乐的眼光习惯于放弃和自我否定自我封闭人群(自我价值感低/自我效能感低)看不见的底层16坚韧型人格：压力耐受型Maddi&Kobasa(1979)，25年跟踪研究3C特征：挑战性Challenge、责任感Commitment、控制感Control因为喜欢工作而努力工作容易满足，因阶段性的成功而养成努力的习惯阶段性成功内化为逐步

8、增强的自尊能感受到压力事件对个人成长的