《做自己情绪的管家》PPT课件

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1、做自己的情绪管家人际交往的心理效应之一增减效应：我们最喜欢那些对我们的喜欢显得不断增加的人，最不喜欢那些对我们的喜欢显得不断减少的人；一个对我们的喜欢逐渐增加的人，比一贯喜欢我们的人更令我们喜欢他。在人际交往中不妨运用“增减效应”，或许你会成为很受欢迎的人：当你评价人时可以先说对方一些无伤尊严的小毛病，然后再恰如其分的给予赞扬；当你到新单位时，可以先给人平凡的印象，然后再逐步施展自己的才华；当你做销售员，称货给顾客切莫先抓一大堆放在秤盘时再一点点的拿出来，而是要适量先抓一小堆放在秤盘里再一点点地添入。挥之不去的紧张张某，女，大二，有一妹。她出生于一个普通的工人家庭，从小学到中学毕业，成绩优异

2、，是家长与朋友的骄傲，同学们的好榜样。因此，从小到大，一直都是心情舒畅，不知道什么是烦恼。自从上大学以来，她觉得自己像变了一个人，怎么都开心不起来，心情一直感到很压抑。她觉得整天脑子都绷得紧紧的，尽管学习成绩名列前茅，但总是担心哪一天成绩会下降。整天除了学习，还是学习，就连阅读课外书时也选择有利于提高成绩的杂志。平日里与同学交流甚少，总是行色匆匆。如果看到其他同学认真学习，内心会充满压抑感，甚至有大祸临头的感觉。有的时候，她很清楚学习的状态不好，比如注意力不集中，思维比较迟钝，但是，她总是强迫自己坐在教室里面打起精神上自习。她心里非常明白，这样做不仅效率不高，而且对自己也是一种折磨。但是，如

3、果让他离开教室，放松自己，结果反而更紧张。情绪的涵义1.定义：情绪是感受，是本身结构有关的身体状态，它是粗糙的或精化的行为并发生于特定的情境之中。2.情绪的三个维度5分钟情绪主体的主观体验情绪主体的生理唤醒情绪主题的外显行为大学生中常见的不良情绪焦虑抑郁冷漠易怒压抑生活中其他常见不良情绪1、嫉妒虚荣2、恐惧3、紧张4、猜疑小故事有个太太多年来不断抱怨对面邻居的太太很懒惰：“那个女人的衣服，永远洗不干净，看，她晾在院子里的衣服，总是有斑点。我真的不知道，她怎么会洗衣服都洗成那个样子……”直到有一天，有个细心的朋友到她家，才发现不是对面的太太衣服洗不干净。细心的朋友拿了一块抹布，把这个太太家窗户

4、上的污渍抹掉，说：“看，这不就干净了吗?”原来，是自己家里的窗户脏了。情绪就像那扇玻璃，如果有了污渍，我们又不主动的将它们抹掉，那我们眼中的世界必然会肮脏起来。在职场之中，同样如此，我们千万不可被情绪蒙蔽了双眼，左右了我们的判断和行动。Page8学习控制情绪的方法克服不良的情绪1.放松技术2.积极的自我暗示3.理性情绪疗法4.情绪疏泄法5.艺术疗法保持愉悦的心情1.提升自信心2.制定符合自己定目标3.培养积极的心态4.学会宽容5.懂得感恩1．开怀大笑，尽情发泄。2．保持沉默有助于降压。3．听音乐、阅读书报是增长知识和乐趣的最好办法。4．做错了事安慰自己“谁都有犯错的时候”，以便继续工作。5

5、．在无人处大声喊叫或大哭。6．与人为善，不要怀恨在心。7．世上没有完美，甚至缺少公正，只要自己努力了，不要计较结果。8．不要害怕面对自己的能力有限，学会适当地说“不”。9．对小事不去计较，装糊涂最好。10．可以给久未联系的朋友写封信，吐露自己的感受。11．换一个角度看问题，找出恰当的解决办法。12．车到山前必有路，今天很快就会过去。心理减压十二招转变抑郁方法1．美化学习和生活环境：在宿舍、在床头，哪怕养一盆花草、剪贴一个小图案、抄一段自己喜欢的格言压在玻璃板底下，这些都可以唤起和透视出对生活的热情，并感染和感召周围的人。2．时时注意仪态和仪表：只要经济条件允许，不妨买几件喜欢的衣服，服饰和美

6、容是一个人心境的窗口。热爱生活的人会注意自己的形象。3．不拒绝他人的约请：可以接受亲近人的约请，再由密友陪伴和引领，扩大交际圈，以后就可单独接受其他人之约。4．每天学点新东西：不断充实自己，可以使自己意识到生活的丰富多彩，对生活提高兴趣。5．不抱怨自己，也不抱怨别人：偶遇不顺心的事，就像遇到阴雨天一样，要把它看得很自然，很平常，不要心生怨气。6．同精力充沛、充满生气的人在一起：不要老是沉溺在性格内向的人群中，要相信性格外向的人更能帮助你点燃生活的火焰。7．不要总拿别人跟自己比较：不管别人过得多好，都无所谓，自己是最重要的。8．尽力实现自己的愿望：如果你想去踏青，游泳，看电影，那就赶紧邀伴，赶

7、紧行动，在满足愿望中，体验顺心愉悦。转变抑郁方法心理平衡要诀1．不要对自己过分苛求：如果把自己的抱负定得过高，根本无能力达到，却在别人面前天高地阔地谈论起来，受到别人嘲讽后，终日郁郁不欢；如果做事要求十全十美，往往因为小小的瑕疵而自责。如果把目标定在能力所及的范围内，自然就会心情舒畅了。2．对他人的期望不要过高：如果把希望寄托在别人身上，若对方达不到自己的要求，便会大失所望，其实每个人都有自己的优点和缺点，何