中国舞_怎样正确下腰

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1、......中国舞怎样正确下腰作者：李素荟（摘自2012年）1.先热身下腰前热身:自然弹跳,深蹲跳,让身体微微出汗。开肩活动,胸腰一定要开,大腰活动开可以先从把杆上下胸腰开始2.顺序为------头、手、胯、肩、胸、腰！3.下是不要深呼吸，自然点！4.眼看手,一起下。5.记住脚不能弯、顶胯、下去后顶腰！7.如果不能下，可先睡在地上撑起来，等好一点在下！8.起来后两腿收拢蹲下，身子向前手抱脚，3分钟！9.练完最好按摩、用热水捂一下！10.注意安全如果站下腰不行,先脆下腰(比较安全),双腿跪立,先用双手撑住腰部,慢慢弯腰,掌握好规则,两条腿不能向后倒,得直直的立着,弯下去再起来,反复一定次数

2、后,下腰时双手撑住脚后跟控一下.一定要注意安全!腰可是开不得玩笑的.千万不要急功近利,要量力而行,腰不好的还是先睡在地上撑腰然后再跪下腰，最后在站立下腰，地面撑腰也要注意方法，先是头，胸腰，大腰依次撑起，地而撑腰还有一点就是沉肩，有很多学生撑腰的时候习惯夹肩耸肩别忘了最后双脚正步位，双手抱小腿贴一会儿。舞裙的保养方法作为一位专业舞者，在耗费了诸多的时间和精力来选择和定制您的完美舞裙后，如何将裙子保持在最好的“竞技”状态是非常重要的。以下关于保养舞裙需要注意的几个方面：任何时候都请不要对裙子进行干洗处理，因为干洗剂的化学成分会夺去水钻的光泽，同时毁掉水钻背面的胶，以至水钻的脱落；同时

3、也不要将整条裙子进行清洗，如果个别地方脏了，可以将局部进行水洗处理；如因长时间未洗裙子，而致使裙子的内衣部分发出味道，可以将整条裙子翻过来，用冷水和较为温和的肥皂进行清洗（注意仅限于内衣部分），并将其挂起晾干；另外有一个老式且有效的方式，是对裙子的内衣喷一些伏特伽，也可以除味；学习参考......如果您必须清洗您的裙子，那么请将裙子上所有的装饰羽毛，蕾丝花以及其它可能褪色的东西取下，然后将整条裙子泡在装满凉水和温性洗衣液中的大盆中，切记不要搓、拧、挤裙子，只是让水完全将其浸泡，然后用清水将其清洗干净，再将其挂起来晾干（注意不要用衣架晾，只是将其拦腰挂在晾衣杆上即可）；将衣服放在干

4、燥的地方贮存，如果用塑料衣套套住裙子，将其拉链打开，以便其透气，以免发霉；通常情况下，我们的裙子都是由人造合成纤维制成，所以不要用电熨斗的最高温熨烫裙子，而根据电熨斗的说明用化纤那一档进行低温熨烫；或者，可以在浴室冲热的淋浴时，可将裙子挂在浴室内（避开淋浴），其蒸气可将绝大多数的褶皱都可变平。如何练习身韵下面所要讲到的是我们前辈在长期教学时间经验中积累的“画龙点睛”的教学语言，往往是用简练的语言、精辟的形象用词来“一语点破”身韵训练中的要领方法和“各中要害”。１、强调动作时意念、感觉的重要性——“心里没有，身上白走”。２、动作中要分清“平均节奏、符点、切分”的区别——注意“满、赶、闪

5、”的不同与特点。３、比喻静止时要心态稳重、动作时要敏捷灵活——“立如松、动如风、静若处子、动若脱兔”。４、要求慢板动作中连贯圆润，快速动作要干净利索——“慢而不断、快而不乱”。５、强调动作过程中哪里主动、哪里被动，举“云间转腰”为例——“移带手、含让手、腆推手”；也可称“肩带手、身让手、胸推手".６、在“阳刚”和“柔韧”型的动作中——强调“刚而不拙、柔而不懈、韧而不僵、脆而不浮”。７、要求动作中要有延伸感——“形已止、意无穷、动已静、神未止”。８、形容动作中要流畅通顺、连绵不断、节奏分明——“如行云流水、藕断丝连、点中有线、线中有点”。９、比喻古典舞动作中“圆、游、变、幻”的感觉——“矫

6、若游龙、形如旋风”。１０、形容动作要从内到外的感觉——“心与意合、意与气合、气与力合、力与形合、形与神合”。跳舞中，您的大腿过粗吗？学习参考......下面谈形成大腿过粗的几个原因，以及训练上采取的克服对策。　　1——需要直腿的动作，若长期没有意识去完全彻底拉直，是造成大腿过粗的潜在原因。　　以最简单站立为例，不能象一般人那样，表面上站直就行了，还要有意识把腿拉长才行。大腿的股四头肌明显，可以它为代表，充分收缩去拉直腿肌肉呈上提状；若腿没有拉得很直，久而久之，股四头肌下端会形成较大的坛状。有的人腿形长得直，但股四头肌并没有充分收缩，是常见的假直现象，有经验的教师一眼就能认识，年轻教师要勤

7、动手触摸学生大腿，以防假直。　　较常时间的屈腿负重动作也会使大腿蹩粗，类似矮子步等（还如举重和短跑运动员的腿型。五十年前北舞第一位苏联专家伊莲娜曾告诫女学生不要骑自行车，“骑自行车会使大腿变粗。”可恰恰现今有的教员因为学生腿粗，责令她们去跑步减粗，我在北舞学报2002年第8期写过《舞蹈专业学生不宜过量跑步》一文，谈过这个问题，现在学生用于跑步的时间和跑步方式，大腿的运动状态和骑自行车区别不大，仅消耗肝糖热能，即减不掉多余的脂肪，还会