什么是健康寿命

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1、什么是健康寿命健康寿命是指人们能够维持良好日常生活功能的年限，它是以丧失日常生活能力为终点。医学技术可以延长生命时间，但不能保证你的生命质量。由于健康寿命是一个综合评价指标，因此更能反映出人们真实的健康水平。如何才能延长自己的健康寿命，让有质量的生活更长久一些，而不是“病病歪歪”地度过余生呢？您的“健康寿命”是多少随着我国人口迅速老龄化，以及平均寿命的迅速提高，人们开始发现反映死亡水平的指标并不能完全反映人们的健康状况，往往是活得越长，不健康的人就会越多。此时人们开始认识到：活得长不一定活得健康，健康寿命比寿命更重要。很多人到了60至

2、70岁就得了老年病，如老年痴呆、智障、行走困难等。比如说他能活到90岁，但60岁以后就不健康了。所以，我们应该推广“不仅要活得长，更要活得健康”的理念，更加关注健康寿命。下面就让我们做做“寿命预测”，看看自己的健康寿命是多少？具体方法是：我国人口的平均年龄为75岁，然后根据以下各项进行加减。遗传因素：1.祖父母中有一人超过80岁者加1年，两人都超过80岁则加2年。超过70岁者有一人加半年。2.父母亲中，母亲活过80岁加4年，父亲活过80岁加2年。3.父母、祖父母、兄弟姐妹中有在50岁前死于中风、动脉粥样硬化者，有一人就减4年，60岁前

3、死于以上疾病者，有一人就减2年。4.父母、祖父母、兄弟姐妹中有在60岁前死于消化性溃疡者，每有一人减去3年，上述近亲中有在60岁前死于胃癌者，每有一人减去2年。对于女性来说，女性近亲中有在60岁前死于癌症者，每有一人就减2年。5.上述近亲中，有在60岁前死亡者（意外事故、自杀、他杀者除外），每有一人则减去1年。生育情况：没有生过孩子减半年，生孩子超过7个，则减2年。出生情况：出生时，母亲年龄小于18岁或超过35岁则减1年；如果是第一胎，则加1年。体重因素：男性标准体重(公斤)＝身高(厘米)-105女性标准体重(公斤)＝身高(厘米)-1

4、00一生中大部分时间体重的增减没有超过正常体重的2公斤，或者现在体重比正常体重少5～8斤，则加1年。饮食习惯：1.每天至少吃一顿包括所有基本营养素的饭菜，加2年。2.每天不吃一顿高纤维食物，减1年；喜吃蔬菜、水果，加1年。3.每天不按时吃两顿或三顿饭，减1年。4.经常吃黄油、动物油、动物内脏、精制白糖，每种减1年，最多减3年。每天饮酒(1～3杯果酒或l～3口白酒)加1年；30岁以下常喝酒，减1年；从不喝酒者不加不减；饮酒过量并经常喝醉者则减去8年。吸烟因素：每天1～2包减6年；每天0.5～1包减3年；少量或半包减1年；本人不吸烟，但经

5、常与抽烟的人工作或生活在一起，减1年。睡眠质量：每晚睡6～8小时不加不减，每晚超过10小时或少于5小时则减2年。体育锻炼：每周至少进行3次体育锻炼（如跑步、游泳），每次半小时，加2年；工作之余坚持做轻微的体力活动，如每天散步l小时，则加1年，不进行任何体力活动减2年。工作因素：如进行创造性劳动，加1年；热爱自己的工作，精神饱满，加1年；情绪低落，工作疲沓，无上进心，减1年；经常操劳过度，减2年；如果60岁后还适当工作，加2年；超过65岁还适当工作，加3年。情绪因素：性格随和、经常心情愉快加l～3年；经常心烦、情绪低落或精神紧张、忧郁、

6、刻板，或经常感到问心有愧、坐立不安，则根据程度减1～3年。在预测寿命时，您可按上述影响因素，加的列一边，减的列一边，最后总和，是“正”还是“负”。然后用平均年龄75岁加上或减去此数，就得出您的预期健康寿命了。当然这只是一个大概的预测，并不能代表您的实际寿命，而且只要改变不良的生活习惯，并长期坚持下去，健康寿命就会延长。坚持健康的生活方式，能使高血压减少55％，脑中风、冠心病减少75％，糖尿病减少50％，肿瘤减少1/3，在投资甚少的情况下，使健康寿命延长10年以上。