双飞训练计划

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跳绳训练计划跳绳是我国民间传统的体育项目，它深受广大小学生的喜爱。它娱乐性强，趣味性强，动作简便易行，而且对身体素质的提高有很多好处，因此也开展了各类的跳绳比赛。我们希望通过训练，能在市比赛中取得好的成绩。当然，兴趣班还是课堂教学的延伸，它不仅可以使学生开阔视野，丰富知识，增长智慧，激发学习兴趣，而且有助于学生巩固课内所学知识，培养学生的创新精神和实践能力。准备期工作：1、组队：初步挑选训练队队员。2、对象：  六（1）姜至鹏谭一军六（4）胡伟豪五（2）黄进飞五（3)仝宇新五（1）陆彦飞四（1）朱佳乐 3、制定详细的、科学的训练内容和方法。训练期工作内容要求及方法：一、训练要求：1、师生必须严格遵守作息时间和训练内容。　　2、教练关注训练队员的训练。　　3、教练应进行科学训练，及时总结并做好记录。　　4、训练中注意安全，积极预防运动损伤的发生。　　5、对不同程度的队员，采取不同的训练内容和方法，要注重后备力量的培养，进行分层训练，共同进步。　　二、训练时间安排：2015年9月9日-----2015年12月20日周一---周五上午7:00——8：00三、场地安排：南广场。意外情况视另行通知。四、课时训练记载日期内容要求第一周1、基本技术和身体协调练习。2、单脚跳绳。（左右各两百个）3、一手各拿一绳练习跳双飞空动作。4、从30、40、50、60秒再从60、50、40、30秒进行记时跳双飞练习。（分三组）5、仰卧起坐练习。6、根据学生练习情况，进行适时调整。初步掌握跳双飞基本技术要领，腰部不要下压，注意绳的高度。 第二周1、基本技术和身体素质。2、从80秒、70秒、60秒、再从60秒、70秒、80秒进行记时跳双飞练习。（分三组）。3、辅助性练习：徒手练习双飞动作。4、进行计时跳双飞练习。（分三组，打拍子练习节奏）5、（1）身体素质练习：（蛙跳、矮步走、推小车等）（2）爆发力，耐力练习：（变速跑，耐力跑）6、根据学生练习情况，进行适时调整。双飞的正确动作和协调能力。第三周1、跳双飞技巧和身体协调、灵敏性练习。2、两人一组跳双飞练习。3、连续跳130个不掉。4、250个失误不多于5次的练习。5、力量练习:(杠铃、哑铃等练习)6、根据学生练习情况，进行适时调整。  掌握双飞正确动作，提高熟练程度。第四周1、3分钟的耐力跳双飞2、计时：从60秒、70秒、80秒、90秒从再从90秒、80秒、70秒60秒进行记时跳双飞练习。3、（1）身体素质练习：（蛙跳、矮步走、推小车等）4、根据学生练习情况，进行适时调整。改进双飞的技术，结合发展耐力。第五--第六周1、一手各拿一绳练习跳双飞空动作。2、规定时间跳：（1）1分半钟不能少于180个的练习*3组。（2）1分种不得低于130个的练习*4组。3、素质练习：（1）仰卧起坐练习。（2）变速跑4、根据学生练习情况，进行适时调整。改进双飞的技术，加强稳定性和跳时的力度。第七--第八周1、徒手跳双飞练习2、从120秒、110秒、100秒、90秒再从90秒、100秒、110秒、120秒进行计时跳双飞练习。3、力量练习:(杠铃，哑铃等练习)4、耐力跑5、根据学生练习情况，进行适时调整。掌握好高度加快速度。 第九--第十周1、热身400个。2、规定时间跳：（1）1分40秒不能少于200个的练习*3组（2）1分30秒不能少于180个练习*3组3、2分钟计时跳2组4、（1）身体素质练习：（蛙跳、矮步走、推小车等）5、根据学生练习情况，进行适时调整。掌握动作的节奏，提高熟练度。第十--十一周1、慢跑热身，各关节充分活动开。2、一手各拿一绳练习跳双飞空动作。3、两分半跳掉的次数不能超过3次*3组4、从120秒、110秒、100秒、90秒70秒、60秒进行计时跳双飞练习。5、素质练习：（1）3分钟综合素质练习*3。（两头起、背肌俯、俯卧撑、近距离来回蛙跳）（2）耐力跑6、根据学生练习情况，进行适时调整。掌握动作的连贯性，加强稳定性，提高耐力。十一--十二周1、热身跳300--500个。2、规定时间踢：（1）1分50秒不能少于220个的练习*4组。（2）1分40秒你能少与200个的练习*4组。3、破记录练习。4、力量练习:(杠铃，哑铃等练习)。5、根据生练习情况，进行适时调整。掌握好高度加快速度，脚在空中停留时间要减少，速度加快。十三--十四周1、热身跳300--500个2、两分半分钟跳4次，每次300个左右。3、两人一组2分钟交换练习*44、破记录练习5、根据学生练习情况，进行适时调整。掌握好节奏，加快速度，减少失误，做到稳、快。十五--十六周1、计时练习：2分钟*10组（分三组）。2、根据学生练习情况，进行适时调整。3、参加昆山市比赛掌握好节奏，加快速度，减少失误，做到稳、快。