时刻保持正确姿势

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1、时刻保持正确姿势，保护骨骼健康蹲着干活关节压力大伤骨动作是健康大敌　近日，台湾“华人健康网”刊文指出，生活中很多常见的不良姿势很伤骨头，不知不觉就会加速骨骼老化，不仅可能导致身材变形，还会诱发诸多健康问题。对此，专家提醒，一定要注意一些最常见的伤骨动作，时刻保持正确姿势，保护骨骼健康。　　●蹲着劳动。研究表明，平躺时膝盖的负重几乎是零，站起来和平地走路时负重是体重的1-2倍，跑步是4倍，而蹲和跪是8倍。临床上，女性膝关节疾病患者多于男性，就是因为生活中女性下蹲次数相对男性更多，比如蹲着洗衣服、择菜、擦地等。　　提醒：减少膝关节压力。老人和肥胖人群尽量不要深蹲或减少深蹲时间，别超过20分钟。老人

2、下蹲最好扶着桌子或椅子。　　●背单肩包。长期背单肩包会让我们的肩膀酸痛，甚至一高一低。因为人们为了防止包带滑下来，一侧肩膀总是习惯向上挺一下，并向内用力。长期如此，脊柱还可能发生侧弯，女性甚至会出现乳房不对称。处于骨骼生长发育阶段的学生，更易受影响。 　　　　提醒：学生书包里的课本很沉，最好背双肩包。对成人来说，上下班路上，如果路途较短可以背单肩包，但最好不要总用一侧肩膀，可以两侧交替着背或斜挎着背。如果路途较远，最好背双肩包。　　●窝在沙发里。窝在沙发里或床上看书报、玩手机，对骨头来说很煎熬。半卧位时，腰椎缺乏足够支撑，原有弧度被迫发生改变，椎间盘所受重力增大，不利于腰椎和脊柱保持生理结构，

3、久而久之可能导致肌肉劳损、脊柱侧弯，甚至诱发腰痛、颈椎病和腰椎间盘突出。 　　　　提醒：正确的坐姿是腰背挺直，两腿平放，小腿与大腿呈90度角，坐在椅子正中间，也可稍向前倾，但上半身别向左右两边倒。最好选择质地偏硬的沙发，休息时最好加个靠枕，让其支撑住后腰，利于腰椎放松。　　●低头玩手机。人们低头使用手机时，颈椎往往承受着更重的头部重量，同时肩颈过度紧绷，腰椎负担加大。成为“低头族”后，仅需几年，肩颈肌肉酸痛、腰酸背痛、颈椎病等症状就会产生。长时间伏案、用电脑的也会遇到这些问题。 　　　　提醒：低头看手机不应超过15分钟，最好保持手机与视线齐平或稍低，头部保持直立，不要含胸驼背。长期伏案工作者应

4、养成1小时左右就起身活动的习惯，双手抱住后脑向后仰头四五下，搭配扩胸、耸肩动作，有很好的放松效果。　　●趴着午睡。许多上班族习惯中午趴在桌子上打盹，这不利于颈椎保持生理弧度，可能导致颈椎问题。有背痛或颈痛的尤其不能趴着睡，免加重病情。 　　　　提醒：午休最好平躺，如果条件实在不允许，可以坐在椅子上，在腰后垫个垫子，身体微微往后仰，简单休息一会儿即可。　　●稍息站立。站姿与健康直接相关。很多人喜欢稍息站姿，把身体重心放在一条腿上，短时间可以放松身体，长时间会因腰椎两侧受力不均导致骨盆歪曲、脊柱弯曲，出现腰背疼痛。 　　　　提醒：应注意保持正确站姿，做到挺胸、抬头、双臂自然下垂，让全身重量均匀分布

5、在两条腿上，利于骨骼舒展和呼吸通畅。　　●跷二郎腿。如果总是跷二郎腿，骨盆和髋关节由于长期受压，容易酸疼，还可能出现肌肉劳损，易造成腰椎与胸椎压力分布不均，引起脊柱变形，诱发腰椎间盘突出，导致慢性腰背疼痛。 　　提醒：保持正确坐姿，尽量不跷二郎腿。如一时改不了，每次别超过10分钟。　　●头和肩夹着手机打电话。有些人工作繁忙时，习惯将电话夹在头和脖子之间。殊不知，颈椎向一侧过度用力，可能导致颈部肌肉痉挛和过度疲劳，造成脖子酸胀、疼痛，埋下颈椎病的隐患。 提醒：接电话时最好手持电话，两手交替，避免一侧肌肉过度紧绷。　　●直膝提重物。“闪腰”，临床上叫急性腰部扭伤。有时一个不良姿势，就容易造成闪腰。

6、直着膝盖、弯腰提重物时，不能有效发挥髋、膝关节周围肌肉的力量，腰背筋膜、肌肉、韧带往往因为负担过重而受伤，对腰椎也不利。 　　　　提醒：提重物时应屈膝下蹲，使物体尽量靠近自己的身体，让脊柱保持垂直状态，用腿部肌肉力量支撑身体缓慢站起来，避免突然用力。一旦闪腰，初期最好仰卧于质地较硬的床上休息，后期可配合按摩、针灸等方法治疗。