自学治疗近视眼同步气功

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1、第一章功法篇第一节放松功学习、工作或运动训练疲劳时•练习一下放松功.有助于消除疲劳。练习这个功法.，采用坐姿、立姿或卧姿均可，一般选用坐姿为宜。坐姿要求：端坐在凳子的前三分之一处•凳高大约同小腿长•两脚着地踏实，平行开立■与肩同宽，小腿与地面垂直■双手扶膝•掌心向下，松肩垂肘，松腰•含胸拔背•颈伸直，头顶平正■鼻准正对肚脐，舌抵上腭，口眼微闭，下颌微内收（图l)o功法要领：放松功是身体自上而下按人体各部分依次进行放松的方法。练习时，身体婆保持立腰、含胸、颈伸直、头顶平正、下颌内收等要求。身体每个部位放松时■就意想该部

2、位像气球充气一样膨胀。即意想该部位的外表形状•内部有什么、其形状是什么样的，然后再松.连续做3次•放松的顺序如下：一、意想自己的头部•头松。图1二、意想自己的颈部,颈松。三、意想自已的肩，肩松。四、意想自已的两个大臂，大臂松。五、意想自已的两个肘关节，肘关节松。六、意想自己的两小暮•小臂松。七、意想自己的两个腕关节•腕关节松。八、意想自己的两手，两手松。九、意想自己的胸、背、肺、肝、心，胸、背、肺、肝、心松。十、意想自己的腰、腹.肾等•腰、腹、肾等松。十一、意想自己的懺部部松。十二.意想自己的两条大腿•大腿松。十三、

3、意想自己的两膝关节•膝关节松。十四、意想自己的两小腿•小腿松。十五、意想自己的两个踝关节•踝关节松。十六、意想自己的两脚•脚松。十七、意想脚下无穷远处•同时意想全身的病气、浊气向脚下排岀。如果按照上述练习顺序做一遍后,身体没有完全放松下来■就再重复几遍•直到全身都放松开为止，如果某个部位没有完全放松开，则可以单独针对该部位做几次。练习该功也可以有选择地放松几个关键部位（头、肩、肘、胸、背、腰.腹）。练习时•注意力要集中•静下心来，做到松静自然,气血方能畅通•才能真正进△气功状态。经常练习放松功•可使心脏跳动次数减少,

4、外周阻力减小，微循环加强，血压下降,起到防治心脏病，延缓衰老的功效。第二节顺腹式呼吸为了能很好地掌握顺腹式呼吸方法•先做两节辅助功法。一、辅助功1.自然呼吸法采用坐姿，要求同前（见图1儿功法要领^意念集中在呼吸上•不论用何种呼吸尢法，吸气时,气由鼻、咽、喉、气管向下吸，呼气与逬气的路线相反，向外呼。要求在自然呼吸的基础上稍加延长，保持中速.均匀、先吸后呼。吸气量与呼气量基本相等•一吸一呼为一息，练习九息。注意:呼气时•气上了头部•需要加意念意想头上的气随呼气排出，因为头部是耗能部位，初学者不易聚气于头部，应让气存于下

5、丹田•以保持大脑的放松（初学者以闭眼练习为佳,便于入静）。2・慢吸慢呼练功姿势同上，功法要领是在自然呼吸法的基础上，呼吸要慢、细、均、长•先吸后呼，吸气量与呼气量基本相等，一吸一呼为一息，练习九息。腹式呼吸•是腹直肌.横膈肌和腹部部位的一些肌肉•参入运动的一种呼吸方法，也有人称之为胎息。这种呼吸不但对肠胃运动和消化功能具有显著作用•同时对腹腔起到44内脏按摩”的作用.而且还可以疏通、理顺肝、心等脏腹之气，肝心肾为眼之本,肝心之气得以理顺•可以明目■并可通过神经系统的反射作用•对大脑皮层的功能产生好的影响。采用坐、立、

6、卧三种练功姿势均可,通常用坐姿.坐姿要求同前，闭上眼睛，在空气新鲜的地方练习•也可不限姿势地在行走中练习。练功要领：吸气时，意想大自然里的新鲜空气（氧气人元气逬入鼻腔、咽.喉、气管一直向下到达丹山（在肚脐内约3寸儿同时腹部以肚脐为中心向外胀大（凸出）；呼气时，腹腔内的气（病气、浊气、废气）沿与进气相反的路线呼出，同时腹部以肚脐为中心收缩（凹进）。呼吸要求慢、均.细.长。反复进行•每次练习10分钟或更长。练功初期一般无内气运行的感觉•而只是意通.但经过一段时间的训练，体内就会有内气运行之感觉，这叫得气或得药。呼吸时一定

7、要让气沿着进出气路线运行•初学者在练习该功的初期可以将双手迭起来，贴在肚脐上•手心向内（男子左手在内，右手在外.女子相反）。用来检查自已是否真正是以肚脐为中心吸气扩大、呼气收缩的腹式呼吸•而不是胸呼吸或胸式腹式混合性呼吸。每次呼吸量以本人的70%〜80%为宜，进气量与出气量应基本相等。吸气结束时,略停再呼•呼出的气为体内废气.病气.浊气，可意想把他们排到无限远、无限远的地方,否则这种废气、病气、浊气只呼到体前•易与身体接触，又会回到自己的体内。但必须注意，也不要对人呼出废气、病气、浊气•那样做是非常不道德的行为，对自

8、己的功力提高也是有妨碍的•练功人要讲究功德，德高功力提高得快，病也好得快，一吸一呼反复做10分钟。第三节静养功静养功对人体进行调节•达到阴阳平衡,使人体各部分的机能有序化■恢复体能•在开发智力•提高人体对自然界的适应能力•提高人的记忆力等方面■都有很好的作用。练功姿势可根据个人身体、年龄、性别.工作条件、生活环境等不同情况，选用立姿、坐姿、卧姿