自我按摩治疗网球肘

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1、自我按摩治疗网球肘全网发布：2012-04-1817:06发表者：许学良4741人已访问网球肘又称肱骨外上躲炎,可分为急性和慢性两种损伤。1•急性损伤：中老年人在从事网球运动、乒乓球运动时经常会受到损伤，常见于“反拍击球”时用力过猛或训练过度，造成肌肉起点处的牵拉伤。2•慢性损伤：FI常生活中一些动作不适当，如前臂反复旋转或腕部屈伸运动过重，也可造成网球肘。患网球肘时会有肘关节外侧疼痛,疼痛呈持续渐进性发展。可为酸痛，也可为刺痛，部分患者疼痛可向前臂及腕部或上肢放射。有些患者在提、拉、端重物时疼痛加重，常因疼痛致患臂

2、乏力，甚至持物落地，休息时疼痛明显减轻或消失。患者不能拧毛巾、扫地等。患肘外侧冇明显压痛点，局部可有轻度肿胀。下而介绍一些简单易学的口我按摩法：1.点揉穴位⑴点揉曲池穴、合谷穴曲池穴：侧掌屈肘，在肘横纹外端凹陷中合谷穴：位于手背，第一、二掌骨间，第二掌骨梯侧的屮点处。简便取穴的方法是：将一手的拇指指骨关节横纹，放在另一手拇、食指之间的指蹊缘上，拇指尖下便是此穴。方法：用健侧手的拇指指端按压住患侧上肢的曲池穴、合谷穴，以感到酸胀为佳，然后按顺吋针方向点揉两穴，每穴各约1分钟。治疗作用：曲池穴、合谷穴均是全身强力清热止痛

3、的要穴，经常点揉，除了可以缓解局部及全身疼痛外，还有强身健体的作用。⑵点揉手三里穴手三里穴：位于而臂背面楼侧，阳溪与曲池连线上，曲池穴下二寸处。注：阳溪：在腕背横纹楼侧，拇指向上跷起时，当拇短伸肌腱与拇长伸肌腱Z间的凹陷中。中醫頻道2寸zhongyi.ifeng.com肘醪穴：位于肘关节部，肱骨外缘空隙凹陷中、阿是穴（按压前臂出现疼痛的部位。2.点揉肱骨外上課方法：用健侧手的拇指指端按压住患侧上肢的手三里穴，以感到酸胀为佳,然后按顺时针方向点揉约1分钟。治疗作用：手三里穴是治疗网球肘最有效的穴位之一。此外，手三里穴同

4、足三里穴类似，有很好的补养气血作用，只是功能稍弱一些。⑶点揉肘醪穴、阿是穴方法：用健侧手的拇指指端按压住这两个穴位，网球肘患者在肘醪穴通常能找到压痛点,治疗点亦于此处。阿是穴按压以感到酸痛为佳。方法：用健侧手的拇指指端按住患侧肱骨外上碟最痛处（网球肘患者最疼痛的部位一•般就是肱骨外上傑处），以有酸痛感（能忍受）为佳,然后按顺时针方向点揉约3分钟。3.放松前臂肌肉方法：健侧手用拿法或揉法放松整个前臂的肌肉。主要针对皮下和骨膜上的肌肉层。治疗作用：使原本痉挛的肌肉充分放松，促进血液循环，并使组织松解以释放被卡压的神经，达

5、到缓解疼痛的目的。4.被动运动患肢方法：患肢完全放松，用健侧手握住患侧腕部，然后带动患侧手做左右旋转和前后屈伸动作。注意力度要缓和均匀，不宜过强、过快，幅度可大一些。各操作3分钟。治疗作用：患肢被动运动与主动运动完全不同，被动运动是在完全放松情况下进行的，因此有利于炎症的消退。5•擦患处方法:用掌根或大鱼际由上向下快速擦前臂肌肉约半分钊以有温热感为宜。专家忠告1•在网球肘早期,患者应该注意休息，避免提拿重物，尽量减少肘关节活动。2•争取在初发时一次性治愈，特别是在治疗期间，-•切可引起疼痛的动作应绝对禁止，否则很容易

6、复发。3•平时注意锻炼身体，活动上肢关节，增强肌力，有助于防止本病的发生。