经前综合征我有小策略

《经前综合征我有小策略》由会员上传分享，免费在线阅读，更多相关内容在工程资料-天天文库。

1、经前综合征我有小策略月经前综合症的症状一般在生理期之前五至十天内显现出来，有时会更早一点。症状包括：眼泪汪汪、贪食、情绪波动、抑郁、腹部胀气、胸部疼痛、敏感易怒、体重增加、头痛、睡眠和精力不集中等问题。但每个人都会有很多不同的症状表现。小方法帮你轻松应对经前综合症☆针对胀气。尝试着不要有出格行为。我们的身体会储藏水分，这样就不会在生理期到来之际发生脫水的现象。为了防止水分丧失，你最好在生理期之前减少盐、咖啡因和酒精的摄入量。☆针对体重的增加。重申一次，不要担心，那是由于额外的要随生理期排出休外的液休造成的

2、。而且，即便你大吃大嚼也不会增加休重，因为这个时期你的身体需要额外的能量来伴你度过这个时期。☆针对胃口的改变。不要饿着自己。在生理期之前，你的身体每天需耍额外的500卡路里热量。☆针对不太严重的情绪低落。锻炼身体，伴随饮食上的补充，如维他命B6、钙、镁等元素都可以帮助你感觉好一些。但是，不耍没有耐心一一他们不会立刻起作用。这样做三个月你就可以看到效果了。☆针对不严重的情绪低潮和经前综合症，一般避孕药对于很多女性来说都很有效果。☆针对严重的症状和经前综合症。很多硏究都证明Prozac很成功，因为它升高了大脑

3、中血液里的复合胺的水平（用于减轻经前综合症状），并且帮助你重新控制你的生活。☆针对易怒和紧张。多做些锻炼，这不仅可以促进大脑向你的血液中多分泌快感物质和使你觉得好一些，它同样可以减轻腹部的经痛和面部的瘗疮。☆针对易流泪。好好哭一场一一硏究证实这对你很有好处。☆针对严重的抑郁症。向专业心理咨询员寻求帮助，即便这种症状只在你生理期的后半部分影响你。☆针对胸部的柔软性。穿更大一些的文胸一一它对你的帮助是你从未想象过的。☆针对贪食巧克力。那就屈服吧一一虽然实际上它派不上什么用场，但是至少它吃起来很美味。总的来说针

4、对经前综合症，你可以补充一些钙质，一些硏究显示它可以将经前综合症减轻百分之五十。小编支招助你对抗“PMS”经前综合症生活中我们常常会用“那个快来了”形容那些气鱼不太好、脾气暴躁或者有点神经质的女人，有点贬义的成分却也是事实。姐妹们或轻或重的被“PMS”经前综合症困扰着，只是表现不一，有腰酸背痛的、有烦躁易怒的、有失眠唾不着的等等。而之所以成为“困扰”是因为姐妹们不够重视，又或者“习惯”了忍忍就过，这一忍就是大半辈子……其实，对付“PMS”有时可能只需要做一些小小的尝试或者稍微改变一下生活习惯就0K了，何须

5、再忍？PMS症状经前综合症是一个症候群。现已确认出200多种不同的症状，其中三个最显著的症状是易怒、紧张和烦躁不安（苦恼）。这些确切的症状和他们的剧烈程度因人而异。此外这些症状也比较常见:腹胀、腹痛、乳房胀痛或肿胀、压抑或焦虑、入睡障碍（失眠）、关节或肌肉疼痛、头疼、疲乏、座疮、情绪波动等。专家建议有经前综合症者宜食用适量蛋白质、复合糖类（如全麦面包、糙米、豆类、鲜蔬水果）、低脂（如牛奶脂肪含量在2%以下）、纤维素丰富的均衡食物，要少吃精白面、精糖制作的糕点，少吃咸食及可乐、可可、浓茶等含咖啡因的饮料，宜

6、多摄食富含锌、镁的食物，如牡蛎、干酪、麦芽、肉类、动物肝、南瓜子及甜杏仁、紫菜、香蕉、无花果、深色蔬菜等。也可补充含有复合维生索、微量元素及矿物质的制品，如善存片等。此外，运动如散步、快走、慢跑、遊泳、打网球等也有助于松弛紧张情绪，改善经前不适症状。药物帮助缓解“PMS”其实很经前紧张不适的症状是可以通过一些饮食、生活习惯的改变来缓解的，比如前面专家的建议。此外还可以通过服用一些药物帮助调理，不过用药前最好先咨询医生哦!对抗症状：经前头痛、失眠、紧张烦躁、腹胀腹痛现代医学硏究证明，在月经期间，女性体内雌激

7、素与孕酮分泌失调是经期头痛的根本原因。口服谷维素、力口味逍遥九均有一定疗效。药品厂家规格功效金象网店价400-650-6655药房网价63626998百姓阳光83558545谷维素片北京嘉事大恒制药10mg*100片缓解经前期紧张综合征＜/1.5元/谷维素片天津太平洋制药10mg*100片静助眠。3.96元//加味逍遥丸同仁堂科技6g*10袋用于肝郁血虚，月经不调，脐腹胀痛。9.68元9.3元会员8元调查硏究发现,充足的钙和维生素能减轻几乎一半的症状（如：情绪波动，抑郁，经痛等）。同吋，钙对所有女性都是非

8、常重要的，它能防止女性年老之后出现的骨质疏松的问题发生。大家可以选择如善存等复合型维生素片，什么都补一点'平均一天不到一块钱。另外经前注意前面专家提到的那些营养摄入,缓解“PMS”的困扰应该不成问题！